холод

Причина? Іхолод збільшує адипонектин, який є білком, що виділяється адипоцитами. Це стимулює «коричневий жир, який є хорошим жиром або коричневою жировою тканиною, а який, у свою чергу використовує білий жир (поганий) як паливо для перетворення калорій у тепло”, Пояснює фахівець зі спортивної медицини Анхель Бігас.

Цифри говорять самі за себе. Найсильніші з них випливають із дослідження, опублікованого в травні 2017 року (підписане відділом антропології Університету Олбані, штат Нью-Йорк). Після моніторингу 53 добровольців (37 чоловіків та 16 жінок) під час тренувань 12-16 тижнів у холодному кліматі, до якого вони не звикли, було помічено, що якщо весною тих, кого розслідували спалено близько 3500 калорій в щоденних тренуваннях, взимку вони прибули до 4700.

Це трапляється тому, що момент тіло тремтить, додаткові витрати калорій можуть становити до ста кілокалорій на кожні чверть години через мимовільне скорочення м’язів при їх спробі відновити тепло тіла, і саме тоді запускається вироблення адипонектину.

Тут ви можете прочитати всю останню статтю, опубліковану газетою Авангард Заняття на морозі для швидшого схуднення

ПОРАДИ З ПРАКТИКУВАННЯ СЕВЕРИДНОГО ВИХОДУ ЗИМОЮ

Покласти в кілька шарів, як цибуля.

Щоб вийти займатися спортом, найкраще це використовувати кілька шарів, залежно від того, як холодно. Звичайне є одягайтеся так, ніби термометр показує на 10 градусів тепліше, ніж на вулиці. Спочатку вам буде трохи холодно, але як тільки ви почнете робити вправи, ви зігрієтеся.

Мета полягає в тому, щоб знайти одяг, який не пропускає холод і не змушує нас потіти, щоб уникнути застуди. Перший шар буде найближчим до нашої шкіри. Бажано, щоб це було термосорочка Виготовлений з технічних матеріалів, які роблять його легким, зберігають наше тіло в теплі, але не змушують нас пітніти. бавовняні футболки Вони можуть здаватися теплішими, але, не потіючи, ми ризикуємо опинитися залитими потом, що не рекомендується на морозі.

Наступним шаром буде легка куртка-вітровка. Багато людей обирають толстовка для цього шару, але, як ми вже згадували раніше, будучи бавовною, він не пітніє, і ми можемо в підсумку залитися потом, а відчуття холоду погіршується. Для температури між 5-10 градусами буде достатньо цих двох шарів і тепла, яке наше тіло виробляє при фізичних вправах.

Коли холодніше, між 0-5 градусами, ви повинні додати додатковий шар як бушлат. Бажано бути якомога легшим.

ОСНОВНІ АКСЕСУАРИ

Захищає голову, вуха, шию та руки. Вони є зонами впливу холоду, що може зробити нашу спортивну практику більш незручною. Шапка, навушники, грілка для шиї та рукавички змусять вас почуватись комфортніше.

Щодо стопи, наша мета - зігріти їх. Для цього шукайте водонепроникне взуття, бажано з Gore-Tex або іншої подібної мембрани та зимові шкарпетки, що дозволяють виводити піт.

ПЕРЕМІГТИ ОДНАЗИ ПІСЛЯ

З того моменту, як ви припиняєте вправи, температура тіла починає падати. Закінчивши вправу, негайно переодягніться (з голови до ніг), щоб уникнути застуди.