Я все життя був копійкою. Одного разу я перейшов від двозначної, трицифрової ваги. і я справді захворів. У той момент я зрозумів, що в моєму тілі нічого немає, а іншого у мене немає. Це було шість років 45 фунтів тому.

Неділя, 24 серпня 2014 р

Моя Біблія для схуднення: іншими словами, крім того, як я схуднув і що я дізнався за ці роки про їжу

Я був зі своїм тілом все життя. Як дієта, як підліток, як молода людина ... Іншими словами, увесь період, коли ваша особистість стоїть і падає від того, як ви сприймаєте та насолоджуєтесь оточенням, я був "непривабливим жиром". Під час вагітності моя вага перейшла з двоцифрового на тризначне, і я переступив магічну межу в 100 кілограмів для мене. І найкраще було те, що я зовсім не виглядав товстим. У мене все ще були форми, тільки більш середні.
Зараз, ось уже кілька років, моя вага дуже близько до моєї "ідеальної ваги" в 65 кілограмів (принаймні так мені вирізали експерти).

Тож моя дівчина запитувала, яку чудодійну дієту я дотримуюсь ... Я не маю чудодійної дієти. Я навіть не вірю в дієти. Але мені допомогло щось: декілька простих, але також жорстоко правдивих правил щодо схуднення (за недотримання яких завжди мстили мене і всіх, кого я знаю).

1. Ніколи, ніколи і ще раз НЕРОБ не змінюється, за яким ви не збираєтесь слідувати вічно. Це прочитано один раз! Забудьте про ярлики. Я не працюю постійно, і якщо ти хочеш постійно бути бідним, ти повинен дотримуватися змін назавжди.

Кульмінація дурості - думати, що я деякий час стисну зуби, схудну, а потім повернуся, як і раніше ....
зв’яжи, скільки зв’яжеш, ЛЕБО ти стільки з’їв, і поки ти такий, ти теж будеш стільки важити. Це математичний ефект без йо-йо. Я важу, скільки я з’їдаю, і хоча я з’їдаю менше, я важу менше, але як тільки я повертаюся до перегляду всього, що мені подобається, я повертаюся до повені. Я часто дивуюсь, як хтось може бути таким недалеким і не усвідомлювати цього? Ефект йо-йо - це лише виправдання того, що після періоду різкого і неприємного заперечення ви повернулись до звичок до повені, і ваше тіло врахувало це вашими очима.

Я ніколи не дотримувався дієти, я просто вніс постійні зміни в свій раціон, яких я дотримувався роками, і маю намір дотримуватися їх назавжди. Я не сумніваюся, що коли я повернуся до «старих звичок», вага знову злетить, і я можу прикинутися жертвою ефекту йо-йо, але це майже питання моїх звичок, що відображають мій характер. Ефект йо-йо обумовлений тим, що людина з вагою підбирає і обманює. Він обманює, бо вважає, що є ярлики. На деякий час він від чогось відмовляється, а потім повертається до старих звичок, і організм цього не помічає. Неоклами тіла. Тіло це знає.
І забути про генетику. Моя мама і бабуся були з тілом не через горечавку, а тому, що вони мали погані харчові звички, і лише те, що я «успадкував», не були жирними генами, але дурна звичка - це те, що мені подобається, не думаючи і в будь-який час. Позбутися звички «Подарувати собі щось, коли мені подобається» - це, мабуть, перша зміна на шляху до біднішої фігури.
Другий - позбутися толерантних. Я схуд на 15 кілограмів при помірно високих дозах кортизону (з якого отримують ММК).
Є лише кілька людей, у яких є об’єктивний мотив, чому я не худну… решта змій швидко створює ярлики та аліби.

2. Забудьте про стиснення.

