Нам не завжди потрібно повністю ставити своє життя, якщо хочемо змін. Іноді ці маленькі звички ведуть до більш повноцінного життя, яке ми навіть не цінуємо.

звички

Якщо ми звернемо голову до зміни способу життя, багато з нас опиняться перед типовою ментальністю все або нічого. Раптом ми забираємо все у себе і маємо нереальні очікування, які ми не в змозі підтримати. Тому рано чи пізно ми зазнаємо невдачі і з гнівом, змішаним з почуттям провини, виявляємо, що ми знову зазнали невдачі. Але якби ми були терплячими до себе і звертали увагу на свої повсякденні звички, ми були б набагато ближчі до успіху, ніж змушувати себе робити багато нового одночасно.

Мікрозвички, каталізатори успіху

У новорічну ніч, дні народження або в один із найважливіших переломних моментів ми схильні до великих змін. Однак ми в основному не в змозі їх підтримувати, оскільки вони стосуються якогось ідилічного бажаного стану, який не пристосовується до ритму нашого життя якнайменше. Ось чому наступного разу, коли ви дасте голову на зміну, ви почнете з розвитку мікрозвичок. Але що це конкретно і чому це краще для вас? Головним чином тому, що вам не потрібно багато зусиль, щоб дотримуватися їх, тому вони миттєво відчувають успіх. Вони прості, але ефективні. Оскільки вони не вимагають занадто багато часу чи енергії, ви не будете відчувати себе пригніченими, тому ви не відмовитеся від них, і вони майже непомітно отримають бажані результати.

Багато дрібниць проходять довгий шлях

За словами Джеймса Кліра, маленькі звички не складаються, а примножуються, створюючи таким чином більшу систему, яка вже призводить до справді вражаючих результатів. Однак для цього потрібно постійно дотримуватися цієї конкретної звички. Подумайте про таку звичну звичку, як ранкова кава. Скажімо, ви сидите на дієті, але не можна відмовлятися від латте вранці і, звичайно, вдень. Це 14 великих кафе-латте на тиждень для вас, плюс 2660 калорій на тиждень і 11 780 на місяць. І це просто кава! Подумайте, якщо ви відмовитесь від цукру, що міститься в ньому, і зробите його з меншою кількістю молока, ви вже можете багато з цим зробити для свого здоров’я. З цієї точки зору, кожен невеликий вибір має великий вплив у довгостроковій перспективі.

Правило 1 хвилини

Ідея походить від письменниці Гретхен Рубін, яка стверджує, що всі завдання, які не потребують більше 1 хвилини, повинні бути виконані негайно. Повісьте пальто на вішалку, дайте відповідь на повідомлення, покладіть речі, що лежать у квартирі, на місце. Це дрібні речі, але якщо багато дрібниць об’єднаються, це може викликати багато роздратування. Мета мікрозвичок - спростити наше життя, а не додавати ще більше цікавих завдань до нашого списку справ.

Зменшити, замінити або допомогти

Мікро звички поділяються на 3 категорії. Перший - це коли ми робимо більшу звичку більш доступною, мінімізуючи зусилля, необхідні для цього. Таке, коли ми не маємо часу на півтори години йоги, але замість того, щоб повністю відмовлятися від неї, ми робимо 10-хвилинну вправу. Друга категорія - це коли ми замінюємо існуючу гіршу звичку на не дуже великі зміни, але кращу альтернативу. Наприклад, якщо ви сидите на дієті, але хочете випити келих вина, ви вибираєте не червоне, а бідніше калорійне біле вино. І останнє - це коли ви підтримуєте більшу звичку мікро-звичкою, тим самим збільшуючи свій успіх. Наприклад, якщо ви заздалегідь підготуєте свій тренувальний одяг, вам полегшить реалізацію більшої звички (ранкова пробіжка).

20 мікро звичок, які ви можете легко інтегрувати у повсякденне життя:

1. Медитуйте протягом 30 секунд вранці
2. Щовечора читайте абзац
3. 10 хвилин спорту на день
4. Підготуйте свої тренувальні матеріали напередодні ввечері
5. Відкладіть 10% свого доходу
6. Використовуйте 5-хвилинний щоденник
7. Гуляйте 5-10 хвилин після їжі
8. Якщо ви до цього часу випивали дві кави, відтепер слід пити лише одну
9. Якщо ви щодня їли плитку шоколаду, відтепер їжте лише половину
10. Включіть у свій раціон лише одну здорову їжу, продовжуйте решту, як і раніше
11. Випивайте склянку води на день більше, ніж зазвичай
12. Вставайте на 10 хвилин раніше
13. Ляжте на півгодини раніше
14. Якщо ви до цього часу викурювали 20 сигарет на день, тепер зменшіть цю кількість удвічі
15. Скоротіть час на екрані на 10%
16. Щодня переглядайте свій банківський рахунок, щоб ви могли відстежувати, скільки витрачаєте
17. Згадай одне зі свого дня, за що ти можеш бути вдячний
18. Присідайте 20 при чищенні зубів
19. Використовуйте альтернативний підсолоджувач замість цукру
20. Після вставання запитайте себе: як я можу отримати максимум від сьогоднішнього дня?