легені

Іноді нам потрібно очистити легені (Фото: GettyImages)

Вдихніть, видихніть ... З перших секунд життя легені роблять для нас життєво важливу послугу. Їм часто запобігають забруднення навколишнього середовища, сигаретний дим, сухе повітря та атаки вірусів. Хоча маленькі діти легко справляються майже з кожним кашлем, з наступними роками кашель може турбувати нас протягом багатьох тижнів. Це явна ознака того, що легеням потрібна допомога.

Проблема виявляється кашлем і задишкою

Хвороби, які вражають нижні дихальні шляхи, важкі, особливо у людей похилого віку. Запалення, хронічний бронхіт, хронічна обструктивна хвороба легень, фіброз легенів або зміни внаслідок тривалого куріння - це серйозні стани, при яких вже відбувається постійне пошкодження тканин. Акуратно руйнуються повітряні кулачки, а разом з ними і здатність переносити кисень у кров.

Чіткі ознаки надмірного вираження легенів включають:

- тривалий кашель
- повторна набряклість
- прискорене дихання навіть під час менш вимогливих занять

Весь організм може почати страждати від нестачі кисню, що проявляється не тільки в проблемах з диханням, але і в незвичній втомі. На щастя, є способи зберегти ваші легені здоровими та міцними якомога довше.

1. Кинути палити

Курці належать до групи, яка найбільш зникає. Навіть якщо ви не палите, намагайтеся обмежити перебування в задимлених приміщеннях. Ви вдихаєте побічний потік диму без фільтра, а разом з ним і багато інших токсинів. Експерти з університетів Канзасу та Маямі також не рекомендують електронних сигарет. Вони можуть спричинити зневоднення дихальних шляхів, ускладнити розпушення слизу і, отже, природний процес очищення легенів.

2. Уникайте подразнюючих речовин

Якщо ми більше не можемо уникнути забруднення зовнішнього середовища, спробуймо створити здорове середовище хоча б вдома. Остерігайтеся подразників у вигляді хімічних засобів для чищення, освіжувачів повітря або ароматичних свічок. Також захистіться від вдихання свіжих фарб, лаків та синтетичних фарб. Очищувач повітря та пилосос з високоякісним HEPA-фільтром також можуть внести позитивні зміни та полегшити труднощі з диханням у ваш будинок.

3. Витратьте час на рух

Фізичні вправи та активні рухи в здоровому природному середовищі мають суттєвий сенс. Саме під час занять спортом попит на кисень зростає для кожної клітини, тому легені також повинні збиватися на максимум. Згодом відбувається також швидше виділення слизу та токсинів. Завдяки регулярним тренуванням легені здатні адаптуватися до зростаючих потреб і поступово покращувати свою ємність.

4. Використовуй силу пари

Вдихання водяної пари відкриває дихальні шляхи і полегшує відкашлювання слизу. Особливо в періоди, коли ми стикаємось із сухим та перегрітим повітрям, слизові страждають від зневоднення та порушення кровотоку. Виділення слизу з носа та верхніх дихальних шляхів перешкоджає його подальшому руху до бронхів та легенів. І це захистить вас від подальшого кашлю та запалення.

5. Спробуйте спеціальне дихання

Що робити, якщо у вас вже кашель і ви не можете від нього позбутися? Дізнайтеся, як ним керувати та запобігати нападам.
1. Сядьте на стілець, розслабтеся і витягніть спину.
2. Покладіть руки на область живота - над пупком. Вдихніть глибоко і повільно.
3. Перед видихом поштовхайте живіт руками, зігніть у легкий нахил вперед і 2-3 рази сильно кашляйте з видихом.
4. Зробіть кілька глибоких вдихів і повторіть за потребою.
5. Член родини також може допомогти вам, злегка «барабанячи» спиною по спині під час кашлю, що також допоможе звільнити слиз, що потрапила в легені.

6. Пийте зелений чай

Маленькі листочки зеленого чаю містять велику кількість антиоксидантів, які можуть зменшити запалення. Цінні сполуки навіть захищають легеневу тканину від шкідливого впливу вдихання тютюнового диму. Нещодавнє дослідження, проведене понад 1000 дорослих, показало, що люди, які випивали щонайменше 2 чашки зеленого чаю на день, мали кращу функцію легень, ніж ті, хто пив зелений чай взагалі.

Як ви намагаєтесь підтримувати свої легені в тонусі? Напишіть іншим читачам поради в обговоренні під статтею.