"Тільки цього разу" не працює! Як тільки я встановлю "свою правду", то нехай мої правила будуть святими.
У свій час я був на круїзному судні. Це було в той час, коли я чітко визначив, що я їжу, а що не їжу. Круїзне судно сповнене вишуканих страв, як з найдорожчого, так і з найбільш обраного ресторану. Безкоштовно Більше разів на день. До повного вигляду. До цього дня я пишаюся собою, що протистояв спробі і практично віддав перевагу витратити два тижні на салат та власні запаси лободи та тофу. Навіть якби я пішов на компроміс, сьогодні я вже давно забув би про пишний смак і смак, але все одно пам’ятаю, де я сильний і великий, що чинив опір і не відмовився навіть від крихти. Ні, я нічого не скуштував.
Ви можете запитати, чому. Відповідь полягає в тому, що легше ніколи не відкривати двері і, звичайно, не давати дозволу. Тому що, як тільки я відступлюся, моя внутрішня чоловіча дієта зіпсується, і в слабкий момент я навіть не зашкоджу, а від одноразового компромісу правило буде розмито, а вага зросте, і я навіть не ноу-хау.

Інший відтінок компромісу полягає в тому, що ви замінюєте те, що є "нездоровою" здоровою альтернативою - це також фігня в N-tu. Я серйозно. Я пам’ятаю, колись стояв у черзі в одному з органічних магазинів, який ми маємо тут. Передовою стала підліток близько 120 кілограмів (принаймні, я сподіваюся, вона була підлітком, інакше я не можу пояснити слів, які вона вела). Крім усього іншого, вона скаржилася, що не змогла схуднути, незважаючи на те, що вона веган (що, звичайно, вона вважала необхідним повторити з належним перевагою та зарозумілістю). Я подивився на її кошик. У неї було 3 веганські нутели і величезна кількість веганського майонезу ... Я думав про те, який пар хтось стане веганом, коли тоді це все одно, щоб купити його в іншому магазині? Те саме стосується легких сайрайточ. Звичайно, речі не мають здорової альтернативи, і ви шукаєте "кращого" компромісу. Сайрайт - це все-таки просто сайраджт і, крім того, веде вас до старих тротуарів.

3. Я можу, у мене є вибір! Але я вирішив, що не хочу.

Під час поїздки до бідніших я двічі був дієтологом. Я колись ходив у такий центр, куди ти щотижня приїжджаєш на огляд. Це було корисно, бо я багато дізнався про принципи збалансованого харчування. Окрім того, є люди, які насправді не худнуть, якщо не мають контролю і не мусять протистояти своїм результатам на публіці. Я особисто рекомендую "контроль", маючи нагляд допомагає.
З іншого боку, мені не сподобалось мати список того, що МОЖУ, а що заборонено, а також позначив дні та години, коли можу і на яку честь. Одного разу я подумав: «Слухай, кохана, ти все змішуєш! Я дозволю тобі. Але мені це подобається і я дбаю про вас і про все таке Я виберу найкраще, тому що я дбаю про вас і дбаю про вас ". І відтоді немає їжі, яку я не повинен. Я сам собі господар. Але я хочу бути найкращим господарем для себе, тому вибираю те, що багато входить у моє тіло. І є величезна кількість їжі, яку я свідомо не хочу, бо це сайраджт, і я заслуговую на краще. Ну, бідність зробила мене прискіпливим снобом!

4. Зав'яжіть! У вас це буде деякий час у роті, а в тілі та дупі - роками.

І все ж ми чуємо мову, а не голову. Найгірше, найгірше можливе речення, яке я знаю, це те, що моє тіло знає, що йому потрібно. Я чув це стільки разів, що це стало синонімом незнання. Якби ваше тіло знало, що йому потрібно, і що для нього найкраще, Макдонадл теж не був би повним, це знало б.

Я прочитав його (для цілей цієї статті) і маю 47 книг про їжу та здорове харчування. Коли я дивлюся на їжу, я зазвичай знаю, що вона містить і чому це варто чи не варто тягнути за своє тіло. Є, звичайно, страви, які я ще не вирішив, брати чи ні на їхню владу (наприклад, кава чи оливкова олія). І, звичайно, є мої запитання (наприклад, про вітамін К), на які навіть експерти не можуть відповісти.
Звичайно, хто мене знає, знає, що я нікого не краду за його вільний вибір, що б він не хотів, я не фанатик.

Але я усвідомлюю, що їжа важлива для здоров’я та функціонування мого організму. Тому я випадково не чую, що говорить моя мова. Я точно не їжу те, що мені подобається, і не вірю в свої смаки. Мій язик буде їсти його з вами лише деякий час. Хоча я деякий час приймаю це. Решту часу (години, якщо не дні в травленні та запаси жиру роками) тоді доведеться відповідати моєму організму. То чому мені повинен бути невеликий слюнястий м’яз?

