Щоб зменшити зайву вагу, у нас є два додаткові варіанти: змінити дієту та більше займатися фізичною активністю. Зміни в харчуванні мають більший вплив на схуднення, ніж збільшення фізичної активності (хоча робити обидва способи краще). Тому найгостріше - це змінити наш раціон.
Не існує єдиної ідеальної дієти, і це добре, бо ми не повинні їсти одне і те ж щодня. Звичайно, є основні принципи того, як нам їсти. Комісія Eat-Lancet пропонує, щоб половина обсягу їжі, яку ми їмо, складали овочі та фрукти, і те саме говорить Гарвардська школа громадського здоров'я, хоча краще мати більше овочів, ніж фруктів, каже він. Але будьте обережні, не обманюючи: не смажте овочі та не додайте до фруктів цукор.
До речі, найкраща рідина для пиття - це звичайна вода, без ароматизаторів.
Зіткнувшись з пандемією Covid-19, ми опиняємося у сценарії, коли економічно важче купувати їжу, а ще складніше купувати фрукти та овочі. Однак у кризовій ситуації в місті Олбані, штат Нью-Йорк, у період 2011-2018 рр. Була запущена програма Veggie RX, яка була спрямована на людей, які мають проблеми з купівлею їжі та з такими захворюваннями, як діабет, гіпертонія та ожиріння . Програма полягала у наданні путівки для придбання овочів та фруктів на місцевих ринках. Результат? Veggie RX змусив людей знижувати жир, покращувати здоров’я та добре працювати на місцевих ринках. Це означає, що так, ви можете.
- Дієта, багата фруктами та овочами, помірна на горіхи та рибу, а також низька кількість м’яса та л; cteans,
- Вони рекомендують включати в раціон більше овочів і фруктів і залишатися активними після надлишків
- Покращується дієта, багата фруктами та овочами, помірна на горіхи та рибу, а також з низьким вмістом м’яса та молочних продуктів
- Овочі та фрукти на допомогу дієті - Асоціація органічних споживачів
- Вони складають 10 порцій, а не 5; Чому; приймати вдвічі більше фруктів і овочів