Ви визначилися з 1500 калоріями на день? Я зібрав для вас основи, які слід враховувати при складанні дієти.
Дієта 1500 ккал/день, як правило, є дієтою для схуднення. Однак, крім калорій, варто враховувати й інші змінні, щоб підтримувати збалансованість дієти та не шкодити своєму організму, насолоджуючись перевагами нашого обмеження калорій.
Також основним принципом дієт для схуднення є те, що всі три макроелементи повинні бути включені в раціон в (приблизно) оптимальному співвідношенні: білки (20%), жири (30%), вуглеводи (50%). Крім того, важливо прагнути до частого, меншого прийому їжі, їжі п’ять разів на день. Ми зібрали значення кількості енергії (ккал) та кількості макроелементів (г), які слід призначити кожному прийому їжі на малюнку вище.
Під вуглеводами ми маємо на увазі переважно складні вуглеводи, вибираючи з масел, багатих насиченими жирними кислотами, та масел, багатих мононенасиченими (наприклад, оливковою олією) та поліненасиченими (наприклад, лляна олія, горіхове масло, риб’ячий жир) жирними кислотами. Наші джерела білка можуть бути рослинного походження (наприклад, злаки) та тваринного походження. З останніх вибирайте нежирні частини м’яса, нежирні молочні продукти.Звичайно, крім перерахованих, ви також повинні звертати увагу на правильний прийом вітамінів, мінералів та харчових волокон. Однак, якщо ми переконаємось, що наш раціон різноманітний, і ми споживаємо щонайменше пів кг овочів та/або фруктів на день, цілком ймовірно, що споживання вищевказаних поживних речовин також буде достатнім.
Кому рекомендується щоденний раціон в 1500 калорій?
Щоденна потреба в енергії залежить від віку, статі, поточної ваги, фізичної активності та відомих хронічних захворювань людини, яка бажає схуднути. Як правило, ми не повинні встановлювати меншу добову норму споживання енергії, ніж наші метаболічні потреби, і очевидно, що якщо хтось споживає 3000 ккал на день на початку дієти, не варто різко переходити на 1500 ккал/день, а поступово зменшення калорій. У своїх попередніх статтях я вже зібрав 7-7 порад, які ви повинні включити у свій раціон на обіди та вечері.
Звичайно, важливо також правильно приймати щоденне споживання рідини, це повинно бути 1,5-2,5 л рідини на добу (це може залежати, наприклад, від фізичного навантаження або зовнішньої температури - наприклад, потреба очевидно більша в теплі): рекомендуються свіжовичавлені овочеві або фруктові соки, виготовлені без цукру. Важливою опорою для схуднення є регулярні фізичні навантаження, які, крім того, що сприяють збільшенню споживання енергії, стимулюють обмін речовин, покращують кровообіг і добре впливають на наше самопочуття. Поговоріть із професіоналом про правильну для вас форму фізичних вправ.