молока

Під час годування груддю важливим є не тільки правильне вживання рідини, а й споживання поживних речовин, оскільки це відповідає за правильний склад грудного молока та здоров’я матері. Під час годування груддю рекомендується споживати на 15-20 грамів більше білка, уникаючи тим самим необхідної кількості, що виводиться з організму матері. Годуючим матерям також потрібно 1200 мг кальцію.

Коли я була грудною матір'ю, я не дуже читала згодом, як і як слід годувати, щоб моє тіло виробляло якісну і достатню кількість грудного молока. Я помітив, що чим більше солодощів і вуглеводів я вживаю, тим більше у мене молока. І жирні подушечки на дупі. Нерегулярне харчування теж не допомогло ситуації, я повинен був звернути увагу і на це. Я б зробив це інакше сьогодні.

Найважливішими компонентами грудного молока є білок, молочний цукор, жир і кальцій. Якщо у харчуванні матері недостатньо цих інгредієнтів, мати віднімає необхідну кількість із власного організму. Дієта матері також впливає на інші компоненти грудного молока, такі як водорозчинні вітаміни та якість жирних кислот.

Під час годування груддю рекомендується споживати на 15-20 грамів більше білка, який є основним компонентом грудного молока, тому його адекватне споживання запобігає виведенню необхідної кількості з організму матері. Еквівалентно 20 г білка: 5 дл молока, 9 дкг напівжирного або 7 дкг знежиреного сиру, 4 дл натурального йогурту, 10 дкг курячої грудки.

Поглинання кальцію збільшується під час годування груддю, але матері необхідно приймати на 300-400 мг більше кальцію, загалом 1200 мг кальцію, щоб запобігти втраті кісткової тканини матері. Еквівалентно 400 мг кальцію: 3,5 дл молока, 10 дкг знежиреного сиру, 330 мл йогурту, 60 г кунжутного насіння.

Молоко та молочні продукти також служать ідеальними джерелами білка та кальцію, тому, наприклад, молоко, еквівалентне 20 г білка, також містить додатковий кальцій, необхідний матері, яка годує груддю. Як кальцієву та білкову добавки можна їсти закуски, які стоять на своєму місці як частина їжі.

Ідеї

- Їжте кунжутний або горіховий сир, який ви навіть можете зробити у вигляді сирних чіпсів і запропонувати гостям.

- У йогурт можна покласти жирні насіння, такі як мигдаль, горіхи або свіжі фрукти. Олійні насіння збагачують їжу не тільки кальцієм, але і поліненасиченими жирними кислотами.

- Ви можете приготувати молочний фруктовий коктейль, тому вітаміни та мінерали фруктів доповнюються кальцієм з молока.

- Складання дієти базується на принципах здорового харчування навіть у період грудного вигодовування, більше того, в цей період це має першорядне значення.

На що слід звернути увагу, складаючи свій раціон?

Після народження дитини матері - особливо якщо вона народила першу дитину - доводиться звертати увагу на низку речей, тому у неї набагато менше часу для планування власного харчування. Зверніться за професійною допомогою до дієтолога, щоб правильно скласти свій раціон, щоб ваш раціон адаптувався до мінливих потреб у поживних речовинах.

Переконайтеся, що їжа готується. Попросіть своєї матері, бабусі про допомогу або замовіть у постачальника продуктів харчування, який пропонує меню, розраховане на годуючих матерів.

Мама, яка годує груддю, часто страждає анорексією, до якої вона може пристосуватися різноманітною, регулярною, 4-5-разовою їжею, насиченою кольорами та запахами.

ПОРАДА: Пристосуйте свій раціон до часу грудного вигодовування, оскільки ви приділяєте йому особливу увагу в цей період, щоб ви також не забули власну їжу. Завдяки цій систематизації не тільки ваша дитина, але і ви отримаєте те, що вам потрібно.

Ідеї

- Хребет дієти складають злаки, овочі та фрукти, багаті харчовими волокнами.

- Вибирайте з цільнозернових, олійних версій хліба та тістечок.

