артрозом коліна

остеоартроз Це головна проблема здоров’я, найчастіше місце в колінах: 30% людей старше 65 років страждають артрозом коліна.

У його появі є фактори, які не можна змінити, такі як вік та генетика, але є дуже важливий фактор, який можна змінити, - це надмірна вага. Багато наукових досліджень повідомляють про асоціацію ожиріння з остеоартритом, але не тільки в колінах, але і в усіх суглобах тіла. Наприклад, дослідження Artrocad з Іспанії повідомляє, що 50% пацієнтів з остеоартритом страждають ожирінням.

Люди з надмірною вагою на 20% мають в 7-10 разів більший ризик розвитку артрозу колінного суглоба. Тому втрата ваги може запобігти хворобі та полегшити симптоми, як тільки артроз вже розвинувся.

Чому існує така асоціація між артрозом коліна та ожирінням?

Існує два різні механізми, що пояснюють роль ожиріння при остеоартрозі, один очевидний: це не те, що коліно несе 65 кілограмів, ніж 90, у другому випадку знос хряща повинен бути більшим.

Інше менш очевидне: у пацієнтів з ожирінням змінюється рівень гормонального вмісту в крові, що прискорює знос хряща та сприяє запаленню. Ці гормони - лептин, інтерлейкін-1 та фактор некрозу пухлини. Насправді це не тільки підвищує ризик артрозу в колінах, але і в кистях і ліктях, які є суглобами, які не підтримують ваги.

Чи зменшить вагу біль у колінах?

Якщо остеоартроз вже встановлений, біль не зніме повністю, але точно зменшить. При важкому артрозі можуть знадобитися інші заходи, такі як заміщення суглобів. Нещодавнє дослідження, проведене університетом Джона Хопкінса в США, повідомляє, що лише схуднення на 7 кілограмів зменшує 50% симптомів артрозу коліна.

Чому вправи важливі?

З двох причин: По-перше, тому що ви збираєтеся схуднути, оскільки витрачаєте більше калорій.

Другий полягає в тому, що рух запобігає руйнуванню суглобового хряща і покращує його харчування. Однак фізичні вправи повинні мати незначний вплив: плавання, їзда на велосипеді або просто ходьба.

На скільки меншу вагу можуть виносити мої коліна, якщо я опускаю?

Якщо людина втрачає п’ять кілограмів, кожне коліно зазнає на 20 000 кілограмів менше навантаження на кожні два кілометри прогулянки, тобто вага чотирьох автомобілів седанського типу.

Що я можу зробити, щоб опустити?

Складне запитання. Ми повинні визнати, що ожиріння є хронічним захворюванням, воно не має лікування, крім лікування. Ось кілька правил, які можуть вам допомогти:

1) Спробуйте зменшити споживання вуглеводів, таких як цукор, хліб, тістечка. Використовуйте підсолоджувачі, такі як "splenda" або сахарин.

2) Їжте білок вранці, наприклад, тунець, сардини, курку. Ці продукти діють як «прискорювачі» метаболізму.

3) Пити знежирене молоко.

4) Їжте горіхи між прийомами їжі, щоб «обдурити» голод.

5) Не пийте соки, їжте фрукти шматочками.

6) Багато дрібних страв краще, ніж кілька великих. Тривалі періоди посту не є добрими.

7) Їжте коричневий рис, арепи з цільнозерновим борошном або з висівками.

8) Скоротіть алкогольні напої, особливо пиво.

9) Попросіть оцінку у дієтолога.

10) Вправа після оцінки лікарем.