Цього тижня ми поговоримо на тему, яку ви, безперечно, занурили якось. Ця тема, з якою ми будемо мати справу, стосується того, як наші емоції впливають на ожиріння або в нашій вазі.

Бути ожирінням або мати надмірна вага Це тому, що існує значний дисбаланс між кількістю калорій, які ви приймаєте протягом дня, і кількістю спалених калорій. Тобто споживається більше калорій, ніж спалюється. І тому ті калорії, які ми споживаємо занадто багато, стають жиром, який накопичується в нашому тілі.

Ця надмірна вага або ожиріння спричиняє для нашого організму великі наслідки, які, як правило, негативні.

Говорячи це, ми маємо на увазі, що через ожиріння ми можемо страждати або страждати такими захворюваннями, як:

- І навіть поява артрозу в різних суглобах нашого тіла прискорюється.

Ось чому, коли ми страждаємо цими захворюваннями, ми повинні бути дуже обережними, щоб не потрапити в харчову петлю.

Чи є емоційний апетит?

У деяких випадках у вас може виникнути потреба з’їсти все, що завгодно, або здійснити набіг на холодильник. Не дивлячись і не важливо, що ти кладеш у рот. Тобто вам байдуже з’їсти щось солоне, щось солодке чи щось гірке. Єдине, що ви знаєте, це те, що вам хочеться їсти, не відчуваючи і не відчуваючи відчуття голоду.

Ну, якщо ви коли-небудь бачили себе таким, вам слід знати, що останні дослідження показують, що наш настрій безпосередньо впливає на наші стосунки з їжею.

Але відносини, які ми складаємо з їжею, не будуть однаковими у всіх людей. Тобто, є люди, які відчувають сум, нудьгу або переживають стрес, і вони відмовляються від їжі. Це те, що ми часто чуємо, кажучи "мій живіт закрився".

Але тим не менше для інших людей, якщо вони відчувають стрес або сум, це дає йому протилежне. Тобто це дає йому їсти. І це відоме як харчова тривога.

Багато досліджень показали, що після їжі наше тіло створює серію відчуттів, які вироблятимуть приємний стан.

Цей стан дасть:

  • Відчуття спокою.
  • Давайте покращимо настрій.
  • Ми матимемо більш позитивний погляд на різні ситуації чи обставини, які нас оточують.

емоції

Але це позитивне почуття буде лише миттєвим, оскільки через короткий час ми будемо відчувати провину або нам буде соромно за надмірне споживання їжі. І це тоді, коли нам знову стане сумно, або навпаки, ми можемо навіть за це бути покарані. І саме тоді, коли це починається, або ми потрапляємо в петлю, іноді дуже важко вибратися.

Тому можна сказати, що емоції безпосередньо впливають на ожиріння або зайву вагу. А отже і про наше здоров’я.

Щоб уникнути потрапляння в цю спіраль без контролю, дуже важливо мати повний контроль над своїм розумом. Уникання нав'язливої ​​їжі.

Чи може психологія допомогти мені контролювати ожиріння або зайву вагу?

Відповідь на це запитання дуже проста і проста - так.

Як ми вже згадували раніше, у багатьох випадках, коли ми харчуємося примусово, це охоплює або полегшує стан або ситуації, які ми не можемо контролювати. Тобто вони є ситуаціями, які викликають у нас стани стресу та тривоги.

Але з іншого боку, слід сказати, що ті люди, які емоційно страждають ожирінням і надмірною вагою, це тому, що існує генетичний фактор, який робить їх більш вразливими до страждання цими захворюваннями.

Отже, об’єднання цих двох факторів, з одного боку, генетичної, а з іншого боку, психічної та емоційної слабкості, робить подібним до бомби уповільненої дії страждання та розвиток харчових розладів.

Коли психологи стикаються з подібними ситуаціями, дуже важливо базувати лікування на:

  • Посилити і підвищити психічний стан пацієнта. З метою зробити їх емоційно сильними людьми. Дуже важливо, щоб ми навчили пацієнтів керувати стресом, тривогою та харчовими імпульсами та справлятися з ними.
  • Багато разів люди потрапляють у таку залежність від їжі через низьку самооцінку. Тому психологічне лікування також буде зосереджене на поліпшенні та підвищенні самооцінки пацієнта.

  • Навчіть пацієнта, що дуже важливо досягти правильної харчової поведінки. Для цього важливо знати загальні та харчові звички пацієнта, скласти план харчування і, отже, допомогти йому досягти ефективної втрати ваги, уникаючи страшного ефекту йо-йо.

Щоб досягти цих двох пунктів, про які ми вже згадували вище, ми повинні попросити пацієнта записати в блокнот або блокнот усі продукти, які він споживає принаймні тиждень. Але не тільки це, але також дуже важливо, щоб ви вказали ряд інформації.

Інформація:

  • Час, коли ви їсте їжу.
  • Кількість, яка потрапляє в організм.
  • Види їжі, яку ви їсте.
  • Місце, де ви їсте.
  • Незалежно від того, робить він це в компанії когось чи робить це самостійно.
  • І з такою швидкістю ви зазвичай їсте або приймаєте їжу.

Мабуть, на перший погляд вони здаються неважливими даними, але для психологів це надасть нам великий обсяг даних, що дуже важливо, щоб мати змогу підійти до лікування найбільш ефективно.

Але я переконаний, що багато хто з вас, хто читає цю статтю, можуть запитати себе, який відсоток успіху може мати цей тип психологічного лікування?

Ну, до того часу, коли пацієнти приходять до нашого кабінету і усвідомлюють і визнають, що вони мають токсичні стосунки з їжею, це вже великий крок для успіху лікування.

Але з іншого боку слід сказати, що дуже важливо, щоб пацієнт був залучений до лікування і щоб він/вона виконував усі вказані кроки. З цієї причини мотивація та схильність також є життєво важливим фактором.

Тривалість лікування буде безпосередньо залежати від усіх цих факторів, зазначених вище.

Поради щодо запобігання їжі стати антидепресантом

У цьому розділі ми дамо вам кілька порад, щоб їжа перестала бути антидепресантом, і ви могли насолоджуватися нею, не боячись і не відчуваючи провини.

  • Коли у вас є або ви відчуваєте занепокоєння, дуже важливо боротися з цим. Але як ми можемо це зробити? Є маленькі хитрощі, щоб приборкати цю тривогу.

Поради:

1.- Важливо, щоб, коли ви відчуваєте занепокоєння, ви їли здорову та здорову їжу, навіть якщо вона не така, як хоче ваш розум чи тіло на той момент. Таким чином, ви не пропустите дієту, яку ви мали на той момент, і тому у вас пізніше не буде відчуття провини. Важливо, щоб ви брали потрібну вам суму, поки не будете задоволені.

два.- Ще одна маленька хитрість полягає в тому, що ви п’єте багато води протягом дня. Вода корисна не тільки для нашого здоров’я, але також якщо ви будете пити воду, протягом усього дня у вас буде відчуття ситості.

Крім того, якщо ви сидите на дієті, той факт, що ви п'єте воду перед їжею, забезпечить вам ситість, а також допоможе вашому травленню бути набагато швидшим, оскільки ви збільшуєте прискорення метаболізму.

3.- На додаток до води протягом дня ви також можете пити настої. Ці настої можуть бути з валеріани, пасифлори або липи. Застосовуючи розслаблюючі компоненти, це полегшить той факт, що страшне занепокоєння не з’являється, оскільки ми будемо відчувати себе набагато спокійніше і розслаблені.

4.- Усіма способами уникайте прийому продуктів чи продуктів, які викликають нервозність. Тобто уникайте всіх продуктів, що містять теїн або кофеїн, таких як кава, чай або шоколад. Якщо ви споживатимете їх, ви будете набагато більш нервовими та збудженими, а отже, швидше за все з’явиться тривога.

5.- З іншого боку, дуже важливо, щоб ви вживали продукти, багаті клітковиною. Ці продукти забезпечать нам відчуття ситості.

  • З іншого боку, під час консультації психологи можуть дати вам різні поради. Поради, щоб ви могли контролювати ці емоції і не впадати у спокусу їсти. Ці поради, які ми збираємося вказати, є загальними порадами. Слід сказати, що кожен пацієнт та його обставини абсолютно відрізняються від іншого. Тому поради повинні бути індивідуалізованими та повністю персоніфікованими.

Поради щодо уникнення ожиріння

1.- Поки ви їсте, уникайте відволікань. Тобто вам краще бути зосередженим на тому, що ви їсте. Тож рекомендуємо вам спокійно сісти за стіл. Ви завжди уникаєте будь-яких цифрових пристроїв, таких як ваш мобільний телефон. Не вмикайте телевізор. Таким чином ви дійсно усвідомлюєте, що їсте. І, перш за все, кількість їжі, яку ви їсте в той момент.

два.- Важливо встановити графік прийому їжі і дотримуватися його якомога більше відповідно до таблиці. Таким чином ви можете уникнути неконтрольованої тяги до їжі.

3.- Коли ви відчуваєте ці неконтрольовані, імпульсивні позиви до їжі, знайдіть заняття, яке допоможе вам уникнути набігу на холодильник. Але ця діяльність, яку ви шукаєте, повинна забезпечити вам таке ж відчуття задоволення, як і їжа. Деякі приклади, що стосуються цього, - це заняття ремеслами, читання цікавої книги, прийняття ванни або просто полив рослин, які у вас можуть бути вдома.

Очевидно, деякі види діяльності, які ми навели вам як приклад, швидко виконуються, але насправді це відчуття бажання їсти також триває недовго. Твій розум повинен бути зайнятий чимось іншим лише в момент слабкості.

4.- З іншого боку, слід сказати, що дуже важливо їсти 5 разів на день, у ті години, які ви встановили. Ви повинні робити їх, навіть не відчуваючи голоду.

Ви повинні бути дуже суворими як у графіках, так і в кількості їжі.

Таким чином ви уникнете бажання або імпульсу їсти між прийомами їжі або в невідповідний час. І ви повинні це робити, навіть якщо ви не відчуваєте в цьому потреби.

5.- Крім того, дуже важливо, щоб ви включали деякі фізичні вправи у свій розпорядок дня. Заняття спортом не тільки принесуть користь для здоров’я в цілому, але й забезпечать психологічну користь.

Коли ми говоримо це, ми маємо на увазі фізичну активність, яка змусить нас почуватись набагато краще в емоційному плані. І тому це допоможе нам зменшити стрес, депресію та підвищити нашу самооцінку.

6.- Так само, як важливо встановити час їжі, час сну також є важливим. Для того, щоб контролювати цю залежність від їжі, години сну повинні становити 7 і 8 годин на день. Так ваш мозок і ваше тіло не будуть відчувати виснаження. І, отже, вони не матимуть дефіциту речовин, необхідних для того, щоб мати змогу справлятися та виконувати повсякденні процедури.

Висновок про психологію ожиріння

Сьогодні нас усіх вражають зображення високоформованих тіл, а також усі стереотипи того, яким має бути тіло, занадто позначені 10.

Тому іноді це змушує нас часто складати дієти, вони зовсім не здорові, а також занадто суворі. Тож це доводить нас до тривоги та відчаю. Це може змусити нас відмовитися від дієти і, отже, постраждати від ефекту йо-йо.

Але ми ніколи не опустимо руки і спробуємо ще одну диво-дієту, яку вони нам пропонують. І так до тих пір, поки ми не поринемо в зайву вагу і навіть ожиріння. Точно до емоційної залежності від їжі.

Ось чому ми радимо вам втекти від усіх дивовижних дієт, які ви можете бачити або які вони можуть вам розповісти, оскільки швидка втрата ваги також призводить до швидкого відновлення ваги.

Ідеальним є дотримання дієти, яка багата і збалансована і містить усі необхідні поживні речовини для нашого організму. Але це не тільки дієти, важливо також займатися фізичними вправами.

Ця вправа не повинна виснажувати.

Поставте короткотермінові цілі таким чином, щоб вам було легко їх досягти.

Ви можете розпочати фізичну вправу, щодня гуляючи по 30 хвилин.

Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, той факт, що ви маєте підтримку психолога, може значно полегшити схуднення. Оскільки Психолог збирається проаналізувати причини. Причини, які ускладнювали контроль за вагою дотепер.

З цієї причини психолог скаже вам, що їжа важлива для нашого організму, але те, як ми її їмо, однаково важливо. Саме тут ми можемо почати розробляти ті зміни, які можуть змінити ситуацію.

Психологи Clínica Fuensalud можуть допомогти вам підтримувати здорові стосунки з їжею. Ми хочемо, щоб ваш раціон не залежав від ваших емоцій. Ми хочемо, щоб ви не страждали ожирінням або зайвою вагою.

ТЕБЕ НЕ ТРЕБА ЇСТИ МЕНШЕ, ТРЕБЕ ЇСТИ ЛІПШЕ!

У вас надмірна вага або ожиріння? Якщо вам потрібна додаткова інформація з цього питання або є питання, ви можете зв’язатися з психологами Клініка Фуенсалуд. Або ви можете залишити нам коментар, щоб пояснити будь-яке питання, яке може виникнути

Сподіваюся, ця стаття допомогла вам і ви застосували на практиці деякі поради, які ми дали вам.