Переважна більшість людей, які щодня займаються фізичними вправами, зацікавлені в спалюванні жиру, і в зв'язку з цим існує безліч теорій, серед яких одні є істинними, а інші під питанням або вже спростовані.

спалювання жиру

Однак є 3 факти, що ми не можемо забути про вправи, які допомагають спалювати жир, про яку ми поговоримо далі. Йдеться про тип діяльності, її інтенсивність та час, необхідний для ефективного спалювання жиру.

1. Вид діяльності: щоб ми могли зменшити жир за допомогою фізичних навантажень, важливо, щоб ми виконували аеробні та анаеробні дії, Оскільки з першими ми спалюємо калорії та використовуємо енергетичні запаси організму, тоді як з останніми ми збільшуємо м’язову масу, а разом із нею і швидкість нашого метаболізму, що дозволяє спалювати більше калорій навіть у стані спокою, а отже, пропонує більше можливостей спалювати калорії.

2. Інтенсивність: розглянемо частота серцевих скорочень сОптимізувати спалювання жиру означає тренування зі швидкістю, що перевищує 75%, де спалювання жиру більше. Однак нам не слід тренуватися з високою інтенсивністю, яка швидко виснажує нас, але ідеальним є вправи на 80% частоти серцевих скорочень, щоб підтримувати оптимальну інтенсивність, яка дозволяє стимулювати обмін речовин. Щоб знати, яка частота дозволяє спалювати більше жиру, використовуйте таку формулу:


Інший варіант зазвичай вправи вранці, коли в організмі немає глюкози і легше покладається на запаси ліпідів. Однак займатися натщесерце не рекомендується, і тому вправи протягом 1 години або більше після сніданку також можуть бути гарною альтернативою, оскільки метаболізм щойно розпочав день і повністю активний.

Тільки пам’ятаючи ці факти про фізичні вправи та вживаючи збалансовану дієту, що сприяє негативному калорійному балансу, ви зможете втрачати жир, збільшуючи свою частку м’язової маси, що є корисним процесом для вашого здоров’я.