Критий велосипед може стати чудовою альтернативою робочим пресам, ногам та спалювати калорії. Але чесно і потрібно навчитися ними користуватися

форму

Ми не говоримо цього, але безліч досліджень, які існують у цьому відношенні: одна година вправ на статичній машині, такій як велосипед може спалити 600 калорій. І без видимого ризику для початківців, адже, як пояснила нам тренер Сандра Лорден, коли ми говорили про це помилки, які ми допускаємо, тренуючись вдома, безперервна серцево-судинна робота, що виконується на цьому типі машин, - це безперервна робота з помірною інтенсивністю, яку можна виконувати протягом тривалого часу і на всіх рівнях". Але те, що тренування на велотренажері має незначний вплив, і є чудовим варіантом для любителів - а не для любителів, адже ви також можете пройти тренування. ХІІТ на стаціонарному велосипеді - це не означає, що не потрібно дотримуватися певних рекомендацій. Крім того, це залежатиме від того, чи досягнемо ми кращих результатів. Тому що ось ще одна хороша новина: як підтвердив Антоніо Анхель, генеральний директор компанії Тренер радикалів, «Кардіо, яке виробляє їзда на велосипеді, нам допомагає Спалюйте калорії, але це також допомагає нам працювати наш ядро і нижню частину тіла". Ми поговорили з експертом, щоб розробити посібник із використання велотренажера, щоб бути в тонусі та підтягувати тіло.

№1. Правильна постава

Це вічний сумнів, коли ви вперше сідаєте на нерухомий велосипед. Як високо я розміщу сідло? Експерт вирішує це за допомогою простого рівняння: «Наші ноги повинні бути завжди прямими, коли педаль знаходиться на найнижчій висоті. Спина повинна знаходитися в прямому положенні, стискаючи кермо, і важливо не тримати її вигнутою », - пояснює експерт. І ще одна деталь: адже хоча спокусливо їздити на велосипеді вдома, дивлячись наші улюблені серіали по телевізору, основний посібник з тренувань на велотренажерах радить уникайте тривалого погляду прямо вперед оскільки це може спричинити напругу в шиї. Найкраще подивитися на велосипедну консоль і чергувати цю позицію поглядом на землю, приблизно на 3-4 метри.

# два. На якому максимальному рівні інтенсивності я ставлю опір?

Ще одне часте запитання: на якому максимальному рівні інтенсивності я можу поставити опір велосипеда? Таким чином експерт відзначає межу. "Настане момент, коли ми не зможемо крутити педалі. Це наша межа і, звичайно, ми повинні знизити інтенсивність, щоб продовжувати, оскільки ми не виконували вправу правильно ”, - зазначає він. Отже, ідеал - знати, яка наша максимальна точка, і не перевищувати її. Звичайно, не бажано проводити весь сеанс на мінімальному рівні, оскільки для досягнення результатів нам потрібен опір Y надайте силу на педаль.

№3. Чи слід знижувати та підвищувати інтенсивність під час сеансу?

Так, ви можете знижувати та підвищувати інтенсивність вибір рівня опору на велосипеді. Все буде залежати від обраного вами режиму. "Початком завжди має бути розминка, якомога плавніша, і ми будемо збільшувати інтенсивність відповідно до запланованого режиму та сеансу", - говорить Антоніо Анхель. Як правило, експерти радять, що на перших навчальних заняттях a крутити педалі на середній інтенсивності близько 40 хвилин. І коли ви набуваєте досвіду в цих тренуваннях, під час сеансу вводяться короткі піки інтенсивності.

No4. Як ввести піки інтенсивності на стаціонарному велосипедному занятті?

Знання того, коли підвищувати або знижувати рівень опору для створення цих піків інтенсивності, залежатиме, як зазначає Анхель, від рівня кожної людини. "Можна створити процедури, що поєднують інтенсивність та ритм сеансу на наш смак залежно від рівня. Ми працюємо сила і витривалість, коли крутити педалі важче Y швидкість, коли плавніше. На YouTube є багато занять, і ми можемо вибрати один, адаптований до нашого рівня, для початку нашої сесії. Це простіше і простіше », - каже експерт. У міру прогресу ви навіть можете регулювати ці рівні та змінювати опір машини. на основі вашого максимального пульсу. Наприклад, для схуднення, від десятиборство радять змінюйте опір машини кожні 5-10 хвилин імітуючи спуски, підйоми та схили, чергуючи піки максимальної частоти серцевих скорочень, близьких до 80%, з періодами меншої інтенсивності, які залишаються близько 55% від максимальних частот серцевих скорочень, із загальною тривалістю тренувань від 30 до 90 хвилин.

№5. Час

Для отримання пільг Анхель радить здійснити щоденні сеанси приблизно 30-40 хвилин. Якщо ви вирішили завершити сеанс більш конкретним тренуванням з особистим тренером, фахівець радить залишити велосипед до кінця, оскільки після тренування наше тіло буде активнішим.

№6. Велосипед + функціональні тренування + йога

Ми вже говорили про переваги постійних серцево-судинних тренувань так: програми, що поєднують сеанси низької та високої інтенсивності, ідеально підходять для тонізації ніг. А збільшення інтенсивності та тривалості вправ допоможе нам схуднути. Але для очевидних переваг для всього тіла радить експерт радикального тренера поєднуйте заняття на велотренажері з функціональними тренувальними програмами, що працюють із власним тілом приблизно 3 рази на тиждень. Крім того, ви навіть можете перетинати ці велосипедні сесії та функціональні тренування йога або пілатес. "Отже, кожне тренування змусить нас працювати над різними частинами нашого тіла як зовні, так і зовні", - додає він. Ще одна альтернатива в об'єднати в одній і тій же денні силові тренування вранці з кардіотренажерами вдень.

№7. Остерігайтеся просунутих процедур

Незалежно від того, який тип велосипеда ви вибрали - існують прості складні версії та інші, більш складні спінінгові - важливо бути реалістами та вибрати режим, адаптований до ваших можливостей. Як зазначає фахівець з Тренер радикалів, рутина спінінг дуже просунутий - Вставати на велосипед, щоб збільшити силу кручення педалей, слід робити обережно і лише якщо велосипед це дозволяє - це може призвести до деяких проблем зі здоров'ям. "Крім того, ми бачимо, що ми не досягаємо мети, яка нас позначає, і відчуваємо себе недієздатними, коли це робимо виробляють демотивацію. Покласти себе в руки професіонала або шукати рутину на YouTube, яка відповідає нашому фізичному стану (для початківців, середніх або просунутих) і бути чесним із самими собою, дозволить нам досягти результатів і подбати про своє здоров'я ", - підсумовує він.

На які заняття в спортзалі дівчата ходять найбільше FIT?

Спінінг, йога, пілатес, зумба. або вибухова суміш усіх них. Ми поговорили з деякими дівчатами, які найбільше надихають нас, щоб дізнатись, які заняття вони не пропускають, щоб бути у формі