Статті про харчування та правильний раціон в основному присвячені схудненню, досягненню більш волокнистої, менш жирної форми, що не дивно. Більшість людей, як правило, борються із втратою жиру, надмірно відносно підбираючи їх, особливо якщо вони базують свій раціон на порожніх вуглеводах, поганих жирах та рідкому споживанні білка в магазинах, не приділяючи стільки уваги поживним речовинам. Це частіше, оскільки саме ті продукти харчування, які є широко доступними та дешевими, ми взагалі не повинні споживати.

Той, хто стежить за нашими публікаціями в блозі, може це вже знати будь-яка здорова, формуюча дієта повинна базуватися на білку, який є

кожні години
це супроводжується добрими (тобто нецукристими, не борошняними) вуглеводами та хорошими жирами.

Але як бути з тими людьми, яких вгодований вважає щасливими, щоб вони могли марно набирати вагу майже від усього, скільки б вони не їли?

Вони зовсім не раді, коли інші (іноді примруживши очі) зазначають, наскільки вони худі. Це їм не підходить, оскільки ті самі знайомі зазвичай не кажуть іншим "о, але ти товстий", оскільки це не підходить, вказуючи на худорлявість (на їх думку).

Ну, хороша новина полягає в тому, що є рішення для тонких! Погана новина полягає в тому, що для того, щоб відчути, що навіть набирають вагу з повітря, потрібні не менш важка робота та увага, скільки схуднення.

То що робити, якщо хтось хоче набрати вагу і набрати м’язи?

Якщо ми хочемо помістити це в одне речення, це звучить так: просто потрібно більше їсти! Набагато частіше і частіше, не тільки тоді, коли людина просто зголодніла, і не точно стільки і стільки, скільки ти просто хочеш.

Основа для кожного на додаток до білка, у цьому випадку слід подбати про споживання правильного виду і особливо кількості вуглеводів. Чим більше разів ви їсте більше вуглеводів хорошої якості. Навіть якщо хтось не просто голодний (оскільки ми іноді голодні, коли худнемо, але при цьому не їмо), і іноді нам доводиться їсти більше, ніж ми б просто думали або навіть добре харчуємось. Звичайно, нездужання не є метою, але ми можемо з’їсти себе трохи занадто багато, тому що нам потрібно вживати більше калорій.

Принаймні п’ять-шість прийомів їжі на день, кожного разу потрібні білки та крохмалисті вуглеводи. Останнє може бути прикладом рис, коричневий рис, макарони, солодка картопля або навіть картопля, хліб з непросіяного борошна, тобто класично відгодований, але не порожній (цукристий, біле борошно) вуглевод.

Наприклад, класична комбінація курка/риба + рис + брокколі + огірок, кожні 3 години, а не просто прищипнута. Навіть овес, пшоно або гречка корисні, і, звичайно, овочів необмежено, але поруч із ними завжди повинно бути багато крохмалистих вуглеводів. Хоча клейковини, як правило, слід уникати, якщо напр. якщо ви втомилися від рису і не особливо чутливі до глютену, можуть бути включені деякі джерела крохмалю, що містять глютен (наприклад, макарони з твердих сортів, хліб із спельти тощо)

Не пропускайте жодного прийому їжі! Якщо ви знаєте, що у вас буде довше заняття, візьміть із собою бутерброд, скибочку білка або олійних культур, суть у тому, щоб ніколи не бути голодними, їжте багато корисних вуглеводів і білка кожні 2-3 години.

Професіонали вирішують це, наприклад, вкладаючи вранці всю кількість їжі на день, готуючись до дня, який потім красиво їдять порціями кожні 2-3 години. Так, це звучить мацерично, але, на жаль, кожному доводиться працювати над результатами. Звичайно, ті, хто їсть зараз туди-сюди, також стануть великим кроком вперед, якщо вони просто намагатимуться їсти якомога частіше і якомога більше.

Хороших жирів також можна вживати в надлишку, напр. кокосовий жир, оливки для салату та гарнірів. Олійні також корисні, містять багато калорій і можуть бути з нами де завгодно.

Чого краще уникати?

Навіть якщо нежирних людей не відгодовують, все одно існують різновиди вуглеводів, яких краще уникати, але принаймні вживати в помірних кількостях. THE багаторазово оброблена їжа, кондитерські вироби з високим вмістом цукру, борошно, добавки, жирні вуглеводи не рекомендовано. Вуглеводні продукти, виготовлені з усіх видів кукурудзяного крохмалю, похідних сої та хто знає, які інгредієнти не є корисними в довгостроковій перспективі, навіть якщо вони, здається, не впливають на форму.

Що ще вам потрібно?

Для того, щоб надмірна набрана вага збільшила м'язи, в результаті чого ті, кому важко набрати вагу, також потрібні фізичні вправи. Якщо ви можете з вагами, тренуйтеся з порівняно більшими вагами, а не аеробними варіаціями, як, скажімо, біг. Тим часом слід передбачити час для регенерації, досить відпочити, спати не менше 8 годин на день. Також не перестарайтеся з тренуванням, зрідка достатньо 1 години, 4-5 разів на тиждень. Одним словом, це все, а тепер вирушайте до холодильника, кухні чи ресторану, якщо ви вже не їли під час читання статті:)

Реабілітація

Харчування також відіграє помітну роль у відновленні після різних травм та захворювань. На додаток до зовнішніх впливів, які впливають на нас, особливо стресу, успішне відновлення стоїть або падає на продукти, які ми їмо, і, звичайно, ми часто маємо повне здоров'я. Білок знадобиться для відновлення ослабленого тіла або м’язів під час захворювання, але, як і в багатьох інших випадках, тип білка не має значення. Наприклад, у випадку різних видів раку, і багато хто говорить загалом, тваринні білки заборонені, але принаймні обмежені в кількості. Однак організм повинен забезпечувати білок так, щоб він залишався без алергенів, природним, повноцінним рослинним джерелом.

Звичайно, жоден з білків не є панацеєю не для лікування та лікування захворювань, але в той же час ми раді, коли наші клієнти спеціально шукають білок коричневого рису за рекомендацією спеціаліста. У нас вже було багато споживачів, у тому числі з різними серйозними захворюваннями, і на основі їхніх відгуків вони не відчували жодних проблем із споживанням рослинного білка. Звичайно, ми рекомендуємо всім спочатку проконсультуватися з лікарем у разі хвороби або індивідуальної чутливості, але ми хотіли б вірити, що Naturize - це справжня альтернатива, корисна білкова добавка, яку можна додавати не тільки для збереження здоров’я, а й для відновлення природний вміст амінокислот без алергену.

Пов’язані статті: