Безсоння вплинуло не тільки на учасника комічного дуету з Beauty Consultancy Šereď, але також переслідує мільйони людей по всьому світу. Aktuality.sk попросив подробиці у реконвалесценції Люсі.

oubizdeva

Що змусило вас описати ваш досвід лікування безсоння у книзі?

Переживаючи найгірші стадії моєї хронічної безсоння, мені було б дуже добре знати історію того, хто її пережив. Я явно жадав розради від "співстраждальника". Я обшукував магазини та бібліотеки, але виявив, що всі книги про безсоння пишуть експерти, психіатри та психологи. Жодного автентичного, зношеного довіреної особи. Я сказав собі, що якщо я вийду з цього, то напишу про це. Сьогодні я не думаю, що насправді випадково було те, що хронічне безсоння стало частиною мого життя настільки довго - це повинно було трапитися зі мною, щоб я міг писати про це і втішати мене, підбадьорювати інших.

Як довго вона насправді страждала від безсоння, і це також мало деякі стадії розвитку?

Це почалося в 2009 році, і це прийшло повільно і моторошно. Потім раптом я був "до вух" і боровся з перервами до 2012 року. А восени 2012 року я нарешті вирішив зробити фундаментальні зміни у своєму способі життя, гігієні сну та підході до сну - я провів довгий час коли вона вирішила, я не хочу цього робити. Незабаром після того, як я вніс усі ці зміни та заходи, сон повернувся до мене.

У відео в Інтернеті ви згадуєте, що кілька днів поспіль у вас був нічний, короткий або навіть нічний сон вночі. Як ви працювали вдень і як вам це здавалося вдень?

Так, хронічне безсоння буквально є мученицькою смертю, тому що ті погані ночі, у яких лише кілька годин сну, циклічно йдуть одна за одною. І страждання - це не тільки ніч, коли весь будинок навколо вас спить і здувається, а ви лежите в темряві, ви щогодини з жахом дивитесь на годинник і відчайдушно намагаєтесь заснути, але і те, що слідує за ним: день, коли ви відчувати себе живим трупом. У своїй книзі я присвятив цілий окремий розділ стану "по". Зараз, коли я вийшов з найгіршого, у мене з’являється озноб лише тоді, коли я про це думаю. Позбавлення сну - жахлива річ, про що свідчить той факт, що деякі режими використовують його для допиту в’язнів. Вам не потрібно зривати чоловічі плоскогубці, як у Джорджа Клуні у фільмі Сирійця, все, що вам потрібно зробити, це взяти його сон кілька ночей поспіль. І все переверніть або підпишіть. Після кількох ночей, лише мінімум сну, ви повністю «непридатні для використання». Величезна фізична слабкість, втрата апетиту, озноб, нездатність зосередитися, повільність. Ви ніби прокляті, потрапили в нескінченне нічне море. Ви так прагнете спати і заряджати ліхтариками, ви навіть не бачите від втоми - і все ще не можете заснути. Іноді в дні PO, я відчував себе як сотню років, і я відчував, що я так виглядаю. Мені це було особливо видно - вони були ніби згаслі, без іскри, водянисті.

Це відбилось і на міжособистісних стосунках? А як щодо вашого оточення?

Хоча я такий уважний тип, який намагається не обтяжувати оточення своїми проблемами, але на якомусь етапі безсоння дійсно поставило мене "на коліна", і це було важко замаскувати чи приховати. Ви починаєте економити, ви йдете на мінімальну потужність, щоб взагалі вистачити. Наприклад, у дні після ночей я скасовував приватні та ділові зустрічі та зменшував робочі обов'язки, навіть відкидаючи великі можливості для роботи, бо навіть не міг говорити від втоми. На щастя, я зустрівся з великим розумінням - наприклад, на телебаченні, де роками був членом команди Teleran. Вони знали про мою проблему там і дуже допомагали.

Ви кажете, що безсоння - це епідемія, яка зараз розвиває суспільство. Де його коріння? Що є тригером проблеми в цілому і що саме було тригером у вашому випадку, зокрема?

Експерти, безумовно, могли б відповісти на це, але, на мою думку, це сукупність кількох факторів. Остерігайтеся, безсоння явно не є цивілізаційним розладом, вони страждали від нього в далекому минулому. Але так, справа в тому, що сьогоднішній "бурхливий" час, орієнтований на результати діяльності та на успіх, є стрес-тестом для наших тендітних душ. Плюс усі ті всюдисущі світлові екрани та дисплеї, які увійшли в наше життя і які ми часто беремо спати. Це не додає можливості «вимкнутись», заснути. І як це почалося зі мене. Зовсім невинна: ​​я поєднував погану гігієну сну з проблемами в ліжку. Ми дивимося на них довго до ночі, нас стимулюють стимули від винаходу світу в соціальних мережах, а потім дивуємось, що ми прокинулись, а сон не настає! Тільки трохи, і чудо-важіль у вашій голові перевернуто, і ви до вух. Ви потрапили в диявольське і парадоксальне коло безсоння, на якомусь етапі ви вже не заснете, бо боїтесь, що не заснете! Саме так було зі мною, це називається «умовне безсоння». На одному етапі я вже не спав, головним чином тому, що брехав зі страхом, що більше не засну.

Що вам допомогло з діагнозом?

Так звані когнітивно-поведінковий метод, простіше кажучи: робота над собою, виправлення поганих звичок сну/способу життя та зміна підходу до сну.

Ви також бачили лікаря чи овочівника? Вона використовувала деякі трави (опеньки, хміль), оскільки ви зазначаєте, що уникаєте ліків.

Не зеленник, а психолог. Вона спрямувала мене у правильному для мене напрямку. Саме після консультації з нею я визначився з когнітивно-поведінковим підходом до самолікування. І це спрацювало! А що стосується снодійних - я з такою повагою до них став, що тримався подалі від них, хоча мені було в гіршому випадку. Я знав, що коли я піду цим шляхом, можна додати ще одну проблему - залежність.

Порадьте рецепт для людини, яка страждає безсонням, щоб хоча б частково викликати відчуття сну. Це гаряча ванна, чашка трав’яного чаю і думка про позитивні речі, як це написано в Інтернеті?

О, якби це було так просто! На жаль, це не так. Звичайно, я теж спробував усі ці речі, але цього було недостатньо. Звичайно, бути позитивною, сонячною людиною важливо, але я був одним із них до того, як мене «затиснуло» безсоння. Безсоння - це не стільки негативні думки, скільки шкідливі звички, поганий доступ до ліжка, поганий режим і неможливість «вимкнутись». І якщо це переростає в такий безлад, як зі мною - це вимагає великої дисципліни. Це як людина з ожирінням вирішує схуднути. Я описую все, що зробив у своїй книзі, і сьогодні - коли я вважаю себе найгіршим там - я щасливий і вдячний за цей досвід. Хронічне безсоння було цікавим, хорошим (хоча і відносно жорстоким) уроком для мене, а для мене як для автора навіть натхнення.

Коли ви починали писати книгу, чи не боялися ви, що, виклавши свій досвід на папері, він повернеться вам повністю, і це насправді один великий ризик? І як довго ви це писали - парадоксально, вночі замість того, щоб спати?

Так, під час безсонних ночей я писав, але не книжку про безсоння. Я не почав це робити, поки не зміг нарешті заснути. Однак друга частина моєї книги складається з нарисів та фейлетонів про міжособистісне спілкування, які я писав, коли не міг заснути. Що ж, написання історії про моє безсоння було приємним процесом, я вже нічого не боявся на цьому етапі, і сказав собі, що це просто повинно йти на папері. Словацькі неспачі просто повинні з’ясувати, що вони не самотні з цим (сміється)!

Які можливі відповіді на вашу книгу, кому ви її прочитали першою, і ви далі розвиватимете цю, подібну чи іншу тему здоров’я у книгах?

Коли я закінчив рукопис книги, мені спало на думку, що я можу дозволити кільком людям прочитати її. Неймовірний збіг обставин хотів, щоб я зустрів дивовижну панянку з Кошиць у той час, лікаря, який, як і я, роками страждав від безсоння та недосипу. Я надіслав їй рукопис по електронній пошті, і я був невимовно зворушений тим, що вона написала, прочитавши його. Я опублікував її текст у книзі. Вона мала відчувати, ніби я підглядаю її життя, вона виявила себе в ньому повністю, я став таким, ніби вона її "спікер". Моя книга дала їй полегшення, втіху та задоволення. Коли я прочитав її рядки, то зрозумів, що вчинив правильно. Я щасливий, що інтерес до "моєї" теми є у ЗМІ, серед непрофесійної та професійної громадськості. На запрошення Ліги психічного здоров’я я навіть обговорюватиму це на фестивалі Погода.