Половина людей похилого віку не рухається стільки за день, скільки рекомендує ВООЗ. Нове французьке дослідження, засноване на десятиліттях спостережень, показало, що помірні до 15-денних фізичних вправ на день бездіяльності покращують тривалість життя людей похилого віку.

online

Безпечне, здорове життя також вимагає регулярних фізичних вправ. Відповідно до глобальної стратегії Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) дорослі у віці від 18 до 64 років повинні виконувати 150 хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності на тиждень або інтенсивно займатися не менше 75 хвилин на тиждень. Згідно з вимірами, половина людей похилого віку не виконує колишню міжнародну рекомендацію.

Доктор Девід Хупін, лікар університетської лікарні Сент-Етьєн, та його колеги хотіли вивчити, чи може значно менше фізичних вправ порівняно з рекомендацією ВООЗ істотно покращити тривалість життя людей похилого віку. Були вивчені дві групи. Один складався з 1011 французьких чоловіків та жінок, яким у 2001 році виповнилося 65 років - після їхньої долі протягом 12 років. Інша міжнародна група включала понад 120 000 осіб у віці 60 років, які були включені до баз даних PubMed та Embase, і спостереження яких зайняло в середньому 10 років.

Ступінь фізичної активності в учасників дослідження виражалася в метаболічних еквівалентах (MET). MET вказує на споживання калорій різними формами активності порівняно з відпочинком: 1 активність MET означає сидячи, 3–5,9 MET означає помірну,> 6 MET означає енергійну фізичну активність. Учасники дослідження були згруповані за кількістю MET-хвилин фізичного навантаження, що виконувались на тиждень.

Рекомендована тижнева вправа - від 500 до 1000 MET-хвилин. У двох спостережуваних групах ризик смертності оцінювали на основі щотижневих фізичних показників, виміряних у хвилинах MET, згідно з чотирма категоріями. Порівняння базувалося на неактивній групі, інші три групи пацієнтів характеризувались низькою (1–499 MET-хвилин), помірною (500–999 MET-хвилин) та високою (> 1000 MET хвилин) фізичною активністю.

За період спостереження померло 88 (9%) французької групи та 18122 (15%) міжнародної групи. Кілька рухів залежно від дози знижують смертність. Порівняно з неактивними, ризик смерті в групах із низькою, середньою та високою активністю становив 22%, 28% та 35% відповідно. "Ці два дослідження свідчать про те, що фізичні вправи мають велике значення серед людей похилого віку", - підсумував доктор Хупін. Найбільш виражений корисний ефект спостерігається у випадку легких, але регулярних фізичних навантажень, подальше збільшення обсягу фізичних навантажень має лише помірні результати. Якщо виміряти бездіяльність, невеликий, але послідовний рух, який становить лише половину рекомендованого значення, знижує ймовірність смерті на 22% у літньому віці. 15 хвилин на день також можна досягти для людей похилого віку ".