1 січня - дата новорічних постанов. На початку нового року більшість людей дають обітницю в запалі: цього року я дійсно схудну, кину палити, наводжу порядок у своїх фінансах, більше дбаю про свою сім'ю ... Чи знайомі ви з цим? Чи дійсно новорічні постанови тривають лише 10 днів?
Втрата ваги протягом багатьох років займає перше місце на уявному подіумі найпоширеніших новорічних рішень.
Доктор Агнес Гайдач, лікар-обезитолог та фахівець з ваги, вважає, що найпоширенішими причинами невдалих обітниць для схуднення є відсутність серйозної мотивації, неправильний вибір методів, неправильний підхід та відсутність самоконтролю.
«За статистикою, 65–70 відсотків новорічних постанов відмовляються протягом перших 10–12 днів, а ще 10–15 відсотків припадають на обітницю протягом місяця. У довгостроковій перспективі, протягом року, 5-6 відсотків втратять свою обітницю щодо втрати ваги! " Фахівець сказав.
Що «успішні» роблять інакше, ніж ті, хто здається? До якого типу ви належите?
“Згідно з дослідженнями, якщо ви не відмовитеся від ваги, яку наберете протягом місяця після Різдвяних свят, ця зайва вага також залишиться на ній. Тож закономірно виникає запитання: що успішні люди роблять інакше, ніж ті, хто десь зазнає невдачі на цьому шляху ». За словами д-ра Ágnes Gajdács, спеціаліста-обезитолога та спеціаліста з ваги, це боротьба між двома підходами.
Щоб дослідити власний підхід, потрібно знати, що впевненість у собі здебільшого формується на основі повсякденних переживань, переживань успіху або навіть невдач, що призводять до певних (навіть підсвідомих) висновків. Ці наслідки розвивають особистий підхід, який не лише для індивідуальних цілей, наприклад це впливає на втрату ваги, але на спосіб життя в цілому.
Ті, хто має фіксований підхід, - максималісти, задоволені лише 100-відсотковим результатом. Звичайно, цей рівень важко підтримувати постійно, тому, коли процес схуднення вперше зупиняється, незважаючи на їхні зусилля, вони втрачають нерви і кажуть: «Я все одно не можу цього зробити; безумовно, я не можу схуднути через свої гени або гормони; Я набираю вагу навіть від води; якщо я не можу досягти 100-відсоткової продуктивності, це все нічого не вартує; тощо " - і здатися. Якщо всі спроби схуднення закінчуються таким чином, напр. політика втрати ваги страусом, а ще важче розпочати іншу дієту, щоб уникнути чергової невдачі, тому шансів на успіх немає.
Розробники думають інакше: “Я переживаю втрату ваги і досягаю своєї мети, навіть якщо втрата ваги щойно припинилася; Зараз мене трохи спокусили, але завтра я компенсую свою помилку і приділю ще більше уваги, я зроблю набагато краще! " Вони сприймають кожну складність як експеримент і продовжують шукати хорошого рішення. Той, кого невдачі не стримують від своїх цілей, швидше за все зможе досягти тривалого успіху.
На щастя, кожен може змінити свій підхід у будь-який час, змінивши свій фіксований підхід на еволюціонуючий підхід.!
Ось так новорічна дієта буде вдалою! Дотримуйтесь порад лікаря Ágnes Gajdács, лікаря-обезитолога та спеціаліста з ваги!
1. Не обманюйте себе!
Якщо ви дійсно вирішили, що хочете схуднути, виміряйте свою вагу та обхват. Важливо не засовувати голову в пісок, усвідомлювати її здібності і ставити перед собою реалістичну мету!
2. Сформулюйте реалістичну мету і дотримуйтесь її!
Подумайте і опишіть, чому ви хочете схуднути.
Я хочу схуднути ...
- тому що я хочу покращити своє здоров’я
- Я відчуваю, що для моєї пари було б непогано скинути кілька кілограмів
- Я готуюсь до зустрічі в класі, весілля і хочу, щоб я виглядав якнайкраще ...
Це справжні цілі, які допомагають підтримувати мотивацію та витривалість навіть у періоди труднощів, наближаючи вас до успіху.
3. Ведіть дієту, вправи та щоденник сну!
Одним із секретів успішних людей є самоконтроль. Що стосується схуднення, ведення щоденника харчування та фізичних вправ може бути величезною підмогою, і навіть доцільно вести щоденник розмірів, в якому, окрім ваги, ви можете фіксувати зміни в окружності тіла або розмірах одягу. Під час ведення щоденника важливо завжди бути чесним із собою!
Менш відомий зв’язок між надмірною вагою та відсутністю сну. Ведіть щоденник сну про кількість сну, пробудження, денну втому. Наприклад, якщо ви не висипаєтесь через повсякденний стрес, можливо, ви захочете освоїти певні техніки управління стресом. Вони також допоможуть вам схуднути, а також покращать якість вашого сну.
4. Наберіться терпіння!
Можна очікувати, що старі звички будуть міцно замінені автоматизмами, характерними для нового способу життя. Щоб замінити стару звичку та закріпити нову, потрібно мінімум 6 місяців, і ми можемо говорити про те, щоб стати постійною звичкою принаймні через 1 рік.
5. Все пов’язане з усім!
Якщо ви можете навести порядок в одній зі своїх житлових зон, інші ваші житлові зони можуть поправитись. Простий приклад: якщо вам вдасться схуднути і досягти своєї мети, це може навіть вплинути на результати роботи, ваші стосунки чи здоров’я.!