включає

Сніданок завжди характеризувався як найважливіший прийом їжі протягом дня, оскільки він дає тілу енергію, необхідну для пробудження. Однак, Чи знали ви, що можете приготувати сніданок, який допоможе вам схуднути? Насправді, залежно від продуктів, що його складають, це може стати ключовим елементом у процесі схуднення.

Що стосується збалансованої дієти та зменшення маси тіла, то перша їжа, яку ми споживаємо після тривалого періоду голодування, є вирішальною.

Перший прийом їжі повинен забезпечувати від 25% до 30% калорій, які спалюються протягом дня. Це означає, що збалансований сніданок повинен містити від 400 до 450 калорій з 2000, які ми повинні споживати протягом дня.

Саме через це збалансований сніданок може стати основним союзником для досягнення ідеальної ваги. Він повинен бути завантажений необхідними поживними речовинами і подаватися правильними порціями.

Продукти, які слід включати в сніданок, щоб допомогти вам схуднути

Хороший сніданок для схуднення повинен включати:

  • Від 10 до 15 грамів жиру.
  • 25 клітковина.
  • Від 13 до 20 грамів білка.

Рекомендується вносити вітаміни, мінерали та деякі вуглеводи. Виходячи з цього принципу, ми рекомендуватимемо 5 основних продуктів, які допоможуть вам схуднути та забезпечать задоволення.

1. Овес

Вживання вівса в перші години дня - чудовий вибір для догляду за своєю фігурою, поки ми харчуємось збалансовано.

Це злак, який містить мало калорій. Це компенсується великою кількістю Вітаміни групи В, мінерали та ненасичені жири здатні забезпечити значну кількість енергії організму. Таким чином компенсуються фізичні та розумові зусилля, які докладаються протягом дня.

Він має високий білковий склад, який є важливим елементом для формування м’язової маси. Крім того, він містить клітковину, яка називається бета-глюкан, що знижує рівень холестерину та підвищує відчуття апетиту, згідно статті, опублікованої в журналі "Nutrition Reviews".

До цього додається той факт, що він допомагає контролювати рівень цукру в крові. Так само, працює як очищаюча їжа для вивільнення токсинів, що містяться в кишечнику, та очищення жиру з артерій.

2. Яйце

Яйце - універсальна їжа. Його склад (насичений вітамінами, мінералами та білками) дозволяє підтримувати високий рівень енергії в організмі, одночасно регулюючи апетит протягом дня та зменшуючи почуття голоду.

Це також важливо, коли мова йде про підтримку збалансованого харчування. Насправді це допомагає організму підтримувати м’язову масу під час схуднення.

Це їжа містить поживну речовину холін, яка стимулює мозкову діяльність та покращує серцево-судинну функцію, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі "Nutrición Hospitalaria".

3. Кава

Він здатний забезпечити безліч переваг у роботі нашого мозку, якщо його вживати в перші години дня. Найголовніші з них - це покращує нашу пам’ять, настрій та увагу.

Крім того, він містить велику кількість кофеїну. Ось чому це ключовий компонент, коли мова йде про схуднення, тому що стимулює функції нервової системи, що дозволяють елімінувати жирову тканину.

4. Зелений чай

Це напій, що містить низьку калорійність, що робить його споживання за сніданком ідеальним, щоб допомогти вам схуднути. Особливо завдяки своїй антиоксидантній сполуці галлату епігалокатехін, що допомагає захистити серце, прискорити обмін речовин і спалити жир.

5. Горіхи

Горіхи - це антиоксидантна їжа, яка містять мінерали, вітаміни, корисні жири, білки та клітковини. Ось чому вони здатні контролювати рівень холестерину в крові. Таким чином, вони допомагають активізувати людину.

До цього додається перевага насичення. Тобто він повністю втамовує голод. Однак ця їжа здатна забезпечити високий ступінь калорійності організму. Ось чому рекомендується вживати його помірно, від 15 до 20 грамів на день.

Робіть здорові сніданки, щоб схуднути

Як ми побачили, у вас є кілька варіантів, які ви можете включити в сніданок, щоб допомогти вам схуднути. Пам’ятайте, що основним у цих процесах є дотримання збалансованого харчування та уникання продуктів, що переробляються, багатих на трансжири та прості цукри.

Також бажано поєднувати здорову дієту з практикою регулярних фізичних вправ для стимулювання схуднення.