6 продуктів, які слід їсти, щоб знизити відсоток жиру

знизити

М'язова рука: 6 основних вправ для великих біцепсів і трицепсів

Наука про харчування складна, але є деякі продукти, які можуть призвести до втрати ваги та жиру, якщо ми правильно харчуємось.

Ви багато тренуєтесь і все ще не можете втратити жир? Очевидно, що ви щось не робите правильно, і ми чітко говоримо про сферу харчування. Багато людей не витрачають гроші (які було б непогано вкладено) на дієтолога, щоб порадити нам і допомогти нам схуднути на зайві кілограми, але за допомогою "Спорт і життя" ми можемо допомогти вам вибрати деякі продукти, які допоможуть вам знизити ваш відсоток тіла жиру, якщо дотримуватись правильної дієти.

Волоські горіхи: крім того, що містять триптофан та мелатонін і, отже, можуть допомогти нам регулювати циркадні ритми та краще відпочити, вони можуть допомогти у дієті, метою якої є втрата ваги. Дослідження, яке розповідає про користь жменьки волоських горіхів для дієт, метою яких є скинути зайві кілограми, навіть якщо вони містять велику кількість калорій.

Яйця: одна з найбільш несправедливо недооцінених продуктів харчування наприкінці 20 - початку 21 століття. Яйця містять антиоксиданти, захищають від катаракти, є джерелом білка, засвоюються на 100%, містять також омега-3 жирні кислоти та вітаміни А та Е. У статті Дослідникам вдалося виявити білок (антиліпазу IgY) у жовтку курячих яєць із властивостями для схуднення.

Брокколі- Багатий вітамінами А і С, які сприяють підвищенню імунної системи та зменшують ризик серцевих захворювань та катаракти. Ви можете спробувати цей вид овочів у багатьох різних стравах. Чому, на вашу думку, професійні культуристи їдять стільки брокколі? Це овоч, який, крім того, що багатий на поживні речовини, має велику користь у дієті, спрямованій на втрату жиру.

Гриби: Завдяки вражаючому рівню антиоксидантів вони можуть збільшити вироблення певних клітин та підтримати імунну систему. Крім того, вони протизапальні, детоксикаційні та багаті клітковиною, що допоможе заспокоїти травну систему. Вони виділяються своєю насиченістю білками з високою біологічною цінністю і тим, що мають значну частку мінеральних солей. Ідеально поєднувати з різними стравами і знижувати відсоток жиру в організмі.

Арахісове масло: Будучи арахісовим кремом, логічно, що він досить калорійний, але в його захист потрібно сказати, що він дуже задовольняє апетит і може допомогти нам схуднути. Фактично, дослідження, опубліковане в Journal of Nutrition, пов’язує його споживання з нижчим індексом маси тіла у дорослих. Ми повинні споживати більше горіхів загалом, і як не дивно, арахісове масло, яке не містить занадто багато добавок, таких як пальмова олія, цілком здорове.

Авокадо: Дослідження, опубліковане в 2013 році У ході яких досліджували учасників, які з’їли в своєму раціоні половину авокадо, вони гарантують, що авокадо є фантастичним продуктом для контролю ваги. Дослідники виявили, що їх споживання підвищує задоволення та ситість. Крім того, остаточний калорійний баланс не зазнав негативного впливу. Це чудово не тільки для контролю ваги, але і включити його в наш раціон, якщо метою є зменшення любовних звичок.