Дієти 0 Кожна людина мріє колись дізнатися, яка формула оптимального схуднення. Філіппіни Лілі, дієтолог зараз вам говорить.

спалити

Наприкінці статті ви можете зрозуміти, що це не так складно, як здається спочатку. Все це базується на простому математичному, логічному принципі: тримайте своє тіло низькокалорійним і худніть.!

Ось велика математика для схуднення - тож підрахуйте, скільки вам потрібно для схуднення

Однак існують обмеження щодо зниження калорій, які ми не повинні переступати. Щоб схуднути на 1 кілограм ваги тіла, нам потрібно зменшити споживання енергії на калорії або спалити однакову кількість, але найкраще поєднувати ці два, тому ми їмо менше, але певну вагу ми також спалюємо за допомогою вправ .

Як виявляється, дефіцит калорій - це досить велика кількість, яку ми можемо відняти від себе за одну ніч, саме тому ми не повинні прагнути до різкого виведення калорій та швидкої втрати ваги. Оптимальна втрата ваги повинна становити 0,5, але не більше 1 кг на тиждень!

Отже, ще одним важливим способом схуднення є розрахунок нашого метаболізму, тобто кількості енергії, яка потрібна внутрішнім органам для схуднення. Отже, якщо ми зробили наш розрахунок, ми схудли, отримали обмін речовин, варто пристосувати його до нашої повсякденної активності за допомогою різних множників.

У випадку з людиною, яка, як правило, малорухлива і не дуже активна, це також може бути множником від 1,4 до 1,7, тоді як для людини, яка втрачає фізичну роботу або займається спортом, вона може становити до 3,8.

Отже, зараз ми починаємо худнути, отже, ми худнемо, і ми бачимо, що кількість калорій між швидкістю метаболізму та спожитою енергією, розрахованою на підтримку ваги, буде тим, чим ми можемо схуднути. Обережно з жирами, хоча в 1 грамі вуглеводів і білків ми знаходимо 4,1 ккал, в жирах ми приховуємо 9,3 ккал за стільки ж, тому втрата ваги.