отримайте

Вони підтягнуті, напружені, і те, і інше є натхненням і кошмаром для пересічної людини. Ми говоримо про стриптизерш-чоловіків - вірніше, про Ченнінга Татума, Метью Макконахі та інших зірок, які грають стриптизерки у новому фільмі "Чарівний Майк".

«Ми просто говорили про їхній офіс, - каже Джим Уайт, особистий тренер та зареєстрований дієтолог із Вірджинії-Біч, штат Вірджинія. - Усі хлопці кажуть, що не хочуть, щоб їхні подруги чи дружини ходили в кіно. це відповідні інструктори. "

Це правда, що десяток сумно відомих спостерігачів за бодібілдингом може трохи залякувати (навіть у щурів у спортзалах), але м’язовий бодібілдінг - і так, у формі абс - це точно здійсненно, говорить Уайт, речник академіка академії з питань харчування та дієтології.

"Це не може бути вище, але ти можеш створити тіло своєї мрії", - говорить він. "У мене є 300-кілограмовий клієнт, який отримує шість пачок абс, і я не сумніваюся, що ти можеш отримати потрібне тіло правильними речами".

То що означає «правильна дія»?

Уайт каже, що їжа - це перший крок до перетворення себе на середню машину для зачистки.

"Коли мова йде про втрату ваги, і вам потрібен абсолютно абсорбуючий і плоский промивальний шлунок, вам потрібно контролювати розмір дози", - говорить він. "Більшість людей їдять великі порції, тому їм потрібно стежити за тим, щоб вуглеводи були в помірних кількостях і щоб вони не були білими, очищеними або переробленими вуглеводами".

Солодка картопля, коричневий рис, вівсяна каша, лобода та квасоля - це добре, говорить він. Картоплі, макаронних виробів, рису та мережива не так вже й багато.

Хороші білки також є ключовими.

"Хлопцям із шістьма пачками потрібні нежирні, а не жирні білки", - говорить він. "Вам доведеться їхати швидше у вікні переходу, жодної смаженої курки чи стейку з Т-кістки, насправді уникайте будь-якого смаження".

Що стосується білків, Уайт рекомендує курку, обсмажену на грилі (без кісток, без шкіри), білу рибу або лосось (що має правильний вміст жиру), білки яєць, мелених індичат та грецький йогурт. Харчові продукти, які не виглядають здоровими, але мають приховані калорії або цукор, включають палички граноли, соки, арахісове масло і крупи.

Нарешті, вживання п’яти-шести невеликих прийомів їжі на день (кілька укусів, таких як жменька мигдалю - уникаючи арахісу чи кеш’ю - або білкових коктейлів) допоможе ефективно зберегти організм.

"Багато людей думають:" Якщо я збираюся їсти одного дня, я отримаю 300 фунтів стерлінгів, але головне, щоб їжа була невеликою ", - каже Вайт. "Сніданок повинен бути найбільшим прийомом їжі, збільшити обмін речовин, зменшити ймовірність переїдання та забезпечити енергією весь день, тому це чудова тренування.

Звичайно, інша важлива частина шести пачок.

Реджі Чемберс, тренер знаменитостей, який працював з Меттом Деймоном у фільмах Борна, каже, що день починається з 30-хвилинних аеробних тренувань - навіть якщо він мав їжу.

"Коли ви починаєте працювати над першою справою вранці, перш ніж щось з'їсти, ви спалюєте те, що зберігали", - говорить він. "Ранковою зарядкою мають бути кардіо біг, бокс, скакалка, а потім сніданок".

Але 30 хвилин аеробіки в першу чергу вранці - це тільки початок. Повні вправи слід робити опівдні, каже він.

"Ось як він працює на руках, грудях, спині, плечах і ногах", - говорить він. «Вони могли займатись тренуваннями на верстатах або вільних вагах, я запропонував вільні ваги.

Але зачекайте, є ще щось.

Його також слід скласти для вправ для розтирань та основних будівельних вправ - або вранці з кардіотренажерами та/або тренуваннями всього тіла пізніше дня.

Chambers рекомендує кожен з наступних бастіонів кишечника з 20 і 50 повтореннями: підвісне підняття ніг, V-up, велосипед, дошка, згинання та бокове косо розтирання.

"Бокс - це також чудовий спосіб підтримувати форму і скорочувати преси для живота", - говорить він. "Ви використовуєте серцевину і продовжуєте крутити і повертати."

Як довго стриптиз коштує Abs?

"Для вже сформованої кінозірки це, ймовірно, займає близько трьох тижнів", - говорить він. “Якщо людині, яка має 20 кілограмів зайвої ваги, потрібно близько п’яти-шести місяців і працює тричі на тиждень. Якщо ви працюєте щодня, ви можете зменшити час вдвічі ».

За словами білого дієтолога та тренера, жінки, які хочуть схуднути та тонус, дотримуються однакової процедури - за одним винятком.

"Частка становить приблизно половину того, що їдять люди, але все інше стосується", - говорить він.

Ще одна порада для хлопців: не надто засмучуйтесь бачити переляканий торс “Чарівного Майка”.

"Ви повинні бути реалістами", - каже Вайт. "У багатьох знаменитостей є особисті тренери, і вони тренуються по шість годин на день".

Пов’язані історії:

  • Дослідження показує, яка дієта найкраще утримує вагу
  • Пола Дін падає 30 фунтів
  • Посібник із здорових очей: як вживати фарро, лободу та багато іншого
  • Сцена мобі! Зірка "Чарівного Майка" Ченнінг Татум показує рух стриптизерки