основою

Втрата ваги

На початку історія є досить поширеною:

  1. Ви хочете схуднути.
  2. Ви базуєтесь на скорочувальній дієті, яка обіцяє швидкі результати.
  3. Ви опускаєте випічку та гарніри.
  4. Ви не будете захоплюватися тим, чого справді прагнете.
  5. Якщо ти хоч трохи згрішиш, ти відразу набираєш вагу.

Цікаво, де помилка? Ви обертаєтесь у замкнутому колі, в якому пробуєте це редукційна дієта друге. Спочатку ви можете схуднути на кілька кілограмів, але потім ви зазвичай отримуєте сумнозвісний ефект йо-йо.

Звичайно, такі дієти, як дієта на дукановій, кето-або палео-дієті, допоможуть вам скинути частину цих зайвих кілограмів. Однак дієта, якої потрібно дотримуватися під час них, не є стійкою і це не працює при тривалому зниженні ваги. Це також зазвичай дієта, при якій вам може не вистачати деяких основних елементів харчування.

Ефективна дієта, яка допоможе запустити ваш метаболізм

Що ви їсте і надзвичайно важливо яка харчова цінність вашої їжі. Найгірше - це порожні калорії та їжа, яка є калорійною, але з точки зору харчування вам нічого не приносить. Зазвичай він не містить природних вітамінів, мінералів та білків, а лише їх хімічно утворені замінники. Ефективна дієта діє лише тоді, коли ваш організм відчуває себе насиченим поживними речовинами. У цьому випадку йому не потрібно нічого приховувати в гірші часи, і це також зрушить ваш метаболізм. Тоді вам не доведеться турбуватися про сімейну вечірку, наприклад, де вас буде чекати багато їжі. Ваше тіло просто спалить все!

Здорова дієта для схуднення на практиці

Добре дієта для схуднення Це дасть вам не тільки фрукти та овочі, але і якісне м’ясо, тобто білки, також складні вуглеводи у вигляді хліба та гарнірів, а на додачу багато вітамінів та мінералів. Прямо зараз через різноманітність раціону ви досягнете оптимального метаболічного старту. Як це може виглядати на практиці?

День перший

  • Сніданок

круасани з непросіяного борошна, куряча шинка, помідор, свіжий апельсиновий сік, чай

Перекус

білий йогурт, вівсянка, шматочок фрукта

Обід

будь-який шматок якісного м’яса/тофу, цільнозерновий рис, салат з помідорів та перцю

Оловрант

легкий овочевий салат

Вечеря

запечені овочі з сиром

День другий

домашні мюслі з фруктами та горіхами, склянка молока

  • Перекус

апельсинові, вівсяні млинці

  • Обід

свіжа риба, варена картопля, салат із селери

  • Оловрант

морквяний салат, сир

  • Вечеря

День третій

  • Сніданок

kornspitz, домашній спред

  • Перекус

  • Обід

салат з макаронних виробів з цільної муки з індичкою, помідорами черрі, оливками, салатом айсберг та яйцями

  • Оловрант

Сир Лучина, перець

  • Вечеря

омлет з білків і одне яйце, помідори, хліб з непросіяного борошна

Бокс-дієта - ідеальний помічник для роботи

Ефективним способом схуднення є коробкова дієта. Ви можете легко приготувати описані страви в коробці вдома. У магазинах можна знайти зручні ящики з продуктами. Готуючи вдома, готуйте більше порцій, а після приготування розділіть їжу на порції і поставте в морозилку. Тоді просто візьміть коробку з їжею на роботу і зігрійте її там.

Не обов’язково замовляти дорогі обіди у компаній. Так само поживна і цінна їжа також можна приготувати вдома. Важливо давати організму поживні речовини і наполегливо. Вона сама зрозуміє, що накопичення запасів жиру зайве. Ось суть проблеми: переконати організм, що він буде отримувати дієтично багату дієту і не повинен нічого зберігати.

Секрет ефективної дієти

Ефективна дієта полягає в основному в тому, щоб показати організму, що йому не потрібно робити запаси жиру. Вам не доведеться повністю обурюватися на гарніри та випічку або намагатися дотримуватися виключно безглютенової дієти. Але постарайтеся дати своєму тілу здорові можливості ці страви. Спробуйте обміняти на нього звичайний пшеничний хліб цільне зерно, можна зробити те саме з рисом та макаронами. Позначте тіло, щоб йому не було чого боятися. Харчуйтесь здорово, але їжте достатньо.

Не пропускайте вуглеводи, повністю опустіть випічку, а гарніри - це помилка. Ви призначаєте тіло здорові складні вуглеводи, які забезпечують його енергією, і тоді тіло дуже скоро зрозуміє, що не потрібно нарощувати запаси. Це може зайняти деякий час, але потім тіло починає природньо і поступово виснажувати запаси жиру.

Як скласти різноманітне меню

Створіть різноманітне меню. Звичайно, для цього потрібно багато фруктів та овочів, а також велика кількість якісного білка, який наситить вас і допоможе відновити м’язи, а також вуглеводів, які стануть ефективним паливом. Не обмежуйтесь різко, але і не переїдайте без потреби. Якщо вам щось хочеться, не заперечуйте, тоді компенсуйте це, наприклад, довшою прогулянкою. Різноманітне та збалансоване меню ви поступово позбудетеся цих смаків і нічний вовк голодний, не хвилюйтеся!

Ефективне схуднення сьогодні

Зниження ваги можна розпочати в будь-який час і в будь-якому віці. Попереджувальне потепління та настання сезону купальників не повинні бути головним пусковим механізмом. Ви знаєте приказку: що ви можете зробити сьогодні, не відкладайте на завтра? Тому дотримуйтесь усього цього, бажано протягом року. Ви побачите, що активний спосіб життя принесе користь вашому тілу та розуму.

Щодня даруйте своєму тілу лише найкраще. Використовуйте вільний час для короткої пробіжки, наприклад, гуляйте на роботу по одній з доріг, ввечері йдіть в сауну або плавайте. Втрата ваги та фізичні вправи не завжди можуть бути сповнені страждань та образ. Ви можете у своєму районі знайти ту саму людину і почніть з здоровий спосіб життя загальний.