- Переважно включати овочі в усі страви: сезонно свіжі або мірелітові овочі у вигляді овочевих контурів.

- Ви можете їсти фрукти як салат у вигляді салатів, або навіть свіжовичавлені як напій.

- Якщо на сонці стає тісно і часу на приготування їжі залишається небагато, але ви хочете споживати їжу з високим вмістом їжі, приготуйте бутерброд із хліба з цільного борошна або тіста, посипаного жирними насінням. Додайте скибочку нежирного сиру або курячої грудки і розфарбуйте різними сезонними овочами.

THE молоко, молочні продукти а споживання нежирного м’яса гарантує, що мати також має доступ до незамінних амінокислот, які організм не може виробляти або не виробляє в достатній кількості, тому їх надходження з їжею має першорядне значення. Зміцнюйте овочі, крем-супи, пудинги, смузі за допомогою нежирного молока, йогурту або кефіру. Можна натерти пісний сир у стравах з макаронних виробів та рису, але можна навіть збагатити картопляне пюре молоком та сиром для збільшення білка та кальцію. Їжте нежирні десерти з сиру, напр. вареники з сиру з фруктовим пюре, млинці з сиру або штрудель, але навіть швидкий фруктовий коктейль з сиру може послужити ідеальним десертом.

М'ясні страви бажано їсти нежирні частини м’яса, такі як куряча грудка або риба, які легше засвоюються через нижчий вміст жиру; крім того, морська риба також багата омега-3 жирними кислотами, які є одними з основних компонентів грудного молока. ПОРАДА: Наповніть курячу грудку овочами, приготованими на пару, приправте, скрутіть і помістіть в алюмінієву фольгу, щоб ви могли приготувати величну їжу за короткий час, навіть без використання олії.

Надмірне вживання солі слід також уникати під час годування груддю. У цей період майбутня мама більш чутлива до сильно гострої, гострої їжі - і часто дитина також чутлива до цих спецій - тому рекомендується вживати менш інтенсивні спеції. Свіжу селеру, зелень петрушки, базилік, чебрець, розмарин, естрагон, мускатний горіх або навіть кріп можна використовувати для приготування страв, щоб назвати лише декілька.

Використовуйте для приготування різні олії! Також варто спробувати лляні, соєві, ріпакові та волоські горіхи, які мають надзвичайно сприятливе співвідношення жиру омега3-омега6. ПОРАДА: Заздалегідь підготуйте жирні заправки з різними спеціями, тому вам залишається лише приготувати салатну суміш, і добре одягнена заправка готова до вживання.

Уникайте кава та алкогольні напої споживання, оскільки 1% споживаного кофеїну та 0,25% алкоголю виводиться з грудним молоком. Рекомендується вживати не більше однієї або двох слабких кави латте, безкофеїнової або безкофеїнової кави на день, але деякі немовлята можуть заспокоїтися при дуже малій кількості кофеїну. Вживання алкоголю може викликати у дитини блювоту, діарею, сонливість, блідість і утруднення дихання. ПОРАДА: Бажання варити каву більшу частину часу відбувається не через підбадьорливий ефект кофеїну, а через насолоду від сеансу, який супроводжує каву. Підбадьорливий чай з м’яти або лимонної трави або кава без кофеїну може спровокувати «справжнє».

THE куріння матері також слід уникати цього під час годування груддю! Нікотин також проникає в грудне молоко і може спричинити зменшення вироблення молока.

Ліки приймати його повинна лише годуюча мати під наглядом лікаря.

Багато харчовий інгредієнт дитина може бути чутливим. Ці продукти включають шоколад, полуницю, щавель, помідори, коров’яче молоко, капусту, деякі бобові, але чутливість до всього може бути. ПОРАДА: Запишіть, який день ви їли, а також відмітьте час, коли у дитини болить живіт, щоб ви могли з’ясувати, до чого ви чутливі. Якщо виявляється, під час годування груддю слід уникати їжі.

Ви звернули увагу на правильне харчування під час годування груддю?