Поради щодо харчування

Опублікував: Марта Рей 19.04.2019

Марта Рей

Остання публікація Марти Рей (переглянути всі)

  • Як скинути вагу, набрану на Різдво? - 08.01.2021
  • Ви хочете здорово скинути вагу, яку ви набрали на Різдво? - 08.01.2021
  • Чим дієтична їжа відрізняється від легкої? - 08.01.2021

звичайний

Однією з причин того, що схуднення коштує стільки, може бути те, що обмін речовин відбувається повільніше, ніж зазвичай. З цієї причини дуже важливо знати, чи ми мимоволі робимо помилки, які заважають нам схуднути, а також набирають вагу.

Причини та наслідки повільного обміну речовин

Метаболізм - це сукупність процесів та хімічних перетворень, завдяки яким різні речовини в організмі оновлюються. Він активується після травлення і заснований на реабсорбції та перетворенні речовин, що містяться в їжі, яку ми їмо.

Метаболізм необхідний для нормального функціонування організму і складається з двох стадій, одна - анаболізм або формування, а інша - катаболізм або руйнування.

На дієті для схуднення, метаболізм повинен бути в фаза руйнування або катаболізму жирової тканини для отримання необхідної енергії оскільки ми зменшили споживання калорій, і наше тіло потребує більше енергії, ніж ми його постачаємо. Якщо цього не відбувається, це коли ми говоримо про повільний обмін речовин.

У деяких ситуаціях організм сприймає як проблему (наприклад, дуже сувора дієта) що може поставити під загрозу їх виживання, метаболізм зменшує витрати калорій до максимуму, щоб збільшити кількість запасів.

Причини повільного обміну речовин

Однією з найпоширеніших причин є органічна проблема, Наприклад, його гіпотиреоз. Щитовидна залоза є найважливішим гормоном у регуляції обміну речовин і витрат калорій. Коли він погано функціонує, може виникнути гіпотиреоз і, як наслідок, повільний метаболізм, що призводить до надмірної ваги. Це дуже легко виявляється в аналізі крові, і, приймаючи відповідні ліки, ви можете вести абсолютно нормальний спосіб життя і схуднути з відповідною швидкістю.

Іншою органічною причиною повільного метаболізму може бути харчова непереносимість які у багатьох випадках невідомі. Якщо ми не переносимо будь-яку їжу, у нас може бути погане травлення та повільніший обмін речовин, ніж зазвичай. Якщо ви відчуваєте важкість, набряк живота і навіть зі склянкою води відчуваєте здуття живота, було б доцільно проконсультуватися з гастроентерологом, щоб з’ясувати, чи може проблема полягати в непереносимості.

Є й інші причини, які не є органічними та залежать від наших звичок у житті.

Не їжте принаймні 5 разів на день. Якщо ви їсте невелику кількість кількох разів на день, ваш метаболізм прискорюється, і ви швидше спалюєте жир. Таким чином, ви їсте менше за кожний прийом їжі, оскільки приїжджаєте менш голодними, ніж якщо ви не їли багато годин.

Снідайте дуже пізно. Якщо між вечерею та сніданком проходить багато годин, організм виявляє це як нестачу їжі і стає настороженим, щоб врятувати від сніданку все, що може, коли ми це робимо.

Не їсти весь день, а приїжджати вночі та випивати. Доведено, що якщо ви дотримуєтесь дуже суворої дієти або проводите багато годин, не приймаючи їжі, організм пристосовується до цієї ситуації, намагаючись зберігати якомога більше поживних речовин з часу, коли ми їмо, знижуючи його метаболізм. Цей фізіологічний процес називається адаптаційною гіперфагією.

Їжте дуже швидко. Якщо їжа пережовується погано, обмін речовин сповільнюється, оскільки шлунку потрібно більше часу для перетравлення. Чим повільніше ви їсте, тим більше прискорите метаболізм.

Пийте трохи води. Твоєму організму потрібно щонайменше два літри води щодня. Вода необхідна для усунення токсинів і домішок, і не вживання необхідної кількості може перешкодити їх виведенню. Крім того, клітинам потрібна вода, щоб нормально функціонувати.

Поспи трохи. Розслідування, проведене Університетом Суррея у Великобританії, показало, що спати менше шести годин щодня, пошкоджує метаболізм і збільшує шанси страждати на діабет.

Не приймайте клітковину. Підвищення рівня клітковини шляхом переходу на цільнозерновий хліб, рис та макарони збільшить наш метаболізм.

Не робити фізичних вправ. Вправи збільшують витрату калорій і змушують метаболізм працювати швидше, спалюючи калорії, оскільки трапляються ситуації, коли їй потрібні поживні речовини негайніше, і це змушує його працювати швидше весь час.

Вживати алкоголь. Алкоголь, крім того, що забезпечує багато калорій, уповільнює обмін речовин і здатність спалювати жир, а також зневоднює організм. З цієї причини дуже важливо мати звичку не вживати більше однієї склянки алкоголю, яку ми можемо включити в їжу, але ми повинні пам’ятати, що згодом ми повинні пити більше води, щоб зволожитись. Ідеал - споживати його дуже епізодично.

Якщо ви хочете побачити, що ви можете зробити для прискорення метаболізму, перегляньте нашу статтю:Що ви можете зробити для прискорення метаболізму?

Якщо вас цікавлять наші статті, ми почали створювати відеоблог, і кожен день коментуємо одну з них. Ви можете отримати доступ до сторінки, де ми транслюємо їх у прямому ефірі, натиснувши тут на фотографії 🙂