Все про дієти для схуднення

Овочі при схудненні відп. на дієті

  • Додому
  • Дієтичні продукти
  • Овочі при схудненні відп. на дієті

овочі

Овочі містять багато вітамінів, мінералів, мікроелементів, клітковини ... Це ідеальна їжа для схуднення. Завдяки високому вмісту води та клітковини воно достатньо вас задовольняє і одночасно забезпечує організм необхідними поживними речовинами.

Коли ми не постачаємо свій організм достатньою кількістю поживних речовин у вигляді овочів, це сильно впливає на вашу фігуру та здоров’я.

Якщо ви хочете схуднути здоровим, Додайте до свого раціону 4-5 порцій овочів на день. На сніданок додайте перець або помідори до хліба грубого помелу. На обід їжте м’ясо та овочі, а на вечерю приготуйте смачний овочевий салат. Не забувайте вибирати його сорт, вибираючи овочі. Ви також можете їсти овочі на свинцевому чи десятому. Додаючи до їжі овочі, ви значно продовжите відчуття ситості.

Щоденне вживання овочів - основа здорового схуднення та здорового способу життя. Якщо ви щодня постачаєте свій організм необхідними поживними речовинами, ви не тільки почуватиметеся краще, але й зайві кілограми для вас підуть у минуле. Якщо ви хочете схуднути без ефекту йо-йо, вам потрібно вживати достатню кількість білка, крім поживних речовин. Овочі є чудовим джерелом поживних речовин, але за невеликим винятком вони не містять білка. Тому додайте до овочів нежирне м’ясо, бобові або яйця.

Ще одна перевага овочів - вона низький глікемічний індекс - Це не порушує рівень цукру в крові. Завдяки чому ви уникнете вовчого голоду та нестерпних смаків. Значення глікемічного індексу для окремих овочів

Вам немислимо з’їсти 5 порцій овочів за один день? Немає ніяких проблем. Робіть це поступово. Почніть з того виду овочів, який вам найбільше подобається, і поступово додайте інші види овочів. Не бійтеся експериментувати, готуючи його. Ідеально вживати його сирим або готовим на пару - тоді він має найвищу харчову цінність.

Ми поділяємо овочі на:

  • Крохмаль- він більш калорійний, оскільки також містить крохмаль (цукри). Він має вищий глікемічний індекс, ніж овочі без крохмалю. До них належать: картопля, горох, кукурудза.
  • Нешкробова - Сюди входять: перець, помідори, огірки, салат, спаржа, баклажани, редька …… майже всі інші овочі.

Схуднувши, обмежте крохмальні овочі, оскільки він має більш високу калорійність. Зосередьтеся особливо на некрохмальних овочах, який наситить вас мінімумом калорій на довший проміжок часу.

Овочі - одне з найважливіших джерел поживних речовин у нашому раціоні. Достатнє споживання поживних речовин має важливе значення для здоров’я кожного з нас. Їх відсутність є пусковим механізмом для багатьох цивілізаційних захворювань та проблем зі здоров’ям. Обережно - надмірна вага та ожиріння є одними із цивілізаційних захворювань сучасної суєти.

Додайте до овочів інші корисні продукти (білки, корисні жири, корисні вуглеводи - у потрібній кількості). Схуднувши, не забувайте про хороший питний режим і фізичні вправи.