Кількість жирових клітин в організмі поступово збільшується і збільшується в період статевого дозрівання, щоб повільно досягти кількості в організмі дорослого. Тому в підлітковому віці людині дуже важливо регулювати вагу тіла, щоб уникнути його ожиріння.

зробити

Ожиріння в підлітковому віці на жаль, це стало дуже поширеним у наш час. Він має багато складних аспектів. Молоді люди стикаються з надмірною вагою лише тоді, коли закохуються або потрапляють у компанію, де віддають зовні, м’язам. Дівчата намагаються бути красивими і привабливими, вони хочуть бути схожими на моделей, зірок, і вони дотримуються шалених дієт задля недосяжної мети і тим самим ризикують власним здоров’ям та розвитком.

На жаль, підлітки допускають ряд помилок у харчуванні

Вони їдять занадто багато тваринного білка, занадто багато простого цукру, насичених жирів, гідрованого рослинного жиру, багато солодких безалкогольних напоїв, тому споживані калорії не врівноважені (іноді занадто багато, іноді занадто мало калорій). Вони споживають дуже мало клітковини та корисної їжі, і часто взагалі ніякої. Підлітки з проблемами ваги часто депресивні, мають низьку самооцінку, не сприймають себе, намагаються схуднути, тому не їдять.

Сніданок та обід пропускаються, або їжте енергетичні напої та скибочки замість їжі. Педагоги, батьки та друзі також можуть допомогти пережити цей період, щоб запобігти таким захворюванням, як булімія та анорексія. Сім'ї потрібно помітити цей процес, щоб негайно та ефективно втрутитися: підліток із надмірною вагою часто стає справді товстим дорослим, оскільки його стосунки з їжею залишаться такими протягом тривалого часу. Але проблеми з вагою в ранньому статевому дозріванні можуть бути вирішені за кілька років, якщо ми втрутимось до зміни способу життя та правильного харчування.

Що робити?

Сім’ї не завжди вдається впливати на харчові звички дитини, особливо в підлітковому віці, оскільки в таких випадках він, як правило, відкидає поради батьків і вважає за краще дотримуватися моделей, продиктованих нинішньою модою. Ми можемо допомогти хлопчикам чи дівчатам із проблемами ваги, не встановлюючи для них суворих правил, а розуміючи їхні труднощі та обережно керуючи ними.

Вас також можуть зацікавити ці статті:

Провідний на прикладі

Батьки подають приклад у прийнятті власного тіла та прихильниках здорового способу життя. Не зосереджуйтесь на їжі та їжі в центрі їхнього життя, бо лише тоді вони можуть виробити збалансовану дієту. Крім того, батьки повинні заохочувати молодих людей до регулярних фізичних вправ, а для того, щоб бути надійними, батьки також повинні вибирати здорову їжу та займатися спортом. Будьте активною частиною життя їхніх дітей, проводьте хоча б один прийом їжі разом на день, привчайте своїх дітей до регулярних сніданків і вчіть їх завжди вибирати здорову їжу, де б вони не були.

Поясніть їм, наприклад, як перекусити, перекусити здоровою їжею та наскільки шкідливі підсолоджені безалкогольні напої. І головне, переконайте їх, що пропускати їжу - це не добре, це настільки ж небезпечно, як і вживання їжі з високим вмістом калорій, жирних, гідрованих жирів. Часто, коли хтось пропускає їжу, він їсть двічі наступного, що спричиняє метаболічні проблеми через механізм формування резерву організму, тому немає балансу між енергетичними потребами та наявною енергією.

Втрата ваги та спосіб життя

Щоб схуднути - або запобігти подальшому ожирінню - слід їсти регулярно, принаймні п’ять разів на день, і важливі фізичні вправи. Фізичні вправи є важливими у житті молодих людей, це покращує їх фізичну та шкільну успішність, підвищує самооцінку. Регулярні щоденні вправи покращують обмін речовин, збільшують м’язову масу. Батьки можуть допомогти молодим людям із зайвою вагою поступово починати або відновлювати заняття спортом, або рухатися разом з ними.

Обов’язково уникайте надмірних зусиль, не змушуйте молоду людину виконувати завдання, яке вона не може виконати, і лише зазнає невдачі. Дієта копітка і вимагає багато терпіння. Чудово знайти сучасників, які мають подібні проблеми, заохочуючи їх розпочати процес трансформації свого нового фізичного та психічного образу разом.

Вони надихають одне одного, і якщо одному з них це набридне, інший може переконати їх продовжувати. Добре вибрати групові або навіть не змагальні види спорту (їзда на велосипеді, біг, художня гімнастика), тому що це весело і здорово: ми організовуємо полудень молодих людей у ​​тренажерному залі або басейні, або просто відправляємо їх на велосипед.

План вправ та план харчування

Давайте боротися з малорухливим способом життя і щоб дитині не довелося постійно боротися з кілограмами. Якщо ваша дитина хоче схуднути, або якщо ми бачимо, що у нього надмірна вага, спробуйте поговорити з нею, складіть для нього дієту та план фізичних вправ. Давайте приймемо участь у ваших рішеннях, нагадуючи вам, що ви зростаючий організм, тому ви маєте певні потреби в поживних речовинах. Обов’язково отримайте рекомендації професіонала і не попадайтесь на різні реклами для схуднення, оскільки досягти стійких результатів ви зможете лише з часом і терпінням.

Допоможіть йому не потрапити в модні пастки харчування, поясніть, що якщо він втрачає більше кілограмів за кілька днів, це просто означає, що він втрачає рідину, яка швидко, майже непомітно, відновлюється на ньому. Захистіть від тих, хто обіцяє схуднення без фізичних вправ, адже лише регулярними фізичними вправами ви можете зберегти вже досягнуту вагу та запобігти втраті м’язової маси.

Вечірня деривація

Їзда на велосипеді або прогулянка з собакою також може бути хорошим способом спілкування з підлітком, тоді як вечір набагато змістовніший, ніж просто сидіння перед телевізійним екраном або комп’ютером.