Блог про здоров’я
Ожиріння: що таке ефект відскоку?
Автор
Куді, Тамара Харчування
30 жовтня Всесвітній день ожиріння. Щодо цієї дати, доктор Тамара Куді, керівник відділу харчування, пояснює, що таке "ефект відскоку", чому це відбувається і які ключі від цього уникати.
Одним з найпоширеніших ворогів на шляху схуднення є "ефект відскоку", що є однією з найбільших проблем усіх людей, які дотримуються плану харчування.
У більшості випадків виникає запитання: оскільки, як тільки ви схуднете, ви в кінцевому підсумку повернете ці втрачені кілограми, можливо, навіть після змін у харчуванні та фізичної активності? Що таке ефект відскоку? Що спричиняє ефект відскоку?
Ефект відскоку - це не що інше, як відновлення кілограмів, втрачених за допомогою дієти для схуднення після досягнення мети.
Основна причина - розслаблення та усунення деяких звичок, яких дотримувались під час спуску. Таким чином, вага відновлюється. Деякі приклади - це їжа менш здорової їжі, збільшення частки деяких продуктів, не стежачи за кількістю, зупиняючи або зменшуючи фізичну активність.
Так само це може спостерігатися у тих людей, які дотримуються дуже суворої та незбалансованої дієти для схуднення. Тобто обмежувальні дієти, що виключають певні поживні речовини або групи продуктів. Нарешті, вони досягають дефіциту харчування та компульсивної поведінки щодо певних обмежених продуктів харчування під час дієти.
З іншого боку, фізичну активність під час схуднення слід підтримувати з часом, оскільки нульова або дефіцитна практика фізичних вправ - це ще одна звична звичка, яка викликає появу страшного ефекту відскоку. В основному, ви переходите від трохи більш активного способу життя, дотримуючись дієти, до більш сидячого життя.
"Ефект відскоку - це не що інше, як відновлення кілограмів, втрачених за допомогою дієти для схуднення, коли вони вже досягли мети".
Як уникнути ефекту відскоку?
План харчування повинен включати якісну їжу, придатну для кожної людини відповідно до віку, статі та способу життя. У ньому повинна бути необхідна кількість макро- та мікроелементів. І не вдавайтесь до дієти в Інтернеті чи до того ж друга чи друга. Не всі метаболізми однакові, і не всі з нас дотримуються однакових вимог.
Дієта повинна мати справедливе зниження калорійності без надмірного обмеження калорій. Він повинен забезпечувати необхідні поживні речовини для поступової втрати ваги. Оскільки для людини не здорово швидко худнути. Це шкодить здоров’ю, і, крім того, ви схильні швидше набирати вагу. Тому головне - схуднути потроху.
Коли ми починаємо змінювати звички, ми також повинні поставити перед собою мету робити фізичні навантаження. Важливо продовжувати з цим, і для цих цілей це повинно бути приємним та частиною нашого повсякденного розпорядку. Фізичні вправи є життєво важливими не тільки для підтримки втраченої ваги, але й для переваг у складі тіла. Витрачайте додаткову енергію, покращуйте здоров’я та загальну якість життя. Терпіння та послідовність дієти є важливими факторами для досягнення успіху.