Остеопороз - це захворювання, при якому кістки стають більш пористими, тонкими та крихкими, все це збільшує ризик переломів.

більш

Як змінюються наші кістки протягом життя?

Кістка - це не мертвий орган. Навпаки, як і все тіло людини, кісткова маса (кількість кістки, яку має людина в скелеті) розвивається поступово від народження до досягнення свого піку між 30 і 35 роками, вік у зрілості скелета досягається.

З цього моменту кісткова маса починає зменшуватися повільно, але впевнено (близько 0,5% на рік), тому важливо накопичити достатню кількість, щоб кістки могли протистояти решті життя.

У якій групі людей найчастіше зустрічається остеопороз?

Остеопороз - це захворювання, улюбленою жертвою якого є жінки і лише у виняткових випадках вражає чоловіків.

Є дві біологічні причини, що пояснюють цю ситуацію: по-перше, тому, що максимальна кількість кісткової маси у жінок на 50% менше, ніж у чоловіків; по-друге, тому що, коли настає менопауза, коли припиняється вироблення гормонів (естрогенів) яєчниками, деякі жінки страждають на більш прискорену втрату кісткової маси.

Ці два фактори збільшують крихкість кісток і, таким чином, збільшують шанси жінки пережити переломи, які, як правило, розташовуються в зап'ясті, хребцях і стегні.

Які фактори збільшують ризик розвитку остеопорозу?

Існує сукупність факторів, що підвищують ризик того, що жінка може перенести остеопороз після зникнення правила. Серед них:

  • Рання втрата менструації до 45 років;
  • Історія родичів, які страждали на цю хворобу;
  • Малорухливий спосіб життя, з невеликою фізичною активністю та незначним розвитком м’язової маси;
  • Недостатнє надходження в раціон кальцію;
  • Споживання тютюну;
  • Зловживання алкоголем;
  • Не маючи дітей.

Чи можете ви запобігти остеопорозу?

Профілактика - найефективніший захід, завдяки якому щодня менше жінок страждає на остеопороз. З одного боку, жінка, яка реагує на профіль ризику, може регулярно проходити рентгенологічне дослідження (денситометрія), яке дає змогу визначити, чи страждає вона від швидкої втрати кісткової тканини після менопаузи, щоб у разі необхідності вона могла вжити профілактичних заходів для уникати надмірного зменшення кількості кісткової маси.

У той же час багато чого можна зробити з точки зору прийняття здорового способу життя. Перш за все, для нарощування хорошої кісткової маси в підлітковому та юнацькому віці бажано вживати достатню кількість кальцію як частину нашого щоденного раціону, регулярно займатися фізичними навантаженнями та уникати вживання тютюну та алкоголю. Після менопаузи рекомендується жінкам збільшити споживання кальцію у своєму раціоні.

Скільки кальцію слід вживати, щоб уникнути остеопорозу?

Достатнє споживання кальцію в кожен момент нашого життя є важливим для зміцнення кісткової маси. Рекомендована добова кількість (виражена в мг) становить 360 протягом перших шести місяців життя; 540 - від 6 місяців до року; 800 до 10 років; 1200 до 24 років; і 800 для дорослого.

У випадках вагітності, лактації або літніх людей рекомендована кількість становить від 1200 до 1600 мг.

Які продукти мають найбільше кальцію?

Молоко та його похідні (особливо сир) - це продукти, що містять найбільше кальцію. Тим людям, які не люблять молочні продукти, ревматолог може вказати солі кальцію як заміну - препарат, який задовольнить потреби в цьому мінералі.

Яку роль відіграє вітамін D у профілактиці остеопорозу?

Вітамін D необхідний для регулювання обміну кальцію. Цей вітамін можна отримати трьома способами: шляхом перебування на сонці протягом 30 хвилин на день, щоб у шкірі вироблялася необхідна кількість; вживаючи в їжу натуральну їжу, багату цим вітаміном (наприклад, риб’ячий жир); або через споживання щоденної добавки цього вітаміну у формі ліків.

Чи добре робити фізичні вправи для профілактики остеопорозу?

Здоровий спосіб життя є важливим фактором профілактики. Фізична активність необхідна для збереження кісткової маси та гарного м’язового тонусу, тому пропонується застосовувати активний спосіб життя, який включає ходьбу від 30 до 60 хвилин принаймні тричі на тиждень.

Так само рекомендується уникати вживання алкоголю та тютюну.