себе

Кісткова маса тіла постійно зростає і падає. Там, де скелет вимагає підкріплення, вбудовано більше кісток, де навантаження невелика, він руйнується. Зазвичай процеси зведення та знесення знаходяться в рівновазі. Однак, якщо цей баланс порушується, це може спричинити більшу втрату кісткової маси. Наслідком цього є нестійкі та крихкі кістки, остеопороз.

Остеопороз (втрата кісткової маси) занесений до списку Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) як одне з десяти найпоширеніших хронічних захворювань. Більшість залучених - жінки. Остеопороз - типове вікове захворювання кісток, яке може мати летальні наслідки, такі як переломи, операції, тривалий постільний режим та догляд.

Втрата кісток: причини та ризики

Приблизно у третини жінок остеопороз починається після менопаузи і стає більш поширеним із збільшенням віку. В основному це пов’язано зі зменшенням вироблення жіночого гормону естрогену. Більшість жінок втрачають свою цінну кісткову масу, коли рівень статевих гормонів падає. Це пов’язано з тим, що естроген контролює споживання кальцію в кістках, який є важливим будівельним матеріалом кісток.

Насправді вікова втрата кісткової тканини - повільно і непомітно - починається набагато раніше, ще в середині 20-х років. Дуже стрункі жінки можуть змалку страждати на остеопороз. Жінки, які не мають дітей і рано прибули до менопаузи, особливо страждають від втрати кісткової тканини. Основними причинами остеопорозу є:

  • дефіцит естрогену в роки змін
  • ранній клімакс
  • високий вік
  • дієта з низьким вмістом кальцію
  • гормональні захворювання
  • захворювання нирок
  • кишкові захворювання
  • наркотики, напр. кортизон
  • хвороби кісток
  • нікотин, алкоголь, кава
  • відсутність руху
  • спадкові фактори

Симптоми

Зазвичай клітини, які руйнують кістки і нарощують кістки, знаходяться в рівновазі, але при остеопорозі цей ідеально скоординований процес засмучується, причому розпад домінує. Таким чином, кістки перестануть бути такими міцними, гнучкими, пористими, і ризик переломів кісток зросте. Ці зміни часто не викликають симптомів протягом тривалого періоду часу і виявляються лише пізно в результаті ускладнень. Після деформацій хребта та переломів хребців з’являються болі в спині, потім висота зменшується і може з’явитися горб.

Остеопороз може спричинити переломи шийки стегна, особливо у літніх людей, часто з ускладненнями та постійним болем. У запущеному стані достатньо навіть найменшого навантаження, щоб зламати кістку, наприклад, легке спотикання, кашель, поворот у ліжку і навіть підняття склянки! Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) прогнозує, що кількість переломів шийки стегна у всьому світі подвоїться протягом наступних 20 років.

Лікування остеопорозу

Кальцій і вітамін D3 призначаються як основні засоби для зміцнення кісток, а бісфосфонати та кальцитонін - при важкому остеопорозі. Ефект добавок фтору суперечливий. Лікування естрогеном може бути розпочато у молодих жінок, але це може мати побічні ефекти, наприклад підвищений ризик раку матки.

Профілактика

Профілактичні заходи та здоровий спосіб життя можуть зменшити ризик розвитку остеопорозу. Це базується на достатньому споживанні кальцію та магнію в молодому віці. Вправи дуже допомагають зробити кістки набагато стабільнішими в старості.

Мінеральний кальцій дуже важливий для формування кісток. Переконайтеся, що ваш раціон містить достатню кількість кальцію, принаймні 800 мг на день. Це відповідає одному літру молока або 100 г твердого сиру. Замість молочних продуктів вони можуть їсти капусту, броколі, шпинат, мигдаль, фундук та інжир. Грабіжники кальцію - це фосфати (такі як ковбаси та лимонад), кофеїн, нікотин, занадто багато солі та жирів. В іншому випадку жінкам у постменопаузі, які не приймають гормони, потрібно ще більше кальцію, оскільки організм також не може використовувати кальцій з дієти.
Щоб організм міг вбудовувати кальцій у кістки, йому завжди потрібен вітамін D. Він утворюється в організмі під впливом сонячних променів. Це вже півгодини прогулянки на день, щоб цього вистачило. Для тих, хто не може харчуватися на відкритому повітрі, доступні аптечні препарати.
Заняття спортом та спорт зміцнюють скелетні м’язи і надзвичайно важливі для розвитку та підтримки кісткової маси. Біг, їзда на велосипеді, плавання або навіть цілеспрямовані силові тренування використовують кістки, в результаті чого будується більше кісток.

Стаття ще не закінчена, прокрутіть, будь ласка!