Я часто бачу ентузіастів-бігунів, які публікують своє значення VO2max у Facebook чи Instagram, яке зараз лише втричі вище, ніж місяць тому. Я думав, що напишу допис у блозі про те, що таке VO2max і чому спортсмену, який займається дозвіллям, не потрібно так багато уваги приділяти цій цінності.
Я не маю наміру навчати вас чи писати із заздрості (ха-ха), я витрачаю приблизно 3-4 години на створення цього допису заради ясновидіння. Якби я хотів когось навчити, я написав би зарозумілий пост на цю тему в Facebook із 15-хвилинною вкладеною роботою, чому немає сенсу дивитися на це значення на годиннику.
Однак таким чином ви можете вчитися на цьому та отримувати цінні знання, якщо вас цікавить тема. Отже, БЕЗКОШТОВНО!
Незабаром я зніму відео про це, тож ви можете підписатись Запуск на канал Youtube, щоб ви цього не пропустили!
Я кажу вам на початку публікації в блозі, що бігун з меншим значенням VO2max може досягти кращих результатів, ніж бігун з вищим значенням VO2max без будь-яких проблем, і збільшення або зменшення VO2max не є прямо пропорційним збільшенню або зменшенню робочої потужності.
Тож це не найважливіший показник успішності спортсмена, що займається дозвіллям.
Не зрозумійте мене неправильно, я не кажу, що це не важливо, і вам не потрібно про це дбати, я кажу, що ви отримуєте занадто багато уваги порівняно з тим, наскільки велика роль спортсмена-дозвільника у біговій діяльності.
Вам не доведеться панікувати, якщо побачите, що значення вашого VO2max на вашому годиннику знижується, оскільки, з одного боку, ефективність бігу може бути вищою, а з іншого боку, якщо ви нервуєтесь через це, ваш артеріальний тиск підвищиться максимум. Ха-ха.
Якщо ваш VO2max високий, це супер, оскільки він створює можливість досягти більшої аеробної здатності під час дуже інтенсивного бігу і може дати вам хорошу картину вашої серцево-судинної форми, але сам по собі більш високий VO2max однозначно не означає кращих показників бігу.
Ваша ефективність визначається іншими факторами, такими як ваш лактатний поріг, ваша швидкість для максимальної аеробної здатності, ваша енергетична ефективність, ваші розумові здібності тощо.
Гаразд, не будемо впадати у крайнощі, тож якщо це значення є дуже низьким для бігунів чи небігунів, тоді може становити загрозу здоров’ю є. Але я не пишу про патологічні випадки в цій публікації.
На зображенні нижче ви бачите, що марафон 2: 08 також можна пробігти з VO2max 69 мл/кг/хв, тоді як бігуни з вищим VO2max досягають "слабших" результатів у цьому бігу. Серед елітних бігунів значення 90 і вище є досить поширеним явищем.
Що показує значення VO2max?
Отже, що показує (відносне) значення VO2max? Він показує максимальну здатність поглинання кисню організмом при максимальному навантаженні (vita maxima).
Ви просто бігаєте на біговій доріжці, розірвані, ви постійно задихаєтеся, бо ось-ось досягнете межі виснаження. Молекули кисню в повітрі, що надходять у ваші легені, потрапляють у кров через капіляри в повітряних мішечках в легенях, які ваша кров несе до м’язових клітин, яким потрібен кисень для виробництва енергії.
При максимальному навантаженні він вимірює, де знаходиться точка, в якій ваше тіло здатне поглинати та використовувати найбільшу кількість кисню. Після цього значення VO2max буде плато, воно не буде зростати далі, оскільки воно досягло стелі.
Звичайно, ви все ще можете бігти від цього, ви навіть можете збільшити інтенсивність, але з одного боку це не буде довго, а з іншого боку буде боляче.
До речі, я ставлю відповідний маркер у дужках на 3 абзаци вище, оскільки там також є абсолютне значення VO2max.
Різниця між ними полягає в тому, що у випадку абсолютного VO2max кількість поглиненого кисню буде даватися в літрах/хвилину (наприклад, 4 літри/хвилину), тоді як у відносному випадку вона буде даватися в мілілітрах/хвилину/кг. Отже, у відносному випадку ми даємо значення на кілограм ваги тіла, і ваш годинник для бігу або додаток також вкажуть це на вас, коли ви прокинетесь чудовим травневим ранком, що у вас вже є 52 вашого VO2max (52 мл/кг/хв).
Потрібне відносне значення, оскільки значення VO2max також порівнянне між окремими людьми. Очевидно, що абсолютний VO2max у 80-кілограмового дорослого чоловіка буде більшим, ніж у 50-кілограмової жінки, оскільки самець має більші легені, серце, м’язи і в основному все своє тіло, тому він може поглинати більше кисню при максимальному навантаженні під.
З іншого боку, якщо ми проектуємо VO2max на кілограм ваги тіла (відносного), то кожен може порівняти його значення з чиїмось значенням, оскільки це буде пропорційно.
Сподіваюся, з цього ви можете зрозуміти, що якщо ви втратите кілька кг зайвої ваги, ваше значення VO2max також збільшиться, оскільки максимальна кількість поглиненого кисню розподіляється на менші кілограми ваги тіла.
Наприклад, у вас на сьогоднішній день важило 70 кг і абсолютний VO2max становить 4,5 літра кисню/хв, що відносно становить 64 мл/кг/хв. Якщо ви впустите 3 кг зайвої ваги, ви наберете 67 кг, ваш абсолютний VO2max не зміниться, але ваш відносний VO2max становитиме 67 мл/кг/хв. Воала!
Але я також маю вам сказати тут - бо я так схвильований - що за певний вік ваш максимальний пульс падає на 1-2 удари на рік, і це може знизити ваш VO2max в результаті. Але все-таки можна досягти кращих результатів у літньому віці!
Наприклад, якщо у вас є VO2max 55 мл/кг/хв під час спіроергометрічного тесту, ваш бігун також пройде цей тест, а потім отримає результат 55 мл/кг/хв або близький до нього, ви виграєте тест. наступна гонка між вами?
Якщо у вашому випадку поріг лактату дорівнює 60% інтенсивності VO2max, це свідчить про гірший рівень фізичної форми, тоді як якщо ваш поріг становить 70% від інтенсивності VO2max у вашого партнера по бігу, це свідчить про більш просунуту витривалість.
Перекладене та дуже спрощене, це означає, що в тій же тривалій перспективі бігун зі значенням 60% може виробляти меншу інтенсивність, тоді як інший може працювати з більшою інтенсивністю (70%) через вищий поріг лактату.
Якби 60% бігун хотів збільшити темп, продукти кислотного розкладання (лактат, іон водню) збільшились би, що спричинить втому. Звичайно, цей показник також залежить від інших факторів, але не надто ускладнюйте його.
На малюнку нижче ви можете бачити вище, два бігуни мають приблизно однакове значення VO2max, але різні порогові значення лактату.
На зображенні вище ви можете побачити криву поглинання кисню та позначені пороги лактату
- Споживання вуглеводів для спортсменів на витривалість Чому це важливо Скільки вуглеводів повинен MYPROTEIN ™
- Чому дефіцит заліза важливий для заліза
- Масаж для схуднення Ви б поділилися своїм досвідом
- Повна пара на кухні! 5 незаперечних причин, чому ми любимо пароплав!
- Хліб із цільнозернової пшениці - ось чому кращий вибір - Super Mint