Як крихкі кістки знову стають міцними

Мільйони європейців мають пористі кістки і, як наслідок, страх рухатись із занадто великим напруженням. Клам? Нові висновки показують: саме спорт може допомогти в боротьбі з втратою кісткової маси.

остеопороз

Близько 212 кісток забезпечують стабільність людського тіла, і вони витримують величезне навантаження. Але стабільна кісткова маса людини зменшується з 40 років, в деяких випадках набагато швидше, ніж в інших. Тоді достатньо навіть найменшого навантаження, і кістка зламається. Мільйони людей страждають на остеопороз.

Однак вони приносять нові знання інвалідам надію на боротьбу з підступною хворобою. Довгий час ми думали, що кістки - це жорсткі структури. Однак знахідка берлінського хірурга Юліуса Вольфа та пфальцового інженера Карела Кульмана в 1871 році стало важливим етапом у дослідженні кісток. Вони виявили, що кісткова маса насправді була набагато більш пристосованою та мінливою, ніж вважалося раніше. Сьогодні ми знаємо, що вона правила в скелеті баланс між клітинами клітини для побудови кісток (остеобласти) та клітини, що харчуються кістками (остеокласти). Деякі сенсорні клітини (остеоцити) в кістці вимірюють, яке навантаження відбувається в усіх просторових напрямках. Коли сили дуже низькі, тіло кидає навантаження і зменшує кісткову масу. Однак при великих навантаженнях кісткова маса набирає. Правильна кількість навантаження підтримує міцність кісток. Однак рух є найважливішим фактором запобігання остеопорозу.

Навантаження може зупинити втрату кісткової маси і наскільки великими повинні бути сили?

Джон Тобіас, професор ревматології з Університету Брістоля, каже, що кісткова маса накопичується до навантаження, що перевищує в чотири рази прискорення гравітації (4 г). За Тобіасом, якщо навантаження менше 3 г, це призводить до поступової втрати кісткової маси. До 2 г кістки практично втрачаються.

"Чим більше сила, тим більше утворюється кістка", - говорить Георг Дуда, директор Інституту біомеханіки та регенерації опорно-рухового апарату імені Юлія Вольфа в лікарні Шаріте в Берліні. Однак слід бути обережними з точними цифрами, оскільки існують індивідуальні відмінності. Цікаво, що абсолютні сили, схоже, не є визначальними. Дуда каже, що раптові зміни навантаження здаються набагато важливішими.

Одне дослідження, проведене десять років тому, порівнювало щільність кісток 255 спортсменок до менопаузи. Цікаво, що не у важкоатлетів були найміцніші кістки, а у волейболістів - скелет яких належним чином струшувався під час кожного стрибка.

В одному дослідженні, опублікованому на початку 2014 року, 60 жінок у віці від 25 до 50 років пройшли більш жорстке дослідження. Протягом 16 тижнів їм доводилося щодня проходити інтенсивні тренування зі стрибків. Одна частина виконувала десять стрибків двічі на день, кожен з перервою в 30 секунд, інша частина пробантів виконувала ту ж програму з 20 стрибками. Досягнуто пікового навантаження більше 7 г. Порівняно з контрольною групою без занять стрибками, щільність кісток у всіх жінок, що стрибають, значно зросла.

Однак не намагайтеся пройти таке навчання, якщо у вас початковий остеопороз; кістки могли легко зламатися. Дуда попереджає, що при раптовому максимальному навантаженні т. Зв мікро-переломи, які можуть злитися, а потім іноді дозволяють тілу хребця руйнуватися. Ось чому пацієнти з остеопорозом також стискаються в літньому віці ".
Мікро-переломи можуть відбуватися навіть на вібраційних пластинах, які увійшли в моду. Це при тому, що сили, що генеруються в поперековому суглобі, можуть бути навіть меншими, ніж під час звичайної ходьби. Ревматолог Тобіас каже, що це безвихідна ситуація, оскільки пацієнти з розвиненим остеопорозом досягли б ледве пікового навантаження вище 2 г при максимальному навантаженні. У цьому випадку, як кажуть, ефективне будівельне навчання скелета є практично безнадійним.

Вправи важливі для збереження кісток

Біомеханік Дуда дивиться на це по-різному: "Ми показали, що уражені особи отримують невелике навантаження при щільності кісткової тканини. На відміну від мишей, скелет людини здатний стимулювати формування кісток до глибокої старості. Водночас, схоже, тренування впливає на кістку По-перше, Дуда зазначає, що кістка в старшому віці завжди більш крихка, а остеоцити завжди менш чутливі до механічних навантажень. Важливих сигналів для збереження та розвитку кісток бракує.

Ось чому Дуда рекомендує якомога більше фізичних навантажень: "Важливо, щоб люди активно рухалися до старості". Замість тренувань на вібраційних дошках він рекомендує ходьбу або легкі силові тренування. «Таким чином, м’язи та кістки все ще можна найкраще підтримувати».

Вітаріальний тип

Не чекайте, поки у вас в старості не виникнуть проблеми з рухом і щодня додавайте своєму тілу спортивних або фізичних занять. Крім того, жива дієта, яка не тільки додасть вам енергії, але і скоротить час відновлення після спортивних виступів. Інтенсивні вправи також стимулюють гормон росту (важливий для метаболізму цукру), запобігають втраті м’язів, а також виділяють гормони щастя.

Стаття не представляє медичних та інших медичних процедур та думок.