руйнує

Ожиріння було у заможних людей з давніх часів, але лише на рубежі 19-20 століть ми можемо говорити про це як про проблему здоров’я. З кінця 20 століття спостерігається величезний приріст як людей із надмірною вагою, так і людей із ожирінням. Недавні дослідження оцінюють частку людей із зайвою вагою до 34% та ожиріння 21%, що разом становить більше половини населення.!

Тип яблуні та груші

Ожиріння визначається як надмірна кількість жиру в організмі . Частка жиру в організмі становить u жінки близько 30% a u чоловіки до 20% . Точне визначення жиру може бути дуже складним завданням у клінічній практиці. Для діагностики та класифікації ожиріння т. Зв індекс маси тіла (ІМТ) - Індекс маси тіла . Ми обчислюємо це як відношення маси тіла в кілограмах і зросту в м² (кг/висота в м²) . Значення визначали як норму ІМТ від 18,5 до 24,9 кг/м2 . В той самий час:

  • ІМТ менше 18,5 = недоїдання, характерне особливо для людей з анорексією або булімією,
  • ІМТ 25 - 29,9 = надмірна вага, дещо підвищений ризик для здоров’я,
  • ІМТ 30 - 34,5 = ожиріння першого ступеня, середній високий ризик для здоров'я,
  • ІМТ 35 - 39,9 = ожиріння II. ступінь, високий ризик для здоров'я,
  • ІМТ вище 40 = ожиріння III. ступінь, дуже високий ризик для здоров'я.

Однак ризик ускладнень для здоров’я залежить не від загальної кількості жиру в організмі, а особливо від кількості т.зв. вісцеральний жир (черевний) - черевний жир . Виходячи з розподілу жирової тканини, ми знаємо два основних типи тіла: «яблучний» тип і «грушевий» тип .

Тип яблука характеризується т. зв Тому центральне (абдомінальне) ожиріння і жир зберігаються переважно в районі живіт.

Тип груші характеризується відкладенням підшкірного жиру на цій ділянці стегна, стегна і сідниці .

Рис.: Типи фігур яблуні та груші

Саме жир, що зберігається в черевній порожнині, пов’язаний із вищим ризиком метаболічних захворювань, і тому ми також використовуємо значення для діагностики ожиріння. окружність пояса, яка не повинна перевищувати 88 см для жінок та 102 см для чоловіків.

Що є причиною ожиріння?

Ожиріння характерне багатофакторне захворювання і у більшості пацієнтів це виникає як поєднання генетичної схильності та впливу зовнішніх факторів, тобто неправильне харчування та низькі фізичні навантаження . Деякі випадки ожиріння також можуть бути пов'язані із вживанням певних наркотиків, таких як переважно психотропні препарати та кортикоїди.

Які ускладнення ожиріння?

Ускладнена зайва вага в більшості випадків є лише естетичною проблемою. Більш серйозні ускладнення здоров'я, пов'язані з ожирінням, зазвичай починають проявлятися у віці 45 - 50 років .

Ожиріння сприяє зокрема високий кров'яний тиск та серцево-судинні захворювання, діабет, підвищений ризик інсульту або інфаркту . Другою групою є механічні ускладнення, де ми займаємо місце біль у спині та її початок остеоартроз . Надмірні кілограми чинять тиск і надмірне навантаження на суглоби, що призводить до цього для швидшого зношування хряща, який поступово втрачає свою гнучкість і міцність. Ризик розвитку артрозу коліна у людей із ожирінням до 4 разів вищий, ніж у людей з достатньою вагою. Вони страждають найчастіше несучі стики - поперековий, колінний і поперековий відділ.

На жаль, також існує підвищений ризик раку товстої кишки, гінекологічних пухлин, безпліддя та розвитку депресивного синдрому.

Лікування ожиріння

Поєднання ожиріння, безумовно, є основою скорочувальна дієта і підвищена фізична активність. Психотерапія, фармакотерапія та хірургія можуть розглядатися як додаткове лікування.

Дитина

Одне з найважливіших речей - це зрозуміти пацієнту, який вирішив схуднути це не форма голодування і муки власного тіла. Правильну скорочувальну дієту слід встановлювати спеціально для кожного пацієнта окремо! Воно повинно базуватися на попередніх харчових звичках (яку їжу вона любить, яка її повсякденна робота та дієта) і, звичайно, чітко визначена дієта повинна супроводжуватися адекватною та достатньою фізичною активністю.

Дотримання однієї лише редукційної дієти без фізичних вправ однозначно недостатньо, оскільки це зазвичай призводить до адаптації організму до низького споживання енергії, і наше тіло поступово перестає втрачати вагу, навіть якщо ми дотримуємося досить скорочувальної дієти. Ми однозначно віддаємо перевагу м’якому та довгостроковому обмеженню їжі перед різкими дієтами, яких більшість з нас так чи інакше ніколи не витримає.

Як правильно робити вправи?

Принцип такий регулярність та довгострокова стійкість. Ми вважаємо достатньою частотою 3 - 4 рази на тиждень за тривалістю Від 50 до 60 хвилин . Однак це також залежить від фізичного стану. Тому доцільно для менш спроможних починати з коротших занять і поступово збільшувати свій час. Що стосується інтенсивності навантаження, то відомо, що жир метаболізується при меншій інтенсивності, а цукру - при більшій. Однак, чим менша інтенсивність вправи, тим більше часу потрібно, щоб вправа була досить ефективною.

Рекомендований рівень фізичних вправ становить від 60 до 75% від максимальної частоти серцевих скорочень, яку ми можемо легко розрахувати за значенням 220 ми вираховуємо наш вік (Отже, для людини у віці 50 років найбільш підходящий пульс, коли він спалює достатньо жиру, становить 170 ударів в хвилину). Однак слід мати на увазі, що формула є лише орієнтовною та не враховує індивідуальну специфіку індивідів. Тому бажано починати займатися під наглядом експерта, який може визначити, які вправи та навантаження нам найбільше підходять.

У пацієнтів із ожирінням вони повинні бути також поважаються обмеження їх здоров’я (артеріальний тиск, діабет, опорно-руховий апарат), коли фізична активність індивідуально коригується.

Відповідні види діяльності:

  • плавання та фізичні вправи у воді - де задіяні всі групи м’язів, не напружуючи хребет та не підтримуючи суглоби,
  • піші прогулянки та ходьба в більш швидкому темпі,
  • їзда на велосипеді на природі або на стаціонарному велосипеді вдома,
  • вправи з музикою під керівництвом тренера - зверніть увагу на відповідну інтенсивність щодо фізичної форми (найкращі спеціальні вправи для повних людей),
  • легкі вправи для зміцнення (достатньо з вагою власного тіла), які підтримують формування активної м’язової маси, а отже прискорюють обмін речовин і підтримують печіння.

Поширеною причиною, чому ожиріння не приносить результатів сновидінь, є те, що він очікує швидка втрата ваги за короткий проміжок часу. Визначаючи меню, важливо переконатися, що ми не викликаємо негативного досвіду з неправильно встановленою дієтою або фізичними вправами, для яких ми вирішили припинити або перервати встановлений режим. Давайте пам’ятатимемо, що з ожирінням та надмірною вагою можна «боротися» на кожному етапі.

Джерело інформації: Чехія, Р. та ін.: ІНТЕРНА, 2-е оновлене видання, 2015 рік