здорове

5. Що це тоді?

Ха-ха я не мовчу. Якщо ви хочете, ми можемо поговорити про те, що таке різні модні дієти, але особисто я б уникав їх усіх.

Я можу сказати так: коли хтось говорить тобі, що, коли і скільки ПОВИНЕН ПОВИННІ дякувати і бігти якомога далі. Факт. Як хтось, хто роками читає книгу про здорове харчування, я можу підтвердити це: будь-яка їжа, дієта та підхід завжди мають плюси і мінуси, і це працює, не означає, що вона буде працювати для вас. Я не вірю в універсальний спосіб харчування. Є люди, які померли на Аткінсоні та інших дієтах з високим вмістом білка, як і люди, які їх зцілили. Є люди, які чудово харчуються веганською їжею, і є люди, які їй нашкодили.

Для мене золотим правилом є таке: "Оригінальна сировина!"
Чи має він більше одного інгредієнта, і чи походить він із заводу? Це вагома причина, щоб не їсти його. Для мене їжа - це сировина. Що, звичайно, буду поєднувати та готувати. Якщо хтось готував його, я хочу знати, що він вклав у мою їжу. Якщо я харчуюся на вулиці, я хочу знати, що в моїй їжі. Напівфабрикати, напівфабрикати та заморожені речі - це те, що не дуже привертає мою увагу. Я не їжу напівфабрикатів. Я не вживаю продукти. Я не їжу замінників. Я їжу їжу - якісну (переважно органічну).

Я неймовірно щодо білого: сіль (трохи), цукор (ніколи) та рафіновані муки чи рис (і все, що буде рафінованим) повинні мати поважну причину, чому він ламається на моїй тарілці. Молоко та молочні продукти повністю заборонені наближатись до мене (У молоці немає нічого хорошого. Це шкідливо стільки, що сама стаття цього заслуговує. Забудьте вказівки щодо кальцію. Якби це були справжні країни з найбільшим споживанням молока чи не буде статистично на першому місці за кількістю людей, які страждають на остеопороз, це? Перелік захворювань, яким він допомагає, набагато довший. Ви заслуговуєте на краще, ніж молоко, яке також служить для вирощування теляти з теляти.)

Я хочу жирів і білків, я можу і вони мені потрібні, але я вимогливий і вибираю якість.

Сира їжа - основа. Квантовий. Величезна кількість овочів. Щодня я їжу сирі овочі або готую зелені смузі. Немає овочів, які я б не їв. Кілька разів на тиждень я зупиняюся у відділі овочів і купую по кілька штук у кожного (так, я з’їдаю стільки овочів). І ні, я не кролик, оскільки я волію уявити собі горилу. Ви знаєте могутнього і величного примата? Він також тільки на овочах.
Я не кажу, що тепер ваш хліб слід їсти щодня і нічого іншого. Для мене майже кожен прийом їжі доповнюється сирими овочами.

З іншого боку, я не дуже схильний до фруктів, тому що вони містять цукор і живі дріжджі, тому мені цілком комфортно з фруктами (це теж з нього беруть). Можливо, лише лимон, грейпфрут та ананас (завдяки певним протизапальним інгредієнтам, які вони містять) зелені зі мною. І авокадо, яке присутнє в моєму раціоні щодня.
Напад - фрукти в кінці їжі (як і на сніданок) - досить поганий напад. Коли справа стосується фруктів, їжте подалі від інших і невелику кількість (щоб вони не почали бродити у вашому тілі).

Також я вживаю багато бобових. І обильнін. Але я також їм рибу (бажано з місцевого ринку, що є перевагою життя на березі моря). Якщо вона смажена, її, мабуть, не буде, і якщо їжа була вбита тривалим приготуванням, я також розгляну, що має сенс обтяжувати моє травлення. Якщо він повний жиру, я уявляю, наскільки щасливим я буду робити своє смажене (нуль), і я вважаю за краще залишити його комусь, кому байдуже, що воно їсть - особливо, щоб воно виглядало приємно та смакувало. У мене з глютеном дуже незбалансовані стосунки - я часто уникаю його місяцями, бо мій стан погіршується, але я також не можу жити без нього, бо залежав від подорожей, запашного хліба ... а також коли виходжу на вулицю (що дуже часто ) лише те, що я знаю, їм пропонують піцу з розмарином.

