Причини, чому ви набираєте кілька кілограмів від тривоги і як її запобігти

Взаємозв'язок між тривожністю та розладами харчової поведінки більш ніж доведений, як і схильність до переїдання в періоди сильного стресу або тривоги. Однак переїдання - це не єдина причина ми товстіємо від тривоги.

ожиріння

Хоча багато людей відчувають значну втрату ваги, коли страждають від тривожного розладу, набір ваги також є одним із наслідків. Щось, чого нам слід уникати, бо якщо ми виявимо кілька зайвих кілограмів, ми можемо ще більше погіршити свою проблему тривоги. Але. як уникнути набирати вагу від тривоги? Як запобігати набору ваги? У Diario Femenino ми допомагаємо вам.

Чому ми товстіємо від тривоги

Основна причина, через яку ми набираємо вагу від тривоги, полягає в тому, що ми їмо більше. Стрес, тривога та нерви змушують нас змінити наші стосунки з їжею крім повного перетворення наших щоденних звичок. Випивка на їжу з жирами та цукром здається найшвидшим варіантом заспокоїти нерви. Однак це дуже коротке відчуття благополуччя, адже як тільки ми усвідомлюємо, що щойно з’їли, тривога з’являється знову.

Переїдання - це, безсумнівно, поведінка, якої нам слід уникати, особливо під час тривоги, хоча це непросто. І це не єдина причина, через яку ми товстіємо. Здається, це так тісний взаємозв'язок між станом тривоги, викликаним тривогою, та накопиченням жиру в організмі, хоча це не доведено.

Крім того, одна з основних причин, яка змушує нас голодувати протягом дня і не мати можливості це заспокоїти, незважаючи на все, що ми їмо, нестача сну. Поганий сон є одночасно симптомом і наслідком тривоги, і йому не надається значення, яке він має. Коли ми погано спимо, ми відчуваємо втому, втому і загальне нездужання, яке намагаємося заспокоїти, приймаючи більше їжі.

Чи товстить вас тривога?

У цей момент ми задаємося питанням, чи не загострюється тривога, і відповідь - ні. Є також багато людей, які страждають від тривоги, які бачать, як втратити вагу оскільки напади паніки означають, що вони навряд чи можуть щось з’їсти. Але це правда, що знаменитий занепокоєння.

Окрім того, що наш метаболізм також може змінюватися і на нього впливає проблема тривоги або навіть лікування наркотиками, зміна ваги не настільки очевидна, щоб хвилювати. Справжнє занепокоєння викликає сама тривога, не збільшення ваги, те, що ми можемо легко повернути пізніше, якщо це відбудеться.

Помилка полягає в тому, чому ми набираємо вагу, коли відчуваємо занепокоєння, яке є нічим іншим, як з’їданням більше або вживання їжі з високим вмістом жиру та цукру. Наприклад, відчуття з’їдання чогось солодкого викликає негайне самопочуття, і саме це нам потрібно, коли ми відчуваємо постійний дискомфорт від занепокоєння. Але те благополуччя, яке забезпечує їжа, одразу ж відразу зникає, і ми виявляємо, що дискомфорт посилюється.

І зараз дискомфорт пов’язаний не тільки з самою тривогою, але й з тим, що ми знищили все, що було в коморі. Це також виражено в дипломній роботі Яніни Бараттуччі про стрес та харчування, проведеній для Університету FASTA (Аргентина): "Якщо хтось турбується про майбутні події або неодноразово замислюється про минулі конфлікти, вживання втішних продуктів може відволікати увагу. Але коли закінчуєш їсти, увага повертається до турбот, і тепер можна несучи додаткову вагу провини за надмірне харчування".

Тож питання було б, Чи існує інший спосіб зменшити тривожний дискомфорт без їжі? Звичайно, є. Для багатьох вихід на каву з другом, прогулянка, покупки, перегляд серіалів чи читання книги мають однаковий ефект. А як же люди, які грають на інструменті?

Починати дієту, коли у вас тривога

Але всі ці варіанти - не що інше, як стратегії уникнення, щоб уникнути реальної проблеми, яка полягає у тривозі. Тривога турбує, охоплює, страждає і ми відчайдушно шукаємо якийсь стимул, щоб утримати нас від усіх цих негативних емоцій. Якщо ми знайшли подразник в їжі, ми, швидше за все, наберемо вагу.

Товстіння від тривоги - це не те, що нас повинно турбувати найбільше і Це НЕ найкращий час для дієти. Одна справа - приділяти більше уваги тому, що ми їмо, і вибирати здорову дієту, а інша справа - починати дієту в розпал тривоги. Чому? Тому що всі наші зусилля повинні бути спрямовані на подолання цього тривожного розладу. Тож забудьте про дієту, принаймні наразі.

Насправді подолання тривожного розладу передбачає його розуміння механізми уникнення не працюють, що ми не можемо дивитись у інший бік і що навіть здорово намагатися уникати дискомфорту, який породжує тривога. Це здається суперечливим, але єдиний спосіб зменшити цей дискомфорт - прийняти його, перестати боротися з ним, припинити протистояти йому, прийняти, що воно є як щось природне і зосередитись на інших аспектах.

Які ще аспекти? прийняття емоцій є ключовим для подолання тривожності, але так само є дивіться один на одного більш зрозуміло і співчутливо, припиніть звинувачувати себе в тому, що ми переживаємо занепокоєння або страждання, і відкрийте для себе всі ті речі, які змушують нас почуватися добре. Не використовуючи їх як стратегію уникнення, але також визнаючи, що ми заслуговуємо на те, щоб піклуватися про себе, балувати себе і балувати себе. І якщо ця примха трапляється після полудня серій із солодощами або трапези з друзями, яка закінчується казковим десертом, це також здорово. Не ріжтеся.

Поради щодо уникнення набору ваги від тривоги

У випадку збільшення ваги через тривожність легше розпізнати, де проблема, навіть неадекватна поведінка, ніж знайти її рішення. Правда в тому, що це непросто контролювати тривогу з приводу їжі, але ми можемо спробувати з деякими фокуси.

+ Можливо, настав час перейти на a здорове харчування. Як ми вже говорили, мова йде не про дієту саме в той момент, коли ви страждаєте від тривожного розладу, а про те, щоб мати здорове, різноманітне та збалансоване харчування в яких, крім того, переважають продукти, що сприяють розвитку серотоніну.

+ Не приймайте вдома їжу з високим вмістом жиру та цукру. Отже, якщо ви не можете уникнути запоїв, принаймні це будуть здоровіші продукти.

+ Вивчіть дихальні вправи, щоб контролюйте свої нерви таким чином, що не включає їжу. Ви будете здивовані переваги дихання щоб ви не стрибали в холодильник, щоб з’їсти все, що у вас є.

+ Поряд з дихальними вправами ви можете почати практикувати Уважність, медитувати, звикати зосередьте свою увагу на сучасному моменті щоб не дозволити дискомфортному занепокоєнню привести вас до пошуку механізму уникнення, такого як їжа без контролю.

+ Якщо говорити про вправи, так, як для подолання тривожного розладу, так і для того, щоб уникнути набору ваги, вам потрібно зробити деякі фізичні вправи. Вам не потрібно бити себе в тренажерному залі або брати участь у триатлоні, просто ходіть на швидку прогулянку кожного або майже кожного дня в найближчий парк.

+ Пийте багато води, щоб почуватися ситим і не поспішати щось їсти. Вода маленькими ковтками завжди корисна, не товстить, і цей простий жест може допомогти вам протистояти спокусі їжі.

+ Їжте невелику кількість, але часто протягом дня, так ви не будете відчувати голод. Вони також кажуть, що такий спосіб організації їжі, яку ви їсте протягом дня, є найбільш здоровим.

+ Уникайте кави та стимулюючих напоїв що збільшують нерви і бажання їсти. Коли ви відчуваєте нервозність і маєте проблеми з тривогою, страх перед кризою часто змушує вас шукати стратегій уникнення, які не завжди є здоровими. Якщо у вас вже є тривога, не посилюйте її стимуляторами.

+ Спати. Виспіть якомога більше і підтримуйте гігієну сну, яка дозволяє прокинутися спокійним та енергійним. Цей момент важливий, оскільки відсутність хороша якість сну змушує вас прокидатися втомленим. І коли ви втомилися, у вас немає сил протистояти негайному задоволенню запою.

Ви можете прочитати більше статей, подібних до Ожиріння від тривоги: як уникнути збільшення ваги, у категорії Тривожність у Жіночому щоденнику.