У цій статті ми спробуємо пояснити користь вівса та наскільки він може бути корисним для фізичних вправ.

Для того, щоб зрозуміти користь вівса, необхідно знати, з чого він складається.

Що містить вівсяна каша?

Білок

Овес містить 6 з 8 незамінних амінокислот для правильного синтезу білка.

Ліпіди

поживні речовини вівса Вони включають ненасичені олії та лінолеву кислоту, які на відміну від жирів тваринного походження легко засвоюються та є здоровими. Сто грамів вівсяного вівса покривають третину нашої щоденної потреби в незамінних жирних кислотах.

Вуглеводи

Овес повільно засвоює і легко засвоює вуглеводи. Ці вуглеводи забезпечують енергію протягом тривалого часу, підтримуючи рівень глюкози і тим самим уникаючи відчуття втоми, спричиненого мозку та м’язами, коли у них мало цукру (гіпоглікемія).

Вітаміни, мінерали та мікроелементи

Овес - це злак, який забезпечує найбільше мікроелементів, вітамінів Е, В1, В2, В3 і В6, крім кальцію, заліза, цинку, фосфору, магнію, калію, міді та натрію у великих кількостях.

Клітковина

Вівсянка - це злак з високим вмістом клітковини. Клітковина сприяє травленню, запобігає запорам і зменшує засвоєння шкідливого або шкідливого холестерину.

У чому користь вівса?

Джерело живлення

Як джерело енергії та життєвих сил рекомендується людям з фізичним виснаженням або тим, хто почувається втомленим, без сил або в стресі.

Його вітаміни сприяють нормальному функціонуванню нервової системи і заспокоюють тривогу.

Не товстіє.

Вівсяна каша не тільки не дає вам жиру, але навіть допомагає контролювати вагу завдяки високому вмісту клітковини, яка допомагає наситити апетит і зменшити засвоєння жирів у нашому кишечнику.

Захистіть нашу травну систему.

Це хороший союзник проти запорів, діареї та печії, завдяки своєму захисному впливу на нашу травну систему.

Допомагає проти холестерину.

Він запобігає надмірному засвоєнню шкідливого холестерину, запобігаючи проблемам кровообігу, таким як атеросклероз (накопичення жиру у венах та артеріях), фактор ризику серцевого нападу.

Діабет.

Він може бути частиною зуба у хворих на цукровий діабет, оскільки він регулює рівень цукру в крові та сприяє діяльності підшлункової залози (генератор інсуліну).

Вагітність.

Сприяє розвитку плода під час вагітності та стимулює вироблення грудного молока.

Властивості вівса для вправ.

Наше тіло повинно включати поживні речовини перед будь-якими вправами, щоб компенсувати спалення калорій під час нього. Якщо дієта недостатня, організм забирає енергію з інших частин нашого тіла, щоб компенсувати зношеність.

За певних обставин він може це зробити, розщеплюючи волокна в наших м’язах, що призводить до втрати м’язової маси, якщо ми неправильно харчуємось.

Овес може забезпечити нас необхідною енергією для виконання вправ таким чином, що це не може призвести до втрати м’язової маси.

Як ми можемо включати овес у свій раціон?.

Ми можемо

вправи
ontrar на ринку овес, вже приготований у пластівцях або в деяких продуктах харчування, таких як крупи або хліб.

Це дуже простий спосіб додавайте прокатаний овес до молока на сніданок або споживайте його у вигляді печива.

Ми пропонуємо вам кілька ідей для простих рецептів, за допомогою яких ви можете включити овес у свій раціон:

Вершковий йогурт зі злаками.

Один з простих і смачних способів їсти вівсянку - це включення її в йогурт.

.- Ми можемо включати фрукти або деякі сухофрукти.

Полуничний молочний коктейль:

Хороший струс може допомогти нам відновитись після вправ.

Інгредієнти:

  • 250г 0% збитого сиру.
  • 250г полуниці.
  • 50г вівса дрібного прокату.
  • 3-4 побачення.

Процедура:

  1. Спочатку ми подрібнюємо фініки за допомогою міксера.
  2. Потім додаємо полуницю і розминаємо.
  3. Нарешті ми додаємо вівсяні пластівці та збитий сир і змішуємо до однорідної текстури.
  4. Ми подаємо і готові.

Що нам дає кожен інгредієнт?

  • 0% збитий сир має високий вміст білка (9 г на 100 г) і має низький вміст жиру.
  • Полуниця забезпечує нас вуглеводами, вітамінами та мінералами. Крім того, споживання сезонних продуктів завжди гарантує, що вони мають більший вміст поживних речовин.
  • Пластівці вівсяної пластівці багаті на вуглеводи, необхідні після фізичних вправ, і клітковиною.
  • Фініки забезпечують енергією, вітамінами, мінералами та клітковиною. Вони також надають солодкий шейк без необхідності додавати цукор.

Харчовий склад:

  • Калорії 430 ккал.
  • Білок 30г.
  • Вуглеводи 70г.
  • Цукор 12г.
  • Клітковина 10г.
  • Жир 4г.

Якщо ви пройшли дуже важкі тренування і вам потрібно більше енергії, ви можете додати горіхи або насіння.

Млинці з вівсянки:

Нам потрібно (на одну порцію):

  • Чашка вівсянки (ви можете зробити її самостійно, подрібнивши вівсяні пластівці міксером або придбати вже зроблену).
  • Яйце.
  • Дві чіткі.
  • Доза підсолоджувача (або щіпка солі, якщо ви хочете солоних млинців).

Крок, який слід виконати, дуже простий: Ми просто повинні змішати всі інгредієнти і добре збити, щоб інтегрувати їх. Потім ми кладемо суміш в каструлю з краплею олії, і круглі. Якщо ви віддаєте перевагу, залиште суміш, зроблену напередодні ввечері, добре накритою в холодильнику, і заощадите цей час вранці.