Особисто я думаю, що хтось може бути спокійним м’ясом (у мене взагалі немає проблем з масою, на мій погляд, деякі люди не можуть перебувати у вегетаріанському стані, принаймні не завдаючи шкоди психіці), але я б також зосередився на якості та правильному лікуванні. Якщо я з’їдаю трохи м’яса сальси або якщо смажу його на олії (або тварина з’їло більше ліків та гормонів, ніж уся ваша сім’я разом), то вітаємо, ви просто знайшли причину, чому це не так. В іншому випадку салямі, пасти, парки та заморожені гамбургери не є основними інгредієнтами! Краще придбайте шматок стейка або пилку. Це неправда, що вам має бути масово 14 років протягом тижня - кращої якості та менше, ніж відпущений і нерухомий.

Багато речей у раціоні - це мода. Жодної супер здорової їжі НЕ існує. Те, що збалансовано та різноманітно - це здорово! Чудові насіння Годжі, Чіа чи конопель, бікарбонат води та полівітаміни (тримайтеся подалі від них, наскільки це можливо!) І інші напади - це чудова допомога (у мене є всі, і я їх регулярно їжу), але навіть не помилково врятуй мене. Вас рятує в основному сира дієта, що складається з якісної сировини. Жахливо що? Жодних ярликів!

Наприклад, і останнє: "Якщо ти хочеш схуднути, ти повинен". Я серйозно. Якщо людина перебуває 3 рази на день або менше, тіло спочатку схудне, але не буде вас дуже цінувати (і поверне вам це у вигляді певного обміну речовин і стану "наготи і труднощі ", на які він переключиться і врятує все. Є люди, які справді набирають вагу від яблука, що переносить переляканий організм у гірші часи. Організм запрограмований пережити період голоду і, отже, вашу останню" гарантовану дієту ").
З іншого боку, сьогодні ми їмо так, ніби влаштовуємо свято щодня. Те, що людина їла в минулому, люди їли на Різдво та Великдень. і ми дивимося 365 днів на рік. Наляканий можливим недоїданням (адже їзда на транспорті і сидіння на попі цілими днями вимагає чесної порції калорій, щоб ми нічого не пропустили в дієті).
Справа в тому, що людині (особливо сьогодні) випадково не потрібно стільки їжі, скільки ми думаємо, що ми повинні «з’їсти». Збалансована тверезість на місці.

Стільки про мою Біблію про схуднення. Якщо ви не можете схуднути, ви, мабуть, не дотримуєтесь жодного з перерахованих вище і думаєте, що коли ви обійдете правило, нічого не станеться (данина, стерв'ятник знову прочитайте другий пункт). Насправді, не хвилюйтеся, тіло це бачить і знає, що ви поспішили в собі, коли ніхто не подивився.

Це не мій розум, і я не маю патенту на розум. Я маю досвід і маю пристрасть до всього, що обертається навколо здорової їжі. яйце, а потім я все ще люблю читати і накопичувати знання про все за і проти, і я висловлю свою помірковану думку щодо цього:-D
Усе гарантоване - це гарантія базікання та спроб отримати мене чи заробити на мені. Ігумен один раз ШВИДКІ СКОРОЧЕННЯ НЕ ПРАЦЮЮТЬ. З дня на день ніхто не дивиться вниз, і це не знижується лише тому, що ваша зайва вага перестала отримувати задоволення або тому, що настає літо.
Ідеал - фунт тижнів. Звичайно, ви можете зробити більше, але питання полягає в тому: а що, коли ви досягнете ваги, що ви робите? Нарешті, вільно поверніться до старих звичок?
У такому випадку ви навіть не зрозуміли першого пункту. Ви можете набрати вагу, але організм з часом відновиться разом з вами.

Наприклад і останній момент: коли ви хочете схуднути, фізичні вправи (регулярні та збалансовані) - теж непогана ідея. Краще регулярно рухатися на низькому рівні, ніж робити різанину у вправах високої інтенсивності. FAST - абат - це просто еквівалент абревіатури і що? НЕ ПРАЦЮЄ.