Люди, залежні від світу фітнесу, мають нову причину відвідати Австралію, де була розроблена інноваційна форма високоінтенсивних тренувань під назвою F45.
Ці вправи поєднують три найефективніші тренування в класах високої інтенсивності, кругових тренуваннях та функціональних тренуваннях, які призначені для спалювання жиру та нарощування м’язової м’язи.
Дізнайтеся, чи зроблено для вас це навчання Навчальний посібник F45 де ви будете знати типи вправ, які ви можете виконувати, місця, де ви знайдете ці типи тренажерних залів та багато інших порад.
Що таке тренування F45?
Це новий спосіб виконувати дуже повноцінні вправи, коли йдеться про спалювання жиру, поєднуючи інтервальні тренування високої інтенсивності (HIIT), кругові тренування та функціональні тренування. Окрім того, що вони допомагають спалювати жир, вони також допоможуть вам побудувати міцні м’язи та поліпшити вашу функціональну форму.
Заняття проводяться протягом місяця, тому протягом тижня ви отримуєте різноманітні вправи. В даний час проводиться 31 тренінг, який був створений відділом легкої атлетики та пікових показників F45.
Кожен клас має дуже конкретний тип імені. Наприклад, вправа під назвою "Буря" - це високоінтенсивна тренувальна схема, яка має 54 станції і майже безперервний рух; в той час як програма «Фламінго: Атлетика» - це чистий кардіо-сеанс тривалістю 45 хвилин, який може допомогти спалити до 800 калорій.
Що таке функціональна підготовленість?
Ми повинні почати з значення імені F45: функція. "Функціональний тренінг допомагає людям нарощувати свою силу та покращувати стійкість та рухливість, щоб досягти успіху у своєму повсякденному житті". Це були слова Роберта Дойча, засновника та співдиректора F45.
Акцент F45 робиться на тренуванні тіла для хорошої роботи як у тренажерному залі, так і поза ним. Функціональні вправи імітують або відтворюють повсякденні рухи, такі як штовхання, потягування, скручування, присідання, стрибки або їзда на велосипеді ".
Поки ви будете використовувати гирі з гантелями, гирі та гирі, ви не будете робити олімпійські підйоми або штовхати, щоб підняти ту вагу, яка не відповідає вашому рівню фізичної форми та цілям. Вправи залежатимуть від рівня вашої фізичної форми.
Поширення класу F45
Тренування тривають 45 хвилин, достатньо, щоб тренувати все тіло протягом цього періоду часу, але досить короткі, щоб люди, які мають щільний графік, не проводили зайві години у тренажерному залі.
Тара Тікл, співвласниця F45 Williamsbrug у Брукліні, штат Нью-Йорк, каже: "Ми завжди починаємо з презентації, яка вітає нових членів, потім ми пояснюємо формат занять і показуємо всі вправи з сесії".
Після розминки можна виконувати такі вправи, як:
- Віджимання смуги опору.
- Випади гирі.
- Санки штовхає.
- Прес для плечей однією рукою.
- Жим лежачи на м'ячі стійкості.
- Випад військової преси.
- Присідання зі штангою.
Чи працює F45 Workout для всіх?
Одна з найкращих речей у тренуваннях F45 - це те, що кожна вправа може бути адаптована до рівня попиту кожної людини. Разом з допомогою професійних тренерів вправи можна посилити або зменшити.
Якщо ви хочете тренуватися, але маєте фізичні обмеження, такі як травми, ви все одно можете взяти участь. Ви отримаєте підтримку тренерів, які будуть поруч з вами під час вправ, змушуючи їх адаптуватися до ваших вимог.
Скільки калорій спалюється з F45?
Протягом 45-хвилинного сеансу ви можете легко спалити приблизно від 500 до 800 калорій. Очевидно, що спалювання калорій залежить від кількох факторів, включаючи вік, вагу, стать, рівень фізичної форми та генетику. Але зрештою, все залежить від зусиль, які докладає кожна людина, виконуючи вправи.
Учасники можуть використовувати бездротові пульсометри F45 LionHeart для відстеження свого навчання. По закінченню тренінгу вони отримають електронний лист із підсумком, який включає калорії, частоту серцевих скорочень та кількість балів.
Як протистояти тренуванням F45
Тренування F45 дуже вимогливі, тому вам потрібно найкращим чином підготувати своє тіло перед кожним заняттям і навіть після нього.
Фахівці рекомендують бути готовими перед кожним заняттям, будь то повноцінний сон, добавки перед тренуванням або повноцінна їжа, яка додає вам достатньо енергії, серед багатьох інших факторів.
Під час кожного тренування рекомендується відпочити відповідний час і добре зволожуватись, вони є ключовими для швидкого відновлення та кращої роботи.
Після завершення розтягування всього тіла для розслаблення м’язів, достатнє зволоження та багата білками їжа повинна проводитися протягом перших 45 хвилин після тренування.
Де знайти місце для тренувань?
На початку, коли цей тип навчання розпочався в 2012 році, був лише один заклад, який знаходився в його рідній країні Австралії, зокрема в Сіднеї. В даний час існує 13 000 локацій, розподілених у 36 країнах світу.
Якщо ви перебуваєте у великому місті, то, напевно, у вас є принаймні одне місце розташування F45.
- Навчальний посібник HIIT Переваги, процедури та вправи для схуднення
- Практичний посібник з релаксаційного аутогенного тренінгу - Siquia Psicólogos Online
- Остаточний посібник з жирного волосся - Блог про здоров’я та красу волосся
- Остаточне керівництво білковими коктейлями, що купувати, як і коли їх пити
- Остаточний посібник щодо гірчичників, їх різновидів, використання на кухні та в тому, в якому з них більше цукру