Ожиріння - дієта ?
Частина 1
Є мало тем, які є більш важливими та цікавими, ніж ожиріння або дієти в наш час, коли ступінь зайвої ваги дуже високий в Угорщині, але також і в усьому світі. Популярності теми сприяє вигляд сьогоднішніх ідеалів краси, моделей, зірок, які ми вважаємо важливими. Крім того, важливим є шкідливий вплив різних жирових прокладок на здоров’я, що живить багато захворювань.
Відомі численні ускладнення ожиріння, поза естетичними проблемами. Звичайно, останнє також важливо, адже однією зі складових впевненості в собі є естетика, тобто хто відчуває свою шкіру. Сюди входить можливість прийняти себе зовні, також на вигляд.
Найбільш вірогідними ускладненнями є:
- сприйнятливість до раку
- депресія, депресія
- гіпертонія
- судинні захворювання
- діабет
- подагра
- збільшення жирів у крові (холестерин, тригліцериди)
- жовчнокам’яна хвороба
- захворювання суглобів
- порушення менструального циклу (→ BED, AN, BN)
Цей список доводить, що ми стикаємось не з чисто естетичною проблемою, а з «хворобою» людей, які в багатьох відношеннях небезпечні.
Причини набору ваги можуть бути напрочуд простими, що, звичайно, не означає, що відтепер ми повинні починати набирати свої кілограми. Ось кілька загальних, звичайно, без претензій на вичерпність.
- Нестача сну
Це дуже важливий фактор. Якщо ми ляжемо спати занадто пізно, буде більше шансів, що ми точно почуватимемось як перекусити і після цього ми більше не зможемо спокійно спати від ситості. Таким чином, наш сон буде більше порушений, що в разі регулярності призведе до безсоння. Недолік сну може спровокувати біохімічні процеси в нашому організмі, які через посилене вироблення певних гормонів викликають у нас вовчий голод у ранні ранкові години. вгамувати апетит буде важче. Ми їмо більше, ніж було б доречно для сніданку.
- Стрес, напруга
Вони, мабуть, чули про це, або, можливо, переживали це, що якщо ми дуже переживаємо або дуже нервуємося через конфлікт чи ситуацію, яку потрібно вирішити, тоді їжа корисна як притулок. Фоновим фізіологічним явищем цього є те, що гормон стресу в нашому організмі підвищує апетит, своєрідно пристосовуючись до виживання.
- Препарати
Деякі ліки викликають збільшення ваги (наприклад, антидепресанти, протизапальні препарати), але майте на увазі, що чим більше ви відчуваєте, тим більше їсте. Поговоріть зі своїм лікарем про це.
- Менопауза - гормональні зміни
Насправді метаболізм сповільнюється з віком. Змінивши спосіб життя та пристосувавшись до свого тіла, ви можете допомогти вирішити проблему персоналізовано.
- Кинути палити
Зазвичай ожиріння настає з відмовою від куріння (нікотин). Що може бути причиною цього? Нікотин прискорює метаболізм того, що ми видобуваємо, тому перистальтика (рух) кишечника сповільнюється, що супроводжується тим, що більше поживних речовин забирається назад, тому наш стілець може тимчасово менше. Можна підвищити обмін речовин за допомогою невеликих фізичних вправ і навіть допомогти апетиту. З іншого боку, після того, як відкинули сигарету, багато хто вибирає їжу як заміну. Не вистачає звичних рухів, фіксованих занять, які самі по собі мали заспокійливий ефект. Для особистості важливо знайти якийсь інший спосіб дії, який би замінив це, але це не шкідливо, а нешкідливо. Цікаво, що нікотин знижує сприйняття смаку. Тож після того, як ви кинули палити, все може виглядати смачніше і барвистіше, ніж раніше.
- Малорухливий спосіб життя
Хоча ми наголошуємо на важливості руху, проте мало хто регулярно рухається. Важливо те, що дитина бачить вдома, який приклад показує дорослий. Також звичайно, що види спорту, які стали звичними в дитинстві - у молодому віці - зникають із нашого життя, коли ми стаємо дорослими. Якось не залишається часу. Чому так?
Тепер, коли ми широко побачили ускладнення та причини ожиріння, виникає питання про те, як діяти далі.?
Я відповім на це в наступному розділі.
/ Дора Горватне Штемлер, дієтолог та доктор Марія Реш, психіатр /