Настав час очистити від пилу цей відмінний засіб пересування і включити його в програму домашніх тренувань! Це не тільки буде цікавим для щоденних занять спортом, але нестійка поверхня чудово підсилює глибокі м’язи та розвиває наші навички координації. Ми покажемо кілька вправ, але не бійтеся експериментувати зі своїми рухами, кількість варіацій нескінченна!

Перед вправами познайомимось з рухом дошки, побачимо, як легко вона котиться по землі, наскільки нестійка вона нахиляється вбік. Ми робимо рух повільно, за допомогою своїх м’язів, не з обертів! Бережіть тулуб під час кожної вправи, цього можна досягти, розтягнувши живіт.

шаленство

Фото: Сазаки Фрузіна

Віджимання: Трохи важча версія стандартного крісла. Ви можете кататися, перебуваючи на дошці, тому ця вправа вимагає додаткової підтримки нашого тулуба. Стежте, щоб стегна не падали! Новачки можуть опустити коліна, просунуті повинні закінчити з абсолютно прямим тулубом!

Фото: Сазаки Фрузіна

Поза човна: У початковій версії врівноважте зігнуті ноги, якщо ви вже сидите стабільно на дошці, то витягніть ноги і намагайтеся тримати тулуб максимально прямим і надійним.

Фото: Сазаки Фрузіна

Перекочується в пагорб: Ми починаємо з положення лежачи, але тепер у нас дошка під ногами. За допомогою м’язів живота ми штовхаємо приклад якомога вище, і цим підкочуємо дошку під себе.

Фото: Сазаки Фрузіна

Вправа на мосту: Ми лежимо на спині, дошка знаходиться під однією з наших ніг, інша витягнута і високо піднята. Ми піднімаємо стегна, штовхаємо ноги вперед на дошці, а потім повільно втягуємось. Ми відчуємо, якої роботи для цього потрібні м’язи спини сідниць і стегон!

Фото: Сазаки Фрузіна

Спалах: Вправ з маком ніколи не буває достатньо! Класичне виверження можна приправити за допомогою скейтборду. У нас задні ноги на дошці, під час вправи ми звертаємо увагу на згинання задніх і опускання їх, на передній нозі коліна не рухаються вперед!

Фото: Сазаки Фрузіна

Зворотна дошка: Покладіть руки на землю пальцями вперед. Розташуйте ноги на дошці, намагайтеся тримати тулуб прямо. Коли дошка ковзає, розтягніть для цього м’язи живота та сідниць. Новачки просто дотримуються цієї базової лінії, просунуті можуть спробувати зігнутися, а потім витягнути лікті - відмінна вправа для зміцнення трицепса!