Останнє оновлення 14 жовтня 2020 року о 12:29
Навчіться ходити, перш ніж зможете бігти. А потім продовжуйте ходити, бо це краще для вашого здоров’я та відсотків жиру на животі. Це я зрозумів минулого року, коли виявив, що за один добрий день мені вдалося зробити 3000 кроків. Що, як ви можете знати чи не знати, вважається сидячим. Давайте дізнаємося, як ходити для схуднення і як зробити ці 10 000 кроків щоденною звичкою. Скористайтеся порадами тут, щоб скласти власний план ходьби, щоб схуднути та різко поліпшити своє психічне та фізичне здоров’я.
Ми недостатньо ходимо
Не секрет, що в наші дні ми недостатньо гуляємо. Достатньо близько. Навіть до 2020 року більшість із нас проводили свій час за кермом або сидячи перед електронним пристроєм, виконуючи важливу роботу, яку ніхто не пам’ятатиме за 200 років. Просто бути оптимістом, яким я є завжди.
Я вже деякий час так проводжу своє життя. Я сиджу 8-годинний марафон, переслідуючи мрії та метеликів у своєму кріслі. Все це після енергійного і надзвичайно ситного тренування вранці. Ні на кого не здивував, я набрав трохи ваги та БАГАТО жиру на животі, хоча я також харчувався здорово.
Не досить акуратно
І ось у чому річ ... Не можна залишати за собою погану дієту, але не можна недооцінювати і відсутність руху. Існує річ, яка називається ЧИСТА. Це коротке і солодке для термогенезу поза фізичними вправами ... в основному весь рух, який ви маєте протягом дня, який може спалити калорії, і це не фізичні вправи. Виявляється, NEAT для більшості з нас низький і відіграє важливу роль у розвитку епідемії ожиріння.
Потім через кілька помірний поломки і звинувачуючи своє тіло в тому, що я не можу спалити стільки калорій, я нарешті зрозумів, що для того, щоб бути здоровим і підтримувати форму, я не можу просто скористатися ярликами та компенсувати вчинення чогось надзвичайно нездорового (сидячи 9-10 годин ), роблячи фізичні вправи щодня та харчуючись здоровішими стравами.
Мені потрібно було витратити трохи часу і почати насолоджуватися фізичними навантаженнями протягом дня. Тому я почав з найпростішого. Ходьба.
Переваги щоденної прогулянки
Я знаю це собі, щоразу, коли нагадую собі, що сьогодні можу прогулятися (і потім це зробити), я менш напружений, щасливіший, роблю більше справ, я більш креативний і можу їсти піцу без цього прилипання. живіт.
Це одні з найвідоміших переваг щоденної ходьби.
Ходьба не тільки для "початківців"
Хто б ти не був, ходьба теж може допомогти. Якщо ти
- новачок і тільки починає подорож по здоров’ю чи втраті ваги
- хтось займається спортом і харчується здорово, але, здається, не може схуднути
- або просто хтось, хто справді в формі, але підкреслив
ходьба може зробити для вас ВЕЛИКУ різницю.
Якщо ви хочете схуднути, просто гуляючи, або доповнюйте свої тренувальні заняття щоденними прогулянками, як "пристрасний" ходок, ось мої найкращі поради, як зробити ходьбу веселішою, щоб ви могли щоразу йти далі, будуючи ці 10000 кроків на день, спалюйте жир і переходьте до звички. Щось, що ви щойно зробили.
5 порад щодо щоденної ходьби по 10000 кроків
Ви можете гуляти вранці, під час обідньої перерви або після роботи.Запам’ятайте: Не обов’язково ходити всі відразу. Насправді, якщо ви хочете знизити резистентність до інсуліну, я пропоную вам цього не робити).
Пройдіться (наприклад, від 45 до 60 хвилин) протягом дня, щоб зняти стрес, а потім намагайтеся бути активними якомога більше протягом дня.
Ви можете ходити тут 10 хвилин, там 15 хвилин, навіть 5 хвилин будуть працювати, поки ви залишаєтесь активними принаймні 5 хв щогодини. Якщо ви не спите протягом 16 годин і ходите 5 хвилин щогодини, ви будете йти пішки 80 хвилин щодня - з мого досвіду, це близько 8000 кроків. Дрібниці складаються. Ось кілька речей, які змусять вас більше насолоджуватися походом.
1. Отримайте зручне взуття.
Ви не зайдете далеко, якщо ваше взуття не буде зручним. Переконайтеся, що у вас не занадто жорстке або занадто тісне або занадто вільне взуття. Я ніколи не дбав про взуття, і я не дуже чутливий до болю, тому можу ходити у взутті, навіть якщо вони роблять пухирі на моїх ногах (що я, очевидно, не рекомендую).
Однак отримання цього взуття від Skechers зробило ходьбу, біг та будь-який тип стояння в 100 разів приємнішим. Навіть якщо мені не хочеться, це взуття змушує мене рухатися. Виберіть підходяще для вас взуття, переконайтеся, що вони зручні.
2. Встановити правильно ціль.
Тепер, якщо ви ходите лише для того, щоб підготуватися, спалити жир або проявити креативність та зменшити стрес, то вам потрібно змінити свою думку. Усі ці речі мають переваги (наприклад, схуднення та відчуття меншого стресу) побічні ефекти насолоди від ЩОДЕННОЇ прогулянки. Вони не є метою.
Під час ходьби дуже важливо зосередитись на чомусь, чого ви хочете досягти ЗАРАЗ, сьогодні. Не те, що може статися за кілька тижнів (наприклад, схуднення).
Можливо, ви працюєте над своїм списком справ (наприклад, купуєте продукти, оплачуєте рахунки, зустрічаєтеся з другом) або ходите до місця, яке вам подобається, або місця, яке вам завжди було цікаво.
Наприклад, коли я був маленьким, ми переїхали до будівлі, куди я завжди дивився і бачив вдалину прекрасне озеро. Я завжди уявляв, що це чарівне місце, де відбувається щось дивовижне. Але Я ніколи туди не ходив протягом 10 років, тому що я прокрастинатор. І до того ж мене все завжди лякало.
Потім, одного дня, коли виповнилося 18 років, ми з подругою вирішили піти. Це був не красивий похід (багато будівель та автомобілів), але передбачення озера та проведення часу з моїм другом зробили це веселим та більш захоплюючим.
Я з’ясував, що туди нам пішло лише 20 хвилин. 20 хвилин, щоб дістатися до місця, яке мені завжди було цікаво. Зараз. Це озеро було чарівним місцем? Ну, це було велике озеро, але там нічого справді чарівного не сталося. За винятком того, що я дізнався, що поблизу є заправна станція. Але ось я, таємниця розгадана, і я пройшов 40 хвилин, навіть не роблячи великої суєти. За 40 хвилин я знаю, що проходжу близько 4000 сходинок. Це не так вже й погано.
Підсумок: встановіть правильну мету (або багато цілей) і йдіть пішки.
3. Подальші дії
Прогрес - це не єдине, що має спонукати вас у житті, але поки ви не зробите щось звичним і не зробите це автоматично, прогрес може привести вас до ваших цілей. Отже, ТРЕК.
Відстежуйте, як довго ви ходите або скільки кроків робите щодня. Ви можете використовувати Fitbit, будь-який інший фітнес-трекер або додаток на телефоні, щоб підрахувати, скільки кроків ви зробите. Менш ніж 5000 кроків вважається сидячим, а більшість експертів рекомендують 10 000 кроків.
4. Послухайте аудіокнигу або подкаст
Ідіть досліджувати і знаходьте хвилинку, щоб дихати. Однак в якийсь момент ви можете почати відчувати провину за те, що витратили більше 5 хвилин на прогулянки, відпочинок та спостереження за білками та качками, які переслідують одна одну. Що я знаю, звучить нудно, але це справжня проблема.
Якщо це трапиться, перестаньте виправдовувати час, щоб посидіти 9 годин, поки ваша попка не відчує себе МЕРТвою. Натомість слухайте аудіокнигу або подкаст під час прогулянки. Ви відчуєте, що робите щось продуктивне, що корисно для вашого здоров’я та вашого розуму.
Я люблю слухати подкасти, але іноді мені дуже подобається слухати музику або найкраще: нічого. Просто навколишній світ та присутність по-справжньому - саме такий похід я вважаю найбільш корисним та омолоджуючим.
5. Запишіть свої думки
Подумайте над тим, коли ви сідаєте, і не придумуйте гарної ідеї. Я просто не можу цього зрозуміти. Потім ви йдете випити кави, приготувати бутерброд або прийняти душ (ну, очевидно, це ідеально, коли ви знаходитесь в офісі), і ваша голова бомбиться ВЕЛИКИЙ ідеї.
Це трапляється зі мною, мабуть, щодня. І це трапляється головним чином, коли я гуляю. Це тому, що коли ви йдете пішки, ви зменшуєте стрес, знімаєте тиск, і ви справді присутні.
Настільки, що іноді, коли я виходжу на прогулянку, мій розум починає виплескувати великі ідеї, про які я знаю, що не зможу згадати, бо їх так багато. Тож я продовжую їх записувати.
Я використовую для цього диктофон свого телефону і просто роблю вигляд, що розмовляю з кимось по телефону, поки я диктую, ніби я вчитель у школі. Так, я маленька лисиця. Вірте чи ні, це нагадує мені всі мої ідеї, навіть якщо я ніколи не слухаю записи (що часто трапляється). Але той факт, що вони у мене є, змушує мене почуватись краще.
Ну, це були мої поради, які допоможуть вам ходити трохи більше кожного разу, щоб ви дійсно отримували задоволення від прогулянки, а не просто робили це за цифрами. Важливо пам’ятати, що не слід думати про ходьбу НЕОБХІДНО, щоб схуднути. Використовуйте це як можливість щоразу відчувати щось нове та захоплююче. Ви ніколи не знаєте, що відбувається, коли ви проводите час на свіжому повітрі. Безумовно, більш пам’ятні та захоплюючі речі, ніж сидіння всередині.
- Харчові принципи для набуття форми (V)
- Плануйте почати ходити або гуляти Я марафонець
- Отримайте форму за допомогою велотренажера 7 підказок від особистого тренера Vogue Іспанія
- Найкращі вправи для приведення форми у форму після травми ноги - BBC News World
- Поліцейські із зайвою вагою в Таїланді поїдуть до таборів, щоб підготуватися