Ви коли-небудь замислювались, як підготуватися до літа? Зима повільно підходить до кінця, але ви ще не знайшли мотивації займатися інтенсивними фізичними навантаженнями (біг, тренажерний зал), або, можливо, відвідування тренажерного залу здається занадто дорогим, і ви вважаєте за краще витратити ці гроші на щось інше.
У нас є просте і просте рішення, яке також є безкоштовним: гуляй! Дізнайтеся більше нижче.
Хоча ходьба як спосіб скинути зайві кілограми стає все більш і більш популярною, багато людей все ще не знають, що, якщо ми хочемо схуднути, прогулянка може бути навіть ефективнішою, ніж біг.
Чи справді ходьбу можна вважати фізичним навантаженням?
Так, звісно! Ходьба вважається a вправа з невеликим ударом, Це залежить від того, скільки зусиль ви до цього доклали. Ця форма фізичного навантаження справді є чудово підходить для втрати жиру, оскільки людський організм використовує більший відсоток жиру, коли ми не доводимо його до межі.
Оскільки це просте заняття, яке не напружує суглоби, ви можете робити це щодня, не витрачаючи грошей і не завдаючи шкоди своєму тілу, і в той же час насолоджуватися всіма його перевагами.
Здійснюючи 10000 кроків на день, спалюється приблизно 3500 ккал на тиждень, що еквівалентно майже 250 г жиру. Це означає, що просто гуляючи, ви можете створити дефіцит калорій, достатньо великий, щоб втрачати майже фунт жиру кожні 2 тижні, що є оптимальний показник для схуднення Здоровим способом.
10000 кроків/день = - 3500 ккал/тиждень = - ½ кг/2 тижні
Що насправді проходить 10000 кроків?
Загалом, 10 000 кроків - це година ходьби, але, звичайно, це залежить від вашої фізичної форми, наскільки швидко ви ходите, від того, який тип поверхні, якщо ви ходите по високій місцевості тощо.
Звичайно, ніхто не підраховує кожен їхній крок, але на щастя технології на вашому боці! Якщо ви хочете знати скільки кроків ви зробили, ці речі можуть вам допомогти.
Найкращі способи виміряти щоденні кроки:
- Крокомір
- Смартфон
- Розумні годинники
- Фітнес-трекер
Ходьба для підтримки фізичної форми та набору сил
A цілісна програма фізичної активності, як правило, поєднує в собі вправи на опір та сили. Але що саме це означає?
У випадку з вправою на витривалість ми зосереджуємось на тривалих прогулянках (наприклад, на прогулянці в парку). Силові вправи впливають на швидкість ваших кроків і здатність ходити по більш вимогливій або гірській місцевості.
Підсумовуючи, краще поєднувати швидкі прогулянки та тривалі прогулянки.
- Швидкий похід- Коротша ходьба, але в темпі, що прискорює пульс до такої міри, що ви не можете говорити під час занять.
- Повільна прогулянка- Тривала, приємна прогулянка з меншою інтенсивністю.
Як розпочати?
Це залежить від вас. Ми пропонуємо вам зробити простий тест- Спробуйте 10000 кроків за раз.
Не можна зробити 10000 кроків за раз?
Якщо ви не можете зробити 10000 кроків за раз (навіть коли ви їдете дуже повільно), зосередьтеся на своїй витривалості та повільно збільшуйте кількість кроків на день. Якщо у вас сильно болять м’язи або коліна, ви можете зробити один вихідний на тиждень. Досягнувши мети у 10000 кроків, переходьте до наступного рівня.
Подання 10 000 - ідеально для вас
Якщо 10000 кроків не становлять для вас проблем, створіть собі звичку і починайте ходити щодня: 10 хвилин повільно, 5 хвилин якомога швидше а потім можна зробити висновок помірний темп. Створюючи витривалість, додавайте швидкі темпи інтервалів кожні 10 хвилин - по одному.
Зробити 10000 кроків для вас занадто просто
Якщо зробити 10000 кроків за одну прогулянку здається смішно простим, незважаючи на швидкі 5-хвилинні інтервали, починайте зосереджуватися на здійсненні 15 000 кроків на день.
Ви починаєте з зосередження уваги на витривалості, а коли досягаєте мети, повільно вводьте силові тренування з швидкими 5-хвилинними інтервалами швидкої ходьби кожні 10 хвилин. Якщо це не проблема, спробуйте зробити те ж саме на більш складній місцевості.
Як збільшити свій прогрес у схудненні?
Перетворення сеансів ходьби на тренування важливо, якщо ви виконуєте місію для схуднення. Але ТОП - це те, що за короткий час ці вправи стануть невід’ємною частиною вашого способу життя, Щоб ви завжди почувались красивими та здоровими!
Ось декілька порад про те, як отримати максимум користі від тренувальних занять з ходьби:
Тому за допомогою напою Fat Burner, ви отримаєте енергію швидше і ви можете бути довше фізично активним, множення кількості спаленого жиру. Виграшна комбінація!
Допоможіть спалювати жирові прокладки в одну мить завдяки L-карнітин та гуарана.