Останній прийом їжі перед тренуванням. Що і коли?
Їжа перед тренуванням відіграє таку ж важливу роль, як і вся їжа протягом дня. Ви не можете робити вправи з повним шлунком, але навіть не з порожнім.
Чому важливо їсти перед тренуванням?
Тут застосовується основне рівняння їжа = енергія. Звичайно, це стосується не кожного прийому їжі. Тут важливу роль відіграє і правильний вибір їжі. Якщо ви займаєтеся спортом, ви, мабуть, хочете збільшити свою мускулатуру. Їжа перед тренуванням, крім подачі енергії, також захищає м’язи від печіння під час тренування. Коли в організмі вже не буде енергії від їжі, воно почне використовувати ваші міцно збудовані м’язи як джерело. Тому переваги їжі перед тренуванням очевидні. Якщо ви їсте лише після тренування, існує ризик того, що ваше тіло залишиться без їжі протягом 5-6 годин, і це, безумовно, не корисно.
Що найкраще їсти перед тренуванням?
Приблизно 70% повинні складати полісахариди (хліб з непросіяного борошна, пластівці, рис, макарони, темний шоколад 70%), але ні в якому разі не цукри. Решта повинна складатися з білка (куряча грудка, котедж, яйця, нежирний йогурт, арахісове масло, горіхи та насіння).
Наприклад, поєднання:
- йогурт, арахісове масло і банан
- куряча грудка з рисом
- йогурт і пластівці
- 70% темного шоколаду та горіхів
- цільнозерновий хліб та яйця
Білкові коктейлі
Білкові коктейлі є дієтичними добавками, і вони завжди повинні залишатися такими. Намагайтеся приймати їх лише в крайніх випадках, наприклад, коли у вас немає часу на повноцінну дієту. Але рішення завжди буде за вами. Вони мають набагато вищий потенціал після тренувань.
Питний режим
Достатній питний режим також відіграє дуже важливу роль. Ідеальна звичайна вода, яка охолоджує тіло, запобігає перегріванню організму і виводить з клітин відходи. Дотримання режиму пиття важливо до, під час і після тренувань.
Найкращий час для прийому їжі перед тренуванням - це 1,5-2 години до тренування. Це, безумовно, достатньо часу, щоб ваше тіло могло перетравити отриману їжу і бути достатньо підготовленим до тренувань.
Джерело фото: flickr.com
Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:
Що їсти на ніч після фізичних вправ і не набирати вагу?
Ви тренуєтеся три рази на тиждень, намагаючись схуднути і жити здоровим?
Як схуднути з живота?
Жир на животі - це не просто естетична проблема.
Вечеря для бігуна в 5 разів відрізняється. Натхнення для комфортного
Ви повернулися з бігу і не знаєте, що приготувати до обіду, щоб повністю відновити м’язи і не набирати вагу?