Жир, який накопичується в середині тіла, може мати серйозні наслідки для вашого здоров’я.

небезпечний

Більша окружність талії є кращим показником проблем зі здоров'ям, ніж загальновживані вимірювання, такі як індекс маси тіла (ІМТ). Зокрема, окружність талії більше 101 сантиметра у чоловіків або 88 сантиметрів у жінок корелює з вищим ризиком розвитку діабету 2 типу та серцевого нападу. Існують навіть докази того, що більша кількість жиру на животі пов’язана з нижчими когнітивними показниками, пише Business Insider.

Дослідники вважають, що жир на животі відрізняється від інших типів - жир під шкірою або навколо рук або стегон може не обов'язково мати негативний вплив на здоров'я - адже це може бути ознакою того, що у вас більше вісцерального жиру. Це тип жиру, який накопичується навколо внутрішніх органів, погіршує їх функції та підвищує рівень стресу. Хоча нам потрібна певна кількість жиру в організмі, щоб бути здоровими, хвороби, пов’язані з надмірним жиром на животі, є причиною для зниження його рівня.

Вправа або хірургічне втручання
Різні фактори можуть впливати на кількість жиру в животі, включаючи генетику, рівень гормонів, неправильне харчування, надмірну кількість калорій від алкоголю та втрату м’язової маси в результаті старіння. Чоловіки особливо схильні накопичувати жир на животі.

"Щоб схуднути, зосередьтеся на дієті та фізичних вправах", - сказав Шон Арент, директор Центру здоров'я та працездатності Університету Рутгерса, член Американської академії спортивної медицини. Окрім хірургічного втручання, фізичні вправи - це єдиний спосіб змінити форму тіла.

Погана новина полягає в тому, що немає фізичних вправ чи рухів, які б зосереджувались саме на жирі на животі. Найкращий підхід - зменшити загальний жир в організмі. Ще одним ключовим способом схуднення в цілому є підтримка повноцінного харчування. Це означає уникати додавання цукру, перероблених вуглеводів та надмірної калорійності алкоголю. Натомість їжте цільнозернові страви, багато овочів і велику кількість білка.

Не забувайте про силові тренування
За словами Арента, силові тренування особливо важливі для зменшення жиру на животі, оскільки вони дозволяють нарощувати м’язову масу. Під час оцінки фізичного рівня людини важливо, скільки загальної маси тіла складають м’язи і скільки жиру, зазначає експерт.

Якщо хтось хоче зменшити відсоток жиру в організмі, особливо важливо включити в режим вправ силові тренування. Також можна схуднути за допомогою аеробних вправ, оскільки ці вправи можуть спалювати жир. Але, включаючи силові тренування, ви спалюєте жир, нарощуючи м’язи, що призводить до більш швидкого зниження відсотка жиру в організмі. До того ж, коли ви стаєте сильнішими і м’язова маса збільшується, ваше тіло спалює більше калорій. Збільшення м’язової маси за Арентом показало зниження рівня вісцерального жиру.

Крім того, аеробні вправи можуть зменшити ризик деяких захворювань та поліпшити когнітивні показники. Аеробні та силові тренування також пов'язані з перевагами для психічного здоров'я та зниженням рівня депресії та тривоги. Завдяки силовим тренуванням люди можуть повернути назад втрату м’язової та кісткової щільності, що виникає зі старінням, полегшуючи уникнення травм.