Багато тих, хто хоче схуднути, втомилися від постійних зусиль або розчарувались у різних методах схуднення, адже після закінчення дієти натщесерце та підрахунок калорій надмірно наполегливі кілограми, викинуті гіркою роботою, повзли назад із рекордною швидкістю. Однак тривала втрата ваги - не одна з неможливих місій: щоб досягти успіху, вивчіть кілька простих методів, які науково доведено, що працюють.

постійна

1. Повільно, маленькими кроками, але точно!

Важливо знати, що у випадку дуже швидкої, вражаючої втрати ваги за тиждень-два, не слід пити в шкіру ведмедя, яка за такий короткий час позбавляється від неї не жиру, а переважно води. більшість - а в гіршому випадку - м’язи.

Останнє є особливо невигідним, оскільки крім того, що послаблює та загрожує вашому здоров’ю, воно також уповільнює ваш метаболізм. Щоб справді спалити жир у своєму тілі, потрібен час і терпіння. Темп поступового і оптимального схуднення становить 1-2 фунти на тиждень. Однак ви можете легко досягти цього, заощадивши 250 калорій на день на спокусливому десерті або спаливши 250 калорій під час тренування.

2. Казки немає, треба рухатися!

Даремно ви дотримуєтесь максимально здорової дієти, якщо не звертаєте уваги на те, щоб приділяти достатньо часу фізичним вправам. Що б хто не говорив, фізичні вправи є, і справді, одним з найважливіших факторів досягнення здорової та тривалої втрати ваги та жорстких та пропорційних форм. Щоб почалося спалювання жиру, потрібно інтенсивно займатися не менше 35-40 хвилин на день, а щоб результат був справді вражаючим, потрібно повторювати його принаймні п’ять разів на тиждень.
Найкраще вибрати ту форму руху, в якій ви знаходите радість, яка допомагає зняти стрес і поповнити енергію. Відвідайте сусідній тренажерний зал, бігайте по кварталу, катайтеся на велосипеді або навіть вирушайте в більш інтенсивний темп з другом.

Повірте, якщо ви дасте шанс спорту, ви настільки швидко відчуєте його благотворний вплив, що згодом не зможете позбутися від нього.

3. Мета - здоров’я, а не худорлявість!

Справжня мета дієти - не нагадувати часто недоїдаючих і струнких у цифровому вигляді дівчат-покривалок або відповідати неіснуючим ідеалам: головним завданням є збереження здоров’я, і саме це робить ожиріння справжньою проблемою. Спробуйте зосередитись на збереженні здоров’я протягом усього часу і на деякий час забудьте про помилкову ілюзію проріджування очерету, інакше ви можете легко розчаруватися, що може призвести до того, що ваш раціон провалиться.

Якщо вам вдасться узагальнити принципи та цілі здорового харчування, у перспективі ваша мотивація зміниться і зосередиться на підтримці здоров’я, але якщо ви хочете допомогти йому трохи раніше, вибирайте продукти, фрукти, овочі, які не тільки допоможуть схуднути. але вони також відомі своїми особливими наслідками для здоров’я, такими як захист серця, профілактика раку, зниження рівня холестерину.

4. План, деталізація, опис!

Багато людей йдуть на війну, щоб схуднути ще до того, як вони почнуть, бо вони відчувають, що це для них занадто складно і трудомістко, і вони досить розгублені щодо дієт і методів, які часто здаються непрозорими. Перше призводить до досить високого відсотка сили волі та ентузіазму, які передчасно зменшуються, а дієти не вдаються.

Ви можете запобігти всьому цьому, ведучи щоденник, і перед тим, як почати худнути, витратьте годину, щоб записати, що вам потрібно буде дотримуватися дієти, і скласти список покупок на кожен день. Ви також можете записати свої цілі - бажано короткочасні - у щоденник, а також свої емоційні стани та рівень голоду під час дієт. Пізніше, прочитавши щоденник, ви зможете пролити світло на контексти, про які ви ніколи не думали, і це також допоможе вам зосередитися і пам’ятати про свої дієтичні завдання.