Одних лише дієт недостатньо для підтримки здорової ваги тіла та індексу ІМТ. Розумні рішення, невеликі, але ефективні зміни можуть принести довгостроковий успіх. Ось кілька ідей для легкого перетворення способу життя - давайте подивимось більше порад!

12. Будь розумним з напоями: зелений чай

порад

Відомо, що зелений чай допомагає вам схуднути і бути здоровим. Деякі дослідження виявили, що це тимчасово збільшує швидкість спалювання калорій, ймовірно, завдяки речовині, яка називається катехіном. Також він благотворно впливає на імунну систему завдяки антиоксидантам. Однак варто звернути увагу на вміст кофеїну.

13. Йога-стан свідомості

Практикуючі йогу, як правило, стрункіші, ніж ті, хто не робить подібних вправ, згідно зі статтею в Журналі Американської дієтичної асоціації. Яким може бути зв’язок? Окрім фізичних вправ, практики йоги також більше уваги приділяють їжі. Дослідники стверджують, що йога виховує самоконтроль, який також проявляється в харчуванні.

14. Також з’єднайте тарілку

Кожен автоматично їсть менше з меншої тарілки. Брайан Вансінк з Корнелла з ряду тестів з’ясував, що люди приймають більше і їдять більше з більшої тарілки. Під час експерименту ніхто не помітив, що він вживав на 200 калорій менше цим хитрим методом, оскільки вони теж не залишалися голодними.

15. Зробіть паузу під час їжі

Більшість людей спонтанно роблять перерву під час їжі, коли на кілька хвилин кладуть столові прилади. Цей момент слід затиснути на шиї і закінчити їжу. Тіло завжди дає точні вказівки, коли воно добре заселене, тільки багато хто не звертають на це уваги.

16. Ментолова жувальна гумка

Коли з’являється закусочна лихоманка, ви віддаєте перевагу жувальній гумці без м’якоти без цукру з м’ятою та ароматом м’яти. Після робочої кулінарії, вечірок, перегляду телевізора та серфінгу в Інтернеті є найнебезпечнішими для непомічених гризунів. Міцна жувальна гумка пригнічує смак інших продуктів, тому вони вже погано їдять.

17. Домашня їжа

Діставайте домашню їжу на тарілку п’ять разів на тиждень, щоб уникнути зростання жирових прокладок. Згідно з опитуванням Consumer Reports, це одна з найпоширеніших звичок успішних споживачів. Здається занадто великим викликом? Однак готувати простіше, ніж ви думаєте. Все, що потрібно - це спланувати свій раціон на тиждень заздалегідь і відповідно робити покупки.

18. Дозування має важливе значення

Секрет худих - приглушене дозування. Досить виміряти кількість їжі лише кілька разів, після чого вона йде автоматично. Досить меншої упаковки їжі. Крім того, небезпечно готувати більше, ніж з’їдати, оскільки це полегшує помилку з переїданням.

19. Правило 80-20

Західники звикли завжди набивати себе до кінця. Однак жителі Окінави, Японія, добре живуть лише 80% за один прийом їжі. Вони навіть дали назву цій природній звичці для схуднення: hara hachi bu. Той, хто з’їсть на 20% менше, ніж раніше, їсть повільно і вдумливо, не пропустить цієї кількості.

20. Хитрощі в ресторані

Ресторани регулярно подають величезні порції, але ви можете вийти за межі свого розуму:

  • Закускою можна поділитися з хорошим другом і навіть включити як самостійне блюдо.
  • Дорослі також можуть їсти дитяче меню.
  • Дорослі також можуть їсти дитяче меню.
  • Після споживання 80% їжі залишки слід негайно розфасувати.

Після споживання 80% їжі залишки слід негайно розфасувати.

  • Безпритульних ніде не бракує, щедрий жест дати їм невеликий пакет, а не поспішати з ним пізніше.
  • Меншу закуску можна доповнити салатом, так що половина тарілки буде заповнена овочами для належного балансу.
  • Меншу закуску можна доповнити салатом, так що половина тарілки буде заповнена овочами для належного балансу.
  • Найкрасивіші слова в меню - «на грилі» і «на пару». Терміни "смажена в олії", "насичена" та "соус" стосуються тих, хто не діє.
  • Найкрасивіші слова в меню - «на грилі» і «на пару». Терміни "смажена в олії", "насичена" та "соус" стосуються тих, хто не діє.

21. Соус повинен бути червоним.

Томатні соуси, як правило, мають менше калорій і жиру, ніж вершки. Проте, звичайно, величина дози також має значення. Порція тіста не повинна бути більше тенісного м’яча. Краще попросити лише половину цього, якщо це можливо, і додати в меню салат або овочі.

22. Менше м’яса

За словами Елейн Магі, "лікаря рецептів" для новинного порталу, який називається WebMD, вегетаріанська їжа має споживчий ефект. Вегани, як правило, на 20% тонше м’ясоїдних. Причин цьому багато, але овочі відіграють у цьому важливу роль. Квасолеві бургери, суп з сочевиці тощо подібні багаті клітковиною. Більшість людей їдять лише половину необхідної кількості.

23. Спаліть на 100 калорій більше

Ви можете втратити 15 фунтів на рік, просто спалюючи на 100 калорій більше на день. Одну з наступних простих форм вправ слід вибирати принаймні три рази на тиждень, але можна щодня:

  • 1,5 км пішки (близько 20 хвилин).
  • Садівництво протягом однієї години або косіння протягом 20 хвилин.

Садівництво протягом однієї години або косіння протягом 20 хвилин.

Прибирання протягом 30 хвилин.

  • Замість ліфта та ліфта є сходи.
  • Шихка гімнастика протягом 15 хвилин вранці або ввечері.

Шихка гімнастика протягом 15 хвилин вранці або ввечері.

24. Нагорода

Якщо вам вдалося кинути безалкогольні напої або день пройшов без переїдання, той, хто їде, заслуговує винагороду. Скажімо, педикюр, нове плаття. можливо, іноді невеликий шматочок темного шоколаду, багатий антиоксидантами. Важливо відстежувати віхи, оскільки хороші звички поступово перетворюються на здоровий спосіб життя.

25. УСМІХНІТЬСЯ!

Фактор спокою ніколи не слід недооцінювати. Стрибок під час прогулянки або посмішка під час телефонної розмови роблять вас щасливішими. Плюс, задоволення липке