вагітності

Більшість майбутніх мам з тривогою цікавляться, скільки кілограмів покажуть ваги в кінці вагітності. Існує також багато факторів, що визначають ступінь ожиріння під час вагітності, на який ми не впливаємо, наприклад, форма тіла, розмір грудей або спадкова схильність. Але хороша новина полягає в тому, що ми можемо багато зробити самі, щоб уникнути зайвої ваги.

Під час вагітності все безкоштовно?

Це захоплюючий процес, оскільки материнське тіло змінюється з тижнями, і, безсумнівно, не тільки живіт стане все більш округлим, але і груди, стегна та сідниці також будуть округлені. Звичайно, це не проблема додаткові жирові прокладки сприяють грудному вигодовуванню. Є проблеми, коли ожиріння настільки серйозне, що воно вже небезпечне для здоров'я матері та дитини. "Деякі майбутні мами, як правило, відмовляються від харчування, кажучи, що під час вагітності все безкоштовно". Каже гінеколог Лейкі Марселла. «У відділенні патології з високим кров’яним тиском та токсикозом вагітності є багато матерів із ожирінням, що страждають від надмірної ваги. Значна надмірна вага може призвести до тривалих, важких пологів, які часто закінчуються кесаревим розтином, а також можуть спричинити небезпечні ускладнення для дитини ». Лікар попереджає. «Велика частина зайвих кілограмів - крім ваги дитини, плаценти та навколоплідних вод - часто складається з води, яка утримується організмом, і це структурна річ щодо того, наскільки схильна до зневоднення. Але приріст у 20 фунтів - це вже не лише за рахунок води, це, безумовно, збільшує жирову тканину ".

Важко що-небудь зробити, якщо у когось вже закінчився цей значний надлишок, оскільки дієти під час вагітності можливі лише у медично обґрунтованих випадках, під суворим контролем.
Тож акцент робиться на профілактиці.

Новий спосіб життя в новій життєвій ситуації

Жінки, які готуються до народження дітей, часто змінюють спосіб життя до вагітності, харчуються здоровіше і регулярно займаються фізичними вправами, щоб у цей період тестування на тілі та душі отримати найкращу форму. Звичайно, не всім це вдається, є ті, у кого вагітність починається з надмірної ваги в першу чергу. Вагітним жінкам, які схильні до ожиріння, потрібно більше уваги приділяти своїй вазі, але багато разів достатньо, якщо вони змінюють кілька звичок. "Складаючи правильну дієту, ви можете контролювати кількість набору ваги". - заспокоює медсестра Река Немет Немет.

“Замість хліба з білого борошна їжте пекарню матері, виготовлену із цільного зерна або жита. Слід уникати їжі з високим вмістом вуглеводів, солодкої їжі та насику, а також збільшити споживання фруктів та овочів ». На щастя, як медсестра, Река зустрічає багато хороших прикладів, рідко коли до року дитина залишається з кимось вагою більше 1-3 фунтів. “Під час грудного вигодовування зазвичай починається розщеплення жиру, оскільки виробництво грудного молока вимагає від організму багато енергії. Якщо майбутня мама також введе регулярні прогулянки та фізичні вправи, вона обов’язково позбудеться зайвої ваги ».

Пасивна майбутня мати іржавіє

При здоровій вагітності щадні заняття спортом зовсім не заборонені. Однак при великих животиках часом навіть вставання з дивана є серйозною проблемою. Однак іноді фізичні вправи є рішенням болю в суглобах, стегнах і спині під час вагітності. За словами Тюнде Говорки, яка викладає гімнастику для вагітних спеціальні вправи розвивають витривалість, спеціально використовувані групи м’язів (таз, спина, бар’єр) зміцнюються і стають більш гнучкими. «Під час благословенної держави регулярні пересування, можливо, навіть важливіші, ніж зазвичай. Постійне кондиціонування кровообігу, підтримка стану фізичної форми та краща переносимість навантажень мають великий вплив як на матір, так і на плід ". Каже Тунде, хто каже жінки з галасливим активним життям після пологів швидше повертаються на «старе колесо». Новоспечені матері зазвичай нехтують фізичними вправами на підставі браку часу, хоча відвідувати тренажерний зал поруч з дитиною не потрібно. Вони вдома, навіть у його невеликий час сну можна виконувати короткі серії вправ, але багато разів навіть тривалі прогулянки на колясках мають благословення.

Все залежить від того, наскільки ми рішучі ...

Кількісно

Згідно з рекомендаціями Американського медичного інституту, оптимальний приріст ваги під час вагітності для худорлявих жінок становить 11-16 кг, для середніх 6-11 кг, а для зайвої ваги 5-9 кг. Приблизно 2 кг зайвих страждає у першому триместрі, 3 - у другому та в середньому 6 - у останньому. Вагітність 28-30. Майбутня мама повинна приймати 150-300 калорій на день протягом тижня, а після цього не слід перевищувати щоденне споживання 400-500 калорій додатково.