Напевно ви чули, що останні дослідження показують, що споживання їжі з низьким глікемічним індексом (ГІ) є запорукою тривалої та здорової дієти. втрата ваги ключ, a Дієта NutriCare однак мова йде про набагато більше.

остаточне

Якщо ви не вірите в блискавичну швидкість втрата вагиt багатообіцяючим чудо-зціленням або боїться ефекту йо-йо, ви можете спробувати одну з дієт, яку багато хто вважає найздоровішою, яка є не лише остаточною втрата вагит, але це також обіцяє нове життя.

Основи NutriCare

Основною тезою дієти NutriCare є саме така дієти справа не просто в вага а також для поліпшення загального фізичного та психічного стану. Це можна зробити не позбавити вас поживних речовин, а створити збалансовану дієту, яка дозволяє уникнути коливань рівня цукру в крові вашого організму. Їжа з високим глікемічним індексом раптово підвищує рівень інсуліну і її слід уникати.

За допомогою меню з п’яти продуктів з низьким вмістом жиру, але з більшим вмістом білка п’ять разів на день, ви можете легше подолати свою тягу до закусок і спалити енергію, яку вживаєте, не залишаючи залишків, тим самим уникаючи зберігання. Рибні страви не входять до списку продуктів з високим вмістом жиру, оскільки вони містять ненасичені омега-3 жирні кислоти.

Якщо можливо, кожна порція повинна містити трохи овочів або фруктів, а якщо є можливість, вибирайте страви зі свіжих інгредієнтів. Продукти з низьким глікемічним індексом включають вівсянку, банани, пудинг, незбиране молоко, горіхи, сир або варену картоплю. Продукти з високим глікемічним індексом включають рис жасмин, картопляне пюре швидкого приготування, кукурудзяні пластівці, вафлі, попкорн та випічку з білого борошна.

15 здорових дієт для тривалого схуднення

Овочі, фрукти, білки

THE Дієта NutriCare дотримується рекомендації ВООЗ про те, що ви повинні споживати 600 грамів овочів або фруктів на день, щоб задовольнити потребу вашого організму у вітамінах та мінералах. Намагайтеся вживати продукти з низьким вмістом вуглеводів, але з високим вмістом клітковини, оскільки вони регулюють травлення та зменшують ризик раку товстої кишки в довгостроковій перспективі.

Вживання овочів та фруктів також має важливе значення, оскільки завдяки високому вмісту води вони збільшують кількість споживаної їжі, але істотно не впливають на споживання енергії. Отже, ви повинні їсти стільки продуктів з високим вмістом води і, отже, низькою щільністю енергії, як огірки, помідори або дині.

Не пропустіть сніданок!

Щоб досягти рівного рівня цукру в крові, як би рано не потрібно було вставати, ніколи не пропускайте здоровий сніданок. Ви можете дізнатись більше про це в нашому відео.

Хоча вам може знадобитися зменшити споживання м’яса, не забудьте замінити втрачене споживання білка молочними продуктами, щоб зберегти м’язову масу та здатність організму поповнювати мертві клітини. Якщо у організму немає іншого варіанту, він використовує білки для поповнення енергії. Ось чому так важливо споживати їх у великих кількостях, щоб ви не втратили м’язову масу під час дієти, тоді як втрата енергії залишається значною навіть у стані спокою.

Зразок дієти

Одного дня

Сніданок: скибочку житнього хліба, 5 дкг нежирного сиру, перець.
10:00: яблуко, 5 дкг нежирного сиру.
Обід: 25 dkg риби на пару, чашка овочів, приготованих на грилі.
Перекус: невелика склянка фруктового йогурту.
Вечеря: невеликий шматочок курячої грудки на грилі в кружці овочів, приготованих на пару.

2 дні

Сніданок: кухоль вівсяних пластівців, склянку нежирного молока.
10:00: апельсин.
Обід: кухоль сочевиці, шматочок курячої грудки на грилі.
Перекус: жменька горіхів.
Вечеря: кухоль картопляного салату.