План дієти Кріса Хемсворта

План дієти Кріса Хемсворта значно змінюється під час підготовки до різних персонажів. Більшість людей бачать Кріса Хемсворта в наші дні і відразу ж замислюються про Тора, але правда полягає в тому, що актор за всю свою кар'єру виконував безліч різних ролей.

Зоккі мав свого клієнта з дуже щільним графіком, який потрібно було, щоб Хемсворт їв шість разів на день кожні дві-три години. І ми говоримо не про закуски, а про величезна кількість калорій. У спортзалі актор перетворив ці калорії на м’язи.

Хоча з’їдання тонн їжі може здатися збутою мрією, Хемсворт намагався не відставати. Тим часом, пізніше він прийняв сувору вегетаріанську дієту доповнити рутинну вправу Тора, допомагаючи популяризувати поняття "вегетаріанський бодібілдинг". До цього я їв такі страви:

Щоб отримати краще уявлення про дієту та план харчування Кріса Хемсворта, ось одне з його щоденних меню:

  • Сніданок: 1 склянка вівсяних пластівців, 1 банан, 1/2 склянки султанського родзинок, знежирене молоко, 4 яєчних білка, 1 яйце, 50 г сиру, білковий коктейль, апельсиновий сік.
  • Обід: Сир, індичка, горіхи, білковий коктейль, йогурт.
  • Бутерброди: В'ялена яловичина
  • Обід: 3 курячі грудки, 100 г коричневого рису, 1 склянка брокколі, 1 склянка квасолі, 1 склянка знежиреного молока.
  • Вечеря: 3 філе лосося, 100 г лободи, 100 г спаржі, склянка знежиреного молока, йогурт.
  • Вечеря Рецена: 2 варені яйця, 2 скибочки цільнозернового хліба, білковий коктейль.

План тренувань Кріса Хемсворта

план

Як і ваш план дієти, План тренувань Кріса Хемсворта для Тора побудований на послідовності, напруженості та відданості. Ну, це і якийсь інтенсивний бодібілдінг. Насправді Хемсворту потрібно було перетворити тисячі калорій у м’язи, і він мав лише годину, щоб це зробити. Правильно стверджувати, що тренувань у порівнянні з рутиною Кріса Хемсворта не так багато. Наші м’язи болять, просто думаючи про це.

За словами Люка Зоккі, Тренувальний план Кріса Хемсворта складався з традиційного бодібілдингу та функціональних тренувань. Іншими словами, Хемсворт піднімав багато тягарів, але також продовжував рухатися, щоб міг виконувати якомога більше трюків. Крім того, оскільки верхня частина тіла Тора отримує набагато більше уваги від камери, ніж його ноги, Зоккі та Хемсворт в основному націлилися на його плечі та руки. Ось деякі вправи, які вони реалізували у навчальному плані Кріса Хемсворта:

Звичайно, вищесказане є лише зразком вправ Хемсворта. Ось розбивка специфічна програма тренувань актора Тора:

Тренувальний контур ваги тіла

  • Тягнути ДБЖ (3 підходи, 15 повторень) для котів
  • Сісти (3 підходи, 20 повторень) для абс
  • Віджимання (3 підходи, 15 повторень) для грудей
  • Стрибок передньої коробки (3 підходи, 10 повторень) для підколінних сухожиль
  • Вага тіла присідання (3 підходи, 15 повторень) для квадрицепсів

Силові тренування

  • Присідання зі штангою (3 підходи, 15 повторень) для квадрицепсів
  • Жим жиму штанги (3 підходи, 5 повторень) для грудей
  • Постійна військова преса (3 підходи, 8 повторень) для плечей
  • Станова тяга зі штангою (3 підходи, 5 повторень) для підколінних сухожиль
  • Молоток Кучері (3 підходи, 5 повторень) для біцепсів

І останнє, але не менш важливе, ось кілька загальних правил, яких слід дотримуватися стати наступним Тор: