Терпіння - це мати науки

Скільки разів у вас була істерина, тому що ви не хочете їсти? Вам вдалося це виправити? Ми розповідаємо вам, як це зробити

Дуже можливо, що ви опинилися до того самого складність багато разів: ваш сини вони не хочуть їсти овочі і їм завжди хочеться їсти піцу та гамбургери. Однак ви знаєте, що це один з найважливіших прийомів їжі, і їм, і вам слід їсти їх майже щодня. Їсти їх набуває здоров’я, і бажано приймати щонайменше 400 грам щодня.

своїх

Овочі багаті клітковиною і забезпечують наш організм певними вітамінами, водою та мінералами. Вони містять антиоксиданти які захищають нас від серцево-судинних захворювань та пов’язаних із дегенерацією нервової системи та не мають жиру, що призводить до меншої кількості холестерину та тригліцеридів у крові. Високий вміст калію допомагає вивести надлишки рідини. Існує багато різноманітності, тому їм не доведеться нудьгувати, коли ви кладете їх на будь-який з прийомів їжі.

Не здавайтесь. Не тисніть на них, але бути наполегливим дуже важливо. Смаки змінюються з часом

Багато дітей ненавидять їх, але можна змусити їх передумати. Продовжувати пропонувати їх, навіть якщо ваша дитина спочатку відмовляється, є найефективнішим способом змусити їх включати їх у раціон, згідно з дослідженням, проведеним Університетом Лафборо у Великобританії, опублікованому в "Nutrition Reports". Включення овочів у їжу як щоденний супровід дітей також заохочує їх спробувати.

Автор дослідження, доктор Хейкрафт Емми, говорить, що "ви можете відчути, що вони ненавидять овочі і ніколи їх не їстимуть, але смаки завжди змінюються. Важливе заохочення ставитися до відрази до певної їжі важливо, щоб допомогти їм навчитися насолоджуватися новими смаками".

Сім досліджень

Дослідники розглянули численні попередні дослідження, які розглядали різні методи які спонукають дітей вживати більше фруктів та овочів. Сім з цих статей досліджували ефективність багаторазового наполягання молодих людей щодо вживання "зеленого". Одне з цих розслідувань включало 135 сімей з Лестерширу в яких попросили запропонувати своїм дітям сирий овоч, який їм не сподобався, щодня протягом двох тижнів.

Результати показали, що найуспішнішим методом серйозного досягнення цього є принаймні один із щоденних страв мальків містити овочі та наполягати на тому, щоб вони їх їли, навіть якщо їм це не цікаво з самого початку. Дослідники додають це нічого не трапляється, якщо цей процес триває місяці, наполегливість - найефективніший спосіб остаточно включити ці продукти в раціон.

Вся сім’я повинна їсти однаково. Діти наслідують те, що роблять їхні батьки, тому, якщо вони їдять овочі, вони в кінцевому підсумку теж будуть це робити

Хейкрафт заохочує батьків: "Не здавайтесь. Бути наполегливим важливо, але не наполягайте. Я не їв оливок до 27 років. Може здатися, що ви ніколи не захочете їх їсти, але люди та смаки змінюються. Переконувати їх потроху важливо, щоб допомогти їм навчитися насолоджуватися новими смаками. Маленькі діти можуть бути більш сприйнятливими до зміни своїх поведінкових звичок, перш ніж вони сильно закріпилися ".

Елісон Бейнс Їй 40 років і мати, яка брала участь у дослідженні, намагаючись переконати свою трирічну дочку їсти помідори: "Спочатку вона не виявляла інтересу і ніколи їх не їла, можливо, в якомусь пюре, коли вона була дитиною. Але через місяць, пропонуючи їм кожен день нарешті почав приймати їх як природну частину своєї вечері і сьогодні він любить їх ".

Інші рекомендації

Ви можете використовувати нагороди або наклейки, щоб зробити його більш ефективним, додайте дослідження. Вся сім’я повинна їсти однаково. Багато разів діти наслідують те, що роблять їхні батьки, тому, якщо вони бачать, що старші їдять це і їм подобається їсти цю їжу, вони в кінцевому підсумку це роблять. Ще один з авторів дослідження, Клер Холлі, зауважує, що "вживання одних і тих же продуктів має додаткову перевагу в тому, що дієта батьків також є більш здоровою".

Дослідження показали, що споживання фруктів та овочів у дієті важливо для зменшення споживання калорій у дітей і, таким чином, для зменшення ожиріння. Особливо в літні місяці важливо, щоб діти мали правильний раціон. Їм слід їсти легшу і менш рясну їжу, багатий водою та рідинами, щоб краще витримувати високі температури.

"Є нещодавні дані Світової організації охорони здоров’я, що низьке споживання цих продуктів є одним із п’яти основних поведінкових та дієтичних факторів ризику розвитку раку, тому їх вживання є важливим для здоров’я кожного", - говорить Хейкрафт. Незважаючи на 5 штук на день, які рекомендується проводити більшість досліджень, дослідження у «Міжнародному журналі епідеміології» визначило, що збільшення споживання фруктів та овочів до десяти порцій (800 г) на день ще більше зменшити ризик раку, серцево-судинних захворювань та передчасної смерті.