Є багато наслідків надмірного споживання цукру та продуктів переробки, найголовнішим з яких є ожиріння, яке спричиняє серйозні фізичні та психічні проблеми і що через сидячий спосіб життя та шкідливі харчові звички все частіше зустрічається у дорослих, молоді та дітей; ситуація, яка зросла за часи ув'язнення.

щодня

«Ожиріння - це захворювання хронічного типу, при якому спостерігається надмірне накопичення жирової тканини, етологія якої пов’язана з фізичними факторами, такими як підвищена калорійність, малорухливий спосіб життя, захворюваннями, такими як гіпотиреоз, а також деякими екологічними та спадковими факторами. Ця хвороба також пов’язана зі споживанням деяких ліків, які сприяють набору ваги ”, - сказав Хосе Карлос Родрігес, координатор медичної програми в Ареандіні, штаб-квартира Валледупара.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), щороку близько 2,8 мільйонів людей помирають від ожиріння або надмірної ваги, у Колумбії цифри настільки ж тривожні, оскільки за даними останнього Національного обстеження здоров’я, проведеного в 2015 році, 52% колумбійців надмірна вага або ожиріння, і кожен п'ятий колумбієць страждає цією хворобою.

Серйозність справи відображається на захворюваннях, які ця проблема викликає, таких як гіпертонія, хвороби серця та діабет 2 типу, хвороби жовчного міхура, хронічна втома, астма, обструктивне апное сну та деякі форми раку.

«Ожиріння пов’язане з неконтрольованим рівнем цукру в крові та зміною вуглеводного обміну, збільшуючи ризик перенесення гострого інфаркту міокарда та представляючи високий рівень артеріального тиску. Окрім фізичних проблем, існують також проблеми із психічним здоров’ям через низьку самооцінку. Нарешті, біль у суглобах, проблеми зі сном, все це, спричинене ненормальним збільшенням ваги, також може виникнути », - сказав Родрігес.

За даними Атласу дитячого ожиріння, ця проблема зі здоров’ям зростає. На сьогоднішній день у 2019 році у світі було загалом 158 мільйонів дітей з таким діагнозом, і передбачалося, що до 2030 року в усьому світі буде близько 250 мільйонів дітей та молоді з ожирінням.

Аномальний приріст ваги діагностується за допомогою індексу маси тіла, це обчислюється шляхом ділення ваги на зріст у квадраті, нормальний ІМТ - від 18 до 25, від 25 до 29 - із зайвою вагою, від 30 до 35 - ступінь ожиріння один, від 35 до 40 ожиріння ступінь два і більше 40 хворобливе ожиріння.

Якщо у вас є симптоми надмірної ваги і у вас індекс маси тіла вище 25, вам слід вжити заходів, які ведуть до поліпшення якості вашого життя, саме тому програма Areandina Sports Training Professional надає нижче кілька порад, які допоможуть вам боротися із зайвою вагою та ожирінням.

Зменшіть споживання їжі з високим вмістом цукру та жиру: важливо перевірити таблиці поживних речовин продуктів, що споживаються, уникаючи продуктів з високим вмістом хімічних речовин та цукру.

Часто виконуйте фізичні навантаження: Для споживання калорій і одночасно поліпшення фізичного здоров’я буде потрібно від 30 до 60 хвилин фізичних вправ. Слід включати анаеробні вправи, такі як танці, ходьба, біг, плавання тощо. а також силові вправи з метою покращення фізичного стану та підвищення витривалості. Під час тренувань важливо розтягуватися і зволожувати.

Включіть в раціон фрукти, овочі, цільнозернові страви та горіхи, особливо під час тривоги.

Не захоплюйтеся процесом, важливо уникати постійного зважування або вимірювання себе, це лише породить більше тривоги і може викликати розлад у людини.

У цифрову епоху важливо, щоб вміст, який бачимо в соціальних мережах, був пов’язаний із процесом, тому слід робити детоксикацію зображень, які не сприяють здоровому харчуванню.

Мотивація: Важливо ставити досяжні цілі та бачити вміст людей, які мають позитивний процес схуднення.

Уникайте екстремальних дієт: схуднення - це постійний процес, якого неможливо досягти за одну ніч. Екстремальні дієти можуть мати значний вплив на організм, саме тому зміни звичок повинні здійснюватися помірковано, розуміючи, що результати не будуть негайними.