У бігунів діарея, скарги на шлунково-кишковий тракт і низька дієта FODMAP
"Діарея бігунів
Діарея бігуна (...). Також поширена серед спортсменів на витривалість, скарги бігунів та велосипедистів під час та після вправ варіюються від спазмів у животі до нетримання калу. Для марафонців це може становити 19-26% (.). Стимул, що виникає, різної інтенсивності та керованості. Його поява зумовлена посиленням перистальтики кишечника внаслідок впливу нервової системи, в інших випадках порушенням кровопостачання - останнє може бути пов’язане з шлунково-кишковими кровотечами між бігунами на довгі дистанції. Судоми в животі можуть супроводжуватися дієтою з високим вмістом клітковини та великим споживанням вуглеводів, а також вживанням занадто концентрованого, занадто розбавленого, занадто холодного або занадто гарячого. Споживання спортивних напоїв та гелів може збільшити частоту скарг на шлунково-кишковий тракт (.), Частково через обмежене всмоктування фруктози.
Важливо виділити та виключити діарею бігунів та інші причини діареї (інфекції, отруєння, наркотики, запальні захворювання кишечника, хвороби підшлункової залози чи жовчі тощо), диференціальну діагностику шлунково-кишкових захворювань фахівцем. . Усунення психічних причин може бути досягнуто за допомогою спортивного психолога, освоєння методів релаксації та образних прийомів - це особливо важлива мета, оскільки в цьому випадку стимулюючий вплив гормонів стресу (адреналін, норадреналін) на патогенні мікроорганізми створює грунт для більш тривалих проблем (див. далі).
******* Джерело:
ЕФЕКТИВНІСТЬ ПІДВИЩЕННЯ СПОРТИВНОГО ПИТАННЯ, Автор: András Tihanyi, редактор: Márton Várhegyi Професійний рецензент: д-р Erzsébet Mák Доцент університету Semmelweis, факультет медичних наук, департамент дієтології та харчування ISBN: 978-963-88102-3-6 Видавництво: Krea-Fitt Kft., Будапешт //teljesitmenyfokozosporttaplalkozas.hu/
Дієта FODMAP:
"Дослідники з університету Монаш в Австралії кілька років тому розробили ефективну дієту для лікування кишкових захворювань, яка зачіпає 9-23 відсотків дорослого населення. Основну інформацію про низьку дієтичну рекомендацію FODMAP узагальнила д-р Кріштіна Сарді, гастроентеролог з Центр алергії в Буді.
.
У чому суть низького FODMAP?
Яке захворювання допомагає дієта з низьким вмістом FODMAP? FODMAP - це скорочення. Цей термін позначає різні вуглеводи: ферментовані олігосахариди, дисахариди, що утворюються в результаті злиття ініціалів монозахаридів та поліолів. Коротколанцюгові вуглеводи та деякі цукри погано всмоктуються в тонкому кишечнику. Неабсорбовані вуглеводи всмоктуються кишечником і направляються до бактерій товстої кишки, які перетравлюють, ферментують і виробляють гази. Результатом цього процесу є посилене здуття живота, біль у животі та діарея у пацієнтів із синдромом роздратованого кишечника. Дієта з низьким вмістом FODMAP повинна уникати продуктів, що містять більшу кількість симптоматичних вуглеводів, і їх можна вживати з низьким вмістом FODMAP ".
Інформація за 2019 рік:
Недавнє дослідження, що вивчало короткочасні (7 днів низький FODMAP, 7 днів високий FODMAP) ефектів дієти з низьким FODMAP у здорових спортсменів-рекреаторів (бігунів), показало, що метод МОЖЕ полегшити проблеми з травленням, пов'язані з фізичними вправами. Це також може покращити спортивні результати, оскільки здуття живота, судоми та діарея не сприяють хорошим спортивним показникам.
******* Джерело:
Мелані Віффін, Лі Сміт, Хосе Антоніо, Джеймс Джонстоун, Ліам Бізлі, Джастін Робертс: Вплив короткочасної дієти з низьким ферментативним вмістом олігосахаридів, дисахаридів, моносахаридів та поліолів (FODMAP) на шлунково-кишкові симптоми, пов'язані з фізичними вправами
Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування (2019) 16: 1
https://doi.org/10.1186/s12970-019-0268-9
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-019-0268-9
Короткий зміст:
Дослідження проводилось із спортсменами-рекреаторами з невеликою кількістю учасників. Шлунково-кишкові проблеми, спричинені фізичними вправами, частково є природним наслідком фізіологічних змін, що впливають на травну систему в результаті фізичних вправ. Їх можна значно полегшити за допомогою дієтолога, досвідченого в галузі спортивного харчування, особливо при коротких навантаженнях, що тривають кілька годин. У міру збільшення тривалості та/або норми досвіду, цей вплив на дієту та добавки зменшується залежно від досвіду. Якщо використання рекомендацій щодо спортивного харчування та спортивної медицини НЕ достатнє, ви можете спробувати перейти на дієту з низьким вмістом FODMAP/FODMAP-бідний/низький рівень FODMAP на коротший проміжок часу за допомогою дієтолога. Це можна перевірити на знанні того, що його ефективність у галузі спортивного харчування, а особливо у змагальних видах спорту, на сьогодні ще недостатньо обґрунтована. Без нагляду фахівця може виникнути ризик дефіциту та шкоди здоров’ю!