Здорові звички
Нове дослідження попереджає про ризики, пов’язані з довгими дрімотами та мріями
Якщо дитина хропе, чи варто хвилюватися?
Наукові причини, чому спати в холодній кімнаті краще для вашого здоров’я
Спати більше дев’яти годин на ніч пов’язано з підвищеним ризиком проблем з мозку
Здається, наука іноді поводиться так, як Джиміні Цвіркун від маленьких задоволень життя, попереджаючи нас (коли не стримується) про небезпеки їсти занадто багато, надмірно пити або зловживати сидяче життя. Список протипоказань, до яких тепер можна додати одне з найбільших і найдешевших задоволень, яким може насолодитися кожен: спати, не турбуючись про час неспання.
Недавнє дослідження, проведене в Університеті науки і техніки Хуачжун в Ухані, Китай, свідчить про це спати більше дев'яти годин вночі може значно збільшити ризик страждання проблеми мозку. Дослідження проводилось протягом десяти років серед 30000 осіб середнім віком 62 роки.
Пятнадцять або двадцять хвилин дрімоти не потрібно, але це зручно
Цей ризик поширюється і на кохану дрімати, завжди і коли його тривалість перевищує 90 хвилин. У тих, хто витрачає стільки часу на відпочинок після їжі, на думку дослідження, на 25% більше шансів страждають проблемами мозку, порівняно з тими, хто спить годину або менше. З іншого боку, сон більше дев'яти годин на день був би пов'язаний з Збільшення на 23% ризик виникнення цього типу проблем - збільшення того, що люди, які спали менше дев’яти годин, не страждали. Також, і як очікувалося, поєднання обох елементів збільшує ризик, підвищення до 85%.
Але перед тим, як увімкнути всі будильники вдома кожен раз, коли ми лягаємо на диван подрімати, ми повинні мати на увазі, що, на думку відповідальних за дослідження, надлишок сну Сам по собі він не впливає на організм. Це, навпаки, симптом нездорового способу життя, це буде справді відповідальним за збільшення ризику виникнення проблем з мозку.
“Попередні дослідження показали, що тривалий сон під час сну або вночі призводить до негативних змін рівня холестерин, а також збільшення об'єм тіла, два елементи, які припускають фактори ризику проблеми мозку », - говорить Сяомін Чжан, один з авторів дослідження. Також пам’ятайте, що ці звички сну “пропонують a неактивний спосіб життя”, Що також пов’язано із збільшенням ризику для здоров’я.
Занадто багато сну може бути ознакою нездорового способу життя
"Напевно, ми нам потрібен сон, але чверть години або двадцять хвилин, щоб поповнити. Це не потрібно, але це зручно », - пояснює невролог Алехандро Іранзо. «Якщо хтось дрімає 90 хвилин або 2 години, це вже проблематично, це свідчить про це спав мало або дуже роздроблено протягом ночі, зі сном, дуже порушеним апное або пробудженнями. Людина, якій після їжі потрібно так довго спати, більше півгодини або трьох чвертей, означає, що напередодні ввечері він мав неякісний сон ", - виправдовується він.
На відміну від авторів згаданого дослідження, доктор Іранзо, президент Іспанського товариства сну, вважає зв'язок між проблемами сну та фізичними проблемами скоріше асоціацією, а не наслідком: "Це пов'язано з проблеми з харчуванням, ожиріння, депресія, діабет, гіпертонія. Справа не в тому, що одне є причиною іншого, а в тому, що це сукупність асоціацій ”. Це також висвітлює культурні відмінності, які відділяють нас від Китаю, і які також можуть впливати на звички перед сном.
"Нам потрібно знати зв'язок", - говорить доктор Франческо Сегарра, співдиректор клініки сну "Естівілл", про зв'язок між сном та фізичними проблемами. "У нас чіткі взаємозв'язки, але все ж причинно-наслідковий зв’язок не знайдено. Питання в тому, щоб знати, чому ця людина спить десять годин, тому що якщо ви спробуєте спати стільки годин, ви, мабуть, не зможете, тому що мозку це не потрібно ".
Спати більше, ніж потрібно у вихідні, - не найкраще рішення для відсутності сну в будні
Відомо лише те, що деякі проблеми, пов’язані з надмірним сном, подібні до проблем з його відсутністю. “Коли людина спить менше п’яти годин, було виявлено, що спостерігається більша частота деяких захворювань, зокрема серцево-судинних. І ми також знаємо, що рівень смертності вищий ", - пояснює Сегарра, щоб пояснити нижче"люди, які сплять більше десяти чи одинадцяти годин мають навіть вищий рівень смертності, ніж ті, хто спить менше п’яти, крім того, що мають більше випадків деяких захворювань, включаючи серцево-судинні проблеми ".
"Більше спати - це не контрпродуктивно", - згадує доктор Іранзо. "Кожен випадок повинен бути дотриманий, і, ймовірно, люди, які сплять більше, ніж потрібно, роблять це, оскільки вони мають апное, яка фрагментує сон, що створює нейропсихологічні проблеми, такі як відсутність пам'яті, концентрації уваги. Це те саме, що трапляється коли ви спали мало або погано, що вас недієздатним. Насправді, коли у нас, лікарів, є зміна, в якій ми мало спали і роздроблені, наступного дня за законом ми зобов’язані не працювати, оскільки ми не в когнітивному стані, щоб мати можливість займатися фізичними вправами та приймати медичні рішення ». Насправді, одним із ключів до турботи про пам’ять є гарний сон.
Деякі люди сплять більш-менш природним способом, не впливаючи на їхнє здоров’я
Окремим випадком є ті люди, які спати менше, ніж зазвичай, природно. "Існує невеликий відсоток населення, який має низькі шпали, їм потрібно менше, ніж у середньому", пояснює доктор Сегарра. "Ці люди, мабуть це не мало б медичних наслідків або здоров'я, спавши менше, тому що вони сплять те, що їм потрібно ".
Ситуація, яка повторюється в протилежній крайності. "У нас невеликий відсоток населення, який довго спить", і тому нам потрібно більше годин сну, ніж у середньому. "Нам довелося б вилучити цю групу з сумки людей, які сплять більше десяти годин із проблемами зі здоров'ям, тому що вони отримують те, що їм потрібно".
Нестача сну як наслідок сучасний темп життя це ще одна причина, чому ми іноді можемо продовжувати свій прохід через царства Морфея. «Якщо це люди, які працюють і сплять кілька годин, 6 або 5, у вихідні вони, як правило, встають пізніше, сплячи 8 або 9 годин. Це тому, що вони заповнюють недосипання, яке було в будні ".
"Якщо немає очевидних причин для пояснення надмірного сну, слід звернутися до лікаря"
Франческо Сегарра
Співдиректор клініки сну Estivill
У цих випадках це “наслідок або недостатній, або несвіжий сон", Виправлення ситуації, якої краще уникати", - це петля, тому що наступного тижня відбуватиметься те саме, дотримуватиметься тієї ж звички спати кілька годин, або що сон порушений апное, періодичні рухи ніг або з інших причин це не вирішено ”. Навпаки, якщо немає очевидних причин для пояснення надмірного сну, це повинно бути зверніться до лікаря для обстеження сну. "У багатьох випадках виявляється, що існують апное", одне з порушень сну, яке можна страждати, не знаючи про це.
Якщо, незважаючи на попередження, ми є одними з тих, хто скорочує сон протягом тижня і намагається повернути його у святкові дні, ми можемо прокинутися з почуття сну більше, ніж зазвичай. "Коли ви мало спите і маєте можливість спати більше годин, відбувається відскок", - пояснює доктор Іранзо. "Це це трапляється, коли ви спите кілька годин безперервно і у вас є неглибокий, не дуже спокійний сон ”. У таких випадках, коли ви нарешті можете спати більше, «ви спите багато годин з великим глибоким сном, і у вас є багато глибокого сну одночасно, тому що є відскок. Прокинувшись, ти грубий і більш втомлений від надмірного глибокого сну ".
Недолік сну у дітей може призвести до перезбудженої поведінки
“Коли людина спить менше, ніж їй потрібно, одним із фізіологічних ефектів, що виникає, є невелике перезбудження”- додає доктор Сегарра. "Якщо ви регулярно спите менше, ніж вам потрібно, коли ви правильно спите, це перезбудження зникає, і у вас виникає відчуття, що ви грогі".
Контраст, який стає більш очевидним у діти маленькі: "Якщо вони погано спали, наступного дня вони не повільніші, але вони проходять повз поворотів". Поведінка, яка змушує багатьох із цих дітей "отримувати помилково спрацьовані розлади дефіциту уваги (СДУГ), коли вони насправді не гіперактивні", лише те, що "вони сплять менше, ніж їм потрібно".