Надмірна вага та ожиріння є тягарем для організму та фактором ризику для здоров’я серцево-судинної системи та інших захворювань. Ожиріння - це хвороба сама по собі, яка вимагає припущення про такий стан та включення здорового плану життя. В Уругваї більше половини дорослих мають надлишкову вагу через збільшення жиру в організмі. Втрата від 5 до 10% ваги принесе користь вашому здоров’ю.

Досягнення та підтримка здорової ваги з часом сприятиме загальному самопочуттю та захищатиме серце. Невелике зменшення ваги вже є корисним. Персоналізована програма здорового харчування та фізичних навантажень, керована професіоналом, який враховує індивідуальну ситуацію, є найкращим способом схуднення.

комісія

Як я можу дізнатися, чи здоровий мій вага?

Ми пропонуємо таблицю, яка відображає вагу та зріст кожної людини та визначає, як це поживний стан.

У першій колонці ви повинні знайти висоту, яку ви шукаєте, а у верхньому рядку - вагу. Показник, який відображається у поперечному полі між вагою та зростом, це ІМТ.

Якщо ІМТ вказує на надмірну вагу або ожиріння, настав час почати змінювати свою життєву звичку, оскільки є ризики серцевих захворювань, діабету, гіпертонії або раку.

Коли жир знаходиться в черевній порожнині та тулубі, це пов’язано з вищим ризиком діабету та серцево-судинних захворювань. Ось чому окружність талії (ПК) також використовується як індикатор.

Втрата ваги рекомендується, якщо: жінки мають обхват талії, що дорівнює або перевищує 90 см, а якщо чоловіки мають показники, що дорівнюють або перевищують 94 см.

Здоровий план

Програма схуднення повинна бути персоналізованою та послідовною. Недостатньо дієти, щоб схуднути за короткий термін. Важливо вносити зміни поетапно і ставити досяжні цілі, які підтримуються. Ви повинні споживати більше натуральної їжі та менше промислово або фасованої їжі. Сплануйте і їжте принаймні 3 або 4 прийоми їжі на день, порціями пристосовуючи до невеликих страв. Також важливо з’їдати щонайменше 3 щедрі порції овочів на день.

Щонайменше 30 хвилин вправи на день мають різницю. Найпростіший спосіб вправ - це піднятися сходами. І рекомендується відвідувати групи, де можна потренуватися.

Відстеження прийомів їжі, діяльності та досягнутих цілей допомагає консолідувати досягнення та рухатися вперед. Дотримання нових звичок дасть змогу утримати вагу.

Почесна комісія з питань здоров’я серцево-судинної системи

Прямий доступ

Почесна комісія з питань здоров’я серцево-судинної системи сприяє, координує та розробляє плани та програми для зміцнення здоров'я, профілактики, ранньої діагностики та лікування серцево-судинних захворювань.