Сьогодні відзначається Національний день ожиріння з девізом "Ожиріння ніколи не спить"

недосип

Однак обидва суспільства наголошують на тому незначному знанні, яке має суспільство про взаємозв'язок між відсутністю сну та збільшенням маси тіла та ожирінням. Тому, щоб зробити взаємозв'язок між сном та ожирінням відомим широкому загалу, наголосити на важливості сну достатньою кількістю годин та якісним сном, щоб допомогти контролювати вагу та запобігати ожирінню, відзначає сьогодні, 14 грудня, XVI Національний День ожиріння під гаслом Ожиріння ніколи не спить.

Що стосується захворюваності на ожиріння (у пацієнтів з індексом маси тіла - ІМТ вище 40), ускладнення є більш серйозними і з’являються за коротший проміжок часу. У зв'язку з цим хворобливе ожиріння саме по собі вже передбачає явне зниження якості життя та на 5-12 років меншу тривалість життя (залежно від віку початку патологічного ожиріння) через часті пов'язані з цим ускладнення.

Ви у вазі?
Ступінь розладу ваги тіла класифікується відповідно до Індексу маси тіла (ІМТ), який обчислюється шляхом ділення ваги в кілограмах на зріст у метрах у квадраті (натисніть тут, щоб розрахувати). За словами доктора Лекубе, "ІМТ від 18,5 до 24,9 вважається нормальною вагою, тоді як коли цей показник становить від 25 до 29,9, спостерігається надмірна вага, а коли перевищує 30, спостерігається ожиріння". Однак в Іспанії, за підрахунками, більше половини дорослого населення має проблеми із зайвою вагою, і вони майже ніколи не відвідують консультацію ендокринолога. "Серед населення все ще бракує інформації про те, що надмірна вага та ожиріння є проблемою здоров'я, а не іміджем чи естетикою", - говорить доктор Лекубе.

Вплив недосипання
Так само, відсутність годин сну також стає дедалі частішою ситуацією в нашому суспільстві, яка вже впливає на мільйони людей у ​​західному світі. За словами доктора Хав'єра Сальвадора, «за останнє десятиліття стало очевидним існування тісної кореляції між сном протягом декількох годин та більшим ризиком ожиріння. Ось чому для запобігання розвитку ожиріння в нашому суспільстві, а також для того, щоб спробувати змусити людей з ожирінням схуднути, разом із вимушеними змінами способу життя (дієти та фізичних вправ), потрібно спати не менше 7-8 годин день ".

"Щодо дорослих, у дослідженні, проведеному у 68 183 дорослих жінок, які спостерігалися протягом 16 років, ті, хто спав 5 або менше годин, не тільки важили на 2,47 кг більше на початку дослідження, але й отримали в середньому на 4300 грам більше порівняно з тим, хто спав 7 і більше годин. Мало того, у жінок з 5 або менше годинами сну був на 32% більший шанс набрати до 15 кг, ніж у тих, хто спав 7 і більше годин протягом усього дослідження ”, пояснює доктор Лекубе.

Інші дослідження також показують подібні результати у чоловіків та людей похилого віку. За словами керівника робочої групи з питань ожиріння SEEN, «у людей похилого віку було помічено, що як індекс маси тіла, так і окружність талії значно вищі серед тих, хто спить менше 5 годин. Зокрема, менший сон пов’язаний із збільшенням окружності талії на 6,7 см для чоловіків та 5,4 см для жінок ”. Поряд з годинами сну, професор Казануева додає, що також важливо мати хорошу якість сну: "В Іспанії ми зазнаємо одного з найбільших світлових та шумових забруднень у світі, що також впливає на збільшення ваги".

Чому відсутність сну викликає ожиріння
Недолік сну призводить до збільшення всіх гормонів, що стимулюють апетит, "і споживання продуктів, багатих жиром і цукром", говорить професор Казануева. Однак одна годинна різниця в тривалості сну сама по собі може запустити механізми руху, які допоможуть нам підтримувати свою вагу. «Серед них, - пояснює доктор Сальвадор, - варто виділити роль двох гормонів, пов’язаних з апетитом і які змінюються з часом сну, таких як лептин, який пригнічує відчуття голоду, і грелін, який стимулює апетит. ". Таким чином, чим менше часу ми спимо, концентрація лептину зменшується, а концентрація греліну зростає, або те саме, чим менше ми спимо, тим більше ми хочемо їсти. Отже, спати принаймні 8 годин на день - це ще одне зі ставлення, яке потрібно прийняти, щоб спробувати досягти та підтримувати належну вагу.

Побийте ожиріння
Без сумніву, лікування ожиріння є складним, і експерти наголошують на необхідності прийому пацієнтами ряду здорових заходів. "Необхідно виконувати адекватні та стійкі фізичні вправи, приймати ряд дієтичних норм, особливо добре розроблені дієти та певним чином збалансоване життя з органолептичної точки зору", пояснює доктор Сальвадор. "Крім того, важливо здійснити модифікацію харчової поведінки та встановити відповідні та здорові стандарти життя. Ось кілька ключів:

  • Не пропускайте сніданок.
  • Майте різноманітне та збалансоване харчування.
  • Щодня їжте п’ять порцій фруктів та овочів.
  • Уникайте їжі та напоїв, насичених жирами та цукром.
  • Отримуйте щонайменше 30 хвилин помірних фізичних навантажень на день.
  • Спіть не менше 8 годин на день.