Ми показуємо вам, які найкращі дієти для відновлення вашої фігури після минулих ексцесів цього Різдва.

втрати ваги

Цей метод, створений французьким П'єром Дюканом, експертом-дієтологом з питань харчової психології, базується на білках. Ніяких ситних коктейлів, дозволяйте «справжню» їжу, не голодуючи, що зменшує занепокоєння. Дюкан пропонує «схуднути природним шляхом із поверненням до основних продуктів харчування людського виду, білків та овочів. Загалом 100 продуктів харчування, з них 72 тваринного походження та 28 рослинних ». А кількості пайок? "За бажанням."

Плюси
■ Ви не голодуєте (через високу концентрацію білка та вівса).
■ Мотиваційний план швидкого схуднення. Однак відновлення ваги також відбувається швидко, якщо не дотримуватися дієти для життєвої моделі.

Мінуси
■ Першу фазу важко прослідкувати, оскільки вона допускає лише чистий білок тваринного походження: існує ймовірність нудьгувати від високого вмісту
в цьому макроелементі і монотонність цієї фази.
■ Може спричинити шлунково-кишкові проблеми.
■ Нестача вітамінів та мінералів.
■ Не підходить для людей, яким потрібно схуднути (близько 5 кілограмів).
■ Можливість запору.
■ Неприємний запах з рота і сухість у роті.
■ Відчуття втоми та/або виснаження від швидкої втрати ваги.
■ Ризик підвищення рівня холестерину (надлишок білка).

У актриси та співачки є слабке місце в животі та кобурах. Будучи мамою близнюків у 2008 році, вона дотрималася цього плану з чудовими результатами.

Він захищає здоровий харчовий баланс, розподілений у споживанні 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жирів. Доктор Баррі Сірс, лікар і біохімік, автор "Зони", зазначає, що для підтримання душі та тіла в гармонії головне в рівні інсуліну: "Занадто багато інсуліну сприятиме набору ваги". Інсулін - гормон травної системи, завдання якого - полегшити проникнення глюкози в кров у клітини, і він використовується як енергія.
А що таке The Zone? За словами його автора: "Перебування в зоні - це досягнення стабільного балансу між білками та вуглеводами під час кожного прийому їжі".

Основні кроки
Рекомендації цього плану:
• Завжди снідайте. Не пропускайте жодного з п’яти прийомів їжі протягом дня і не встановлюйте розпорядок дня.
• Практикуйте помірні фізичні навантаження: гуляйте 30 хвилин на день.
• Основні закуски: закуски в середині ранку та в середині дня, щоб уникнути надлишкового апетиту при наступних прийомах їжі.
• Результати? Втрата ваги та відчуття бадьорості.

Плюси
■ Допомагає підтримувати стабільний рівень глюкози та інсуліну та покращує дані про тригліцериди та холестерин.
■ Підвищує фізичну та розумову працездатність завдяки правильній пропорції макроелементів.
Тому ми відчуваємо більше енергії та життєвих сил.
■ Покращує якість сну.
■ Підвищує антиоксидантну здатність і зменшує появу вільних радикалів, що уповільнює процес старіння.

Мінуси
■ Ви повинні бути постійними і дуже дисциплінованими. Важко чітко підтримувати правильну пропорцію макроелементів: 40% -30% -30% вуглеводів, білків та ліпідів відповідно.
■ Майте на увазі, що між прийомами їжі проходить не більше п’яти годин, оскільки рівень інсуліну може стрімко зростати, що може змінити рівень глюкози в крові.
■ Діабетики не повинні дотримуватися цього плану, оскільки споживання вуглеводів недостатнє. Хворим на гіпертонію (через натрій) та хворих на нирки не рекомендується, оскільки рівень білка, фосфору та калію високий. Ні для пацієнтів з проблемами серця, через надлишок
жиру.

Актрисі, яка готує дитину Бріджит Джонс, нову частину свого чарівного персонажа, вдалося подолати раптові виграші та втрати у вазі завдяки харчовому балансу La Zona.

Його послідовники захищають, що ми є тим, що ми їмо. Формула захисту та боротьби із хворобами та інфекціями полягає у здоровій дієті, яка забезпечує необхідні поживні речовини нашому тілу та розуму та забезпечує баланс між обома станами. Якщо ми досягаємо цієї гармонії, ми насолоджуємось міцним здоров’ям та добробутом.
Макробіотики - це вегетаріанська дієта в поєднанні з дзен-буддистською філософією, яка проголошує досконалість натуральних, органічно вирощених продуктів.
Коли в наших харчових звичках багато `` шкідливих '' елементів, таких як нежирне червоне м'ясо, насичені та гідрогенізовані жири (поширені в промисловій випічці) або оброблена їжа (попередньо зварена або приготовлена), організм намагається вигнати їх за звичними каналами. (кишковий транзит, пітливість). Але іноді цих каналів недостатньо, і необхідно займатися фізичними вправами. Як відомо, активні люди менше хворіють, оскільки спорт виводить токсини. Шанувальники макробіотиків стверджують, що способом уникнути хвороби є уникнення її причини: неправильне харчування.

Інь та ян їжі
Для цього вони розрізняють два типи їжі, які вони класифікують на дві категорії, і вони повинні гармоніювати: інь та ян.
• Інь або пасивна їжа. Їх слід обмежити, оскільки вони «виснажують»: цукор, мед, банан, манго, ківі, папайя, кавун, слива, молоко, білий хліб, м’ясо, яйця, консерви та картопля.
• Ян або активна їжа. Вони необхідні і знаходяться в харчовій основі, оскільки забезпечують підбадьорливу енергію: цільні зерна, такі як рис, пшениця, жито, ячмінь; овочі; органічно вирощені овочі та риба.
Рекомендована добова пропорція: 50-60% круп, 20-25% овочів, 5-10% бобових та 5% продуктів, що забезпечують водою.

Рекомендації
Щоб слідувати макробіотику, ми повинні дотримуватися кількох інструкцій:
• Виключіть споживання цукру-рафінаду (солодощі, тістечка).
• Уникайте солодких напоїв та газованих напоїв.
• Немає кави.
Готуйте з натуральними рослинними оліями (оливковою, соняшниковою ...).
• Споживайте сезонні та рідні фрукти та овочі (з регіону). І що овочі надходять з органічного землеробства, без пестицидів та хімічних добрив. Обіцяє 5 кг. менше за місяць.

Індукційна фаза. Це триває два тижні і може бути продовжено максимум до 30 днів. Вони вживають лише 20 грамів вуглеводів на день, змушуючи організм виробляти енергію з жирів.
Фаза 2, прогресивна втрата ваги. Це триває від двох тижнів до двох місяців, поки ми не визначимо кількість вуглеводів, які ми можемо з’їсти, схуднувши. Їжа знову вводиться в раціон, а споживання вуглеводів збільшується до від 40 до 60 грамів на день.

А після цього?
Складність цього режиму полягає у зважуванні раціонів з точністю, яку вимагає Аткінс (відсутність вимірювання жменями), і в тому, що пацієнт звикає жити з іншими дієтами в сім'ї (наприклад, не рекомендується дітям). Крім того, в середземноморській дієті, як у нас, важко виключити макарони, рис, картоплю та хліб. Після подолання цих підводних каменів на перших двох етапах досягаються великі втрати